8 ESTRATEGIAS eficaces para evitar que el estrés se apodere de tu vida

Si sientes que el estrés se está apoderando de tu vida, sigue estas sencillas pautas de acción para relajarte y volver a llevar una vida más plena.

1 de septiembre de 2020
Foto: Unsplash

Ser networker con frecuencia significa aceptar el estrés como parte de tu vida. Si bien el estrés es imposible de evitar, no es necesario que hagas de él un invitado permanente en tu vida. Por esto presentamos los siguientes pasos para que que puedas evitar que el estrés se apodere de tu vida, de manera tal que lleves una vida más plena y una carrera más productiva en la industria del network marketing.

Sé más social

Un estudio de la Universidad de California hecho en el 2002, mostró que el tener un círculo de amigos, proporciona una respuesta alternativa de huida al estrés. El estudio se realizó en mujeres y se demostró que cuando las mujeres interactuaron con otras mujeres mostraron niveles más altos de oxitocina, esta es una hormona conocida por su papel en la creación de vínculos afectivos que a menudo se asocia con la lactancia materna; además esta es una hormona que tiene un efecto muy relajante,

Otro estudio realizado en hombres y mujeres en el 2011, y que fue publicado en la Revista de Psicología Social encontró que en momentos de estrés el estar rodeado de un mejor amigo mitiga los niveles de la hormona del estrés llamada cortisol. Por tanto las conexiones sociales promueven un sentido de pertenencia, lo que te ayuda a evitar sentimientos de soledad y aislamientos, esto además promueve un mayor sentido de autoestima y genera un sentimiento de seguridad; algo que todos los empresarios necesitan sobre todo al pasar tiempo difíciles en los negocios. Sacar un tiempo en tu agenda para almorzar con un amigo, crea oportunidades para la interacción social y evitará que el estrés haga parte de tu vida.

Escribe un diario

La investigación realizada sobre estudiantes universitarios ha encontrado que la escritura de un diario es una forma de liberación emocional. Un estudio publicado por la revista Psychological Science en el 2012 mostró que escribir nuestros pensamientos en un papel y luego tirar ese papel a la basura es una forma eficaz de despejar nuestra mente.

Anotar los pensamientos negativos y luego botarlos a la basura puede ser una manera eficiente de despejar tu mente de estrés, pero anotar pensamientos positivos en un diario de gratitud es también un ejercicio que vale la pena hacer. Los sentimientos de agradecimiento, resultan ser también eficaces para ayudar a lidiar con el estrés al tiempo que crean una retroalimentación positiva en tu vida. Si tienes un diario, no permitas que este se vuelva tedioso, solo toma unos pocos minutos cada día para notar tres cosas por las que estés agradecido.

Construye una práctica de meditación diaria

La meditación se ha convertido en una práctica de mejoramiento para el estrés y más aún para la depresión, pues se ha demostrado que proporciona muchos beneficios cognitivos, incluyendo la mejora de atención y el aumento de la densidad de materia gris en el cerebro. Un estudio realizado en el 2013 publicado por Psychoneuroendocrinology demostró que tan solo 25 minutos de meditación al día es lo necesario para calmar la mente en situaciones de estrés. Así que si necesitas un impulso en tu concentración y a la vez sentirte más relajado, dedicar unos minutos al día a la meditación puede ser una práctica útil para mejorar tu vida de forma consistente.

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Cambia tu dieta

Consumir los alimentos correctos puede disminuir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Mejora tu dieta con alimentos ricos en vitamina C como la naranja, toronja, las fresas y alimentos ricos en magnesio como son las semillas de espinaca y la calabaza. Estos alimentos pueden disminuir la hormona del estrés. El magnesio combinado con la vitamina B6 (que se encuentra en las espinacas) produce serotonina, que es una hormona natural que funciona para “sentirse bien”.

Por su parte los dulces, golosinas y demás carbohidratos producen un alto nivel glucémico que produce serotonina pero su efecto es de corta duración. La elección de granos enteros como la avena y el pan integral tostado hacen también que los niveles de serotonina asciendan a unos niveles mucho más altos. Al tener unos niveles más altos de serotonina, los niveles de estrés descenderán y verás un funcionamiento mucho mejor en tu día a día como empresario.

Pónte al día con el sueño

Dormir lo suficiente es importante para la recuperación del cuerpo y mente, sobre todo en momentos de pleno estrés. El sueño suficiente hace que los niveles de dopamina de tu cerebro aumenten, lo que también promueve la felicidad y un estado mayor de relajación.

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Dedica tiempo a un hobbie

Actividades como cocinar, leer, practicar alguna afición, entre otras, pueden desempeñar un papel muy positivo al combatir los síntomas del estrés y prepararte para estar de vuelta a la acción. Estas actividades no sólo despejan tu mente, sino que te permiten desarrollar nuevos saberes y habilidades que empoderan tu vida para llevarla a nuevos máximos de desarrollo y realización.

Pon música en tu vida

Sube la música y baila. La combinación de música y danza puede ayudar a desarrollar la autoestima, levantar el ánimo y reducir la ansiedad. El baile también te puede ayudar a expresar emociones y experiencias que son difíciles de comunicar solo con palabras … ¡así que ve a baila como si nadie te estuviera mirando! Esto te ayudará a sentirte renovado.

Haz ejercicio

Es cierto. El ejercicio puede ser relajante. Los aeróbicos realizados de forma regulares reducen los niveles de hormonas que el cuerpo en momentos de estrés produce, tales como la adrenalina y el cortisol. El ejercicio estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como elevadores del estado de ánimo. Las endorfinas son responsables de optimizar la relajación y el optimismo luego de un entrenamiento. Así que estas es otra opción eficaz para combatir tu estrés, llevando a que recobres tu vitalidad, evites los pensamientos negativos y te enfoques de forma correcta para lograr tus metas con mucha mayor facilidad.

Concluyendo

Los hábitos adecuados, tanto de sueño como alimentación, ejercicio, meditación, sociabilidad y otros, hacen que puedas llevar una vida más relajada, tranquila y feliz. Una vez que tu estado de ánimo y tus energías se han recargado, estarás listo para volver al trabajo con una perspectiva distinta de las cosas, con una confianza mayor y con la certeza de que podrás afrontar los desafíos de tu cotidianidad de una manera mucho más eficaz y decidida.

El estrés puede ser un gran enemigo si le permites que entre en tu vida y se apodere de ella. No solo minará tu productividad, sino que se llevará gran parte de tu energía y por supuesto de tu felicidad. Así que lo correcto es tomar acción pronto de manera que puedas generar estrategias de afrontamiento que eviten un desplome, lo que en términos médicos comunes se conoce hoy como burnout o agotamiento por estrés. Reconocer de forma temprana los síntomas y situaciones desencadenantes del estrés será, sin lugar a dudas, un modo pertinente en el que podemos iniciar un camino de acción hacia una felicidad más plena y encausar nuestra vida de acuerdo a nuestros sueños de una forma balanceada.

Así que ya lo sabes, si ves que el estrés está ganando terreno en tu vida, enfréntalo tomando acción. Las ocho estrategias que mencionamos arriba te serán de gran ayuda en este camino.

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