5 maneras de MEJORAR tu fortaleza MENTAL

Cuando la vida te derriba y te hace sentir maltratado y magullado, ¿cómo te ayudas a volver al juego?

La reacción natural es girar en pánico y preocuparte. Seamos realistas, una caída puede ser emocional y mentalmente agotadora.

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que la vida puede ser una montaña rusa a veces. La forma en que lo veo es que puedes gritar a tu manera o atarte y moverte con el desorden.

Pienso que la diferencia fundamental entre los que prosperan en la vida y los que se desmoronan al primer signo de lucha es su fortaleza mental.

La fortaleza mental se refiere a la resistencia y empuje que las personas poseen para ser soldados a través de las luchas y el éxito. Es la salsa secreta que te permite superar el agotamiento cuando todo lo que hay en tu cuerpo dice simplemente dejar de fumar, pero tu mente se niega a rendirse.

La importancia de avanzar en tu fuerza mental

Las personas mentalmente fuertes deciden desde el primer día que no permitirán que sus circunstancias las definan o destruyan. Cuando algo no va a su manera, no se acurrucan en una bola para simplemente rendirse.

En cambio, se levantan, se limpian las lágrimas y usan los desafíos como oportunidades para demostrarse a sí mismos y al mundo que pueden superar cualquier cosa y todo.

Tengo buenas noticias. La fuerza mental no es un rasgo sobrehumano. En cambio, es algo que puedes desarrollar y dominar, a través de pruebas y errores. Creo que todos nosotros tenemos la capacidad de conquistar los mayores desafíos de la vida.

Tómate un momento y recuerda un desafío que tuviste que superar. ¿Qué rasgos debiste usar para superar ese momento difícil?

No nos damos suficiente crédito por lo lejos que hemos llegado y lo que nos tomó estar en donde estamos hoy. Enfrenté innumerables contratiempos en mi vida, uno de los cuales fue un accidente automovilístico que casi me dejó paralizado.

En ese momento, es justo decir que ser “positivo” no estaba en la parte superior de mi lista. Hubo innumerables ocasiones en las que solo quise rendirme, pero no lo hice. Eso es todo lo que importa.

Me comprometí a hacer lo que fuera necesario para volver más fuerte que nunca.

Enfrentémoslo… a la vida no siempre le gustan tus planes

A veces solo tienes que rodar con los golpes. Cuando la vida te golpea, ¿por qué no contraatacar más fuerte? No tienes nada que perder por intentarlo. De ninguna manera lo tengo todo resuelto. Ninguno de nosotros lo hace.

Sin embargo, sí sé que los tiempos difíciles me han convertido en un ser humano más fuerte y más resistente. Los momentos de naufragio en los que mi vida se sentía como si se estuviera desmoronando demostraron que las mejores cosas estaban volviendo a estar juntas.

¿Por qué es difícil lograr la fortaleza mental?

Tu mente es una herramienta poderosa. Puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo. Aquí está el truco… todos tenemos esa voz dentro de nuestras cabezas, también conocida como tu crítica interna.

En lugar de tener afinidad contigo, esta voz disfruta del placer de golpearte y tratar de convencerte de que no eres el CEO de tu vida.

No eres lo suficientemente fuerte.

Estás en mal estado.

No puedes superar esto.

No eres digno de la felicidad.

Desafortunadamente, muchas personas permiten que esta voz atenúe su luz y dicte cada decisión en sus vidas. La conclusión es que tu crítico interno te roba tu fuerza mental. Sin embargo, es importante no silenciar esta voz sin entender de dónde viene.

Mucha gente cae en la trampa de asumir que, debido a que están pensando cosas horribles sobre sí mismos, deben ser ciertas. ¿Verdad? Incorrecto.

En realidad, tu crítico interno es tu niño interior. Los psicólogos creen que estas voces son residuos de experiencias de la infancia. Estamos tan acostumbrados a vivir de acuerdo con estas narraciones que ni siquiera nos damos cuenta o las cuestionamos. 

Irónicamente, tu crítico interno solo quiere ayudarte. ¡Habla de juegos mentales en su máxima expresión! Quiero proponer un punto de vista diferente. En lugar de luchar con esta voz crítica, ¿qué pasaría si reformulas la intención detrás de esto?

Ayúdate a ti mismo transformando a tu crítico interno en tu entrenador interior. Mientras que un crítico te derriba, un entrenador te desafía a encontrar soluciones y te da la confianza para enfrentar nuevos obstáculos con coraje, gracia y determinación.

Por ejemplo, podrías decirte en voz alta: “Crítico, gracias por esforzarte por mantenerme a salvo, pero es hora de que te alejes de mí. Ya tengo esto…”

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La belleza de la vida es que, en un momento dado, tienes el poder de volver a escribir tu historia y desatar la fuerza que siempre ha sido parte de ti.

5 maneras de ayudarte a mejorar tu fortaleza mental

¿Entonces, dónde vamos desde aquí?

Bueno, quiero que pienses en tu mente como si fuera un músculo. Al igual que cuando vas al gimnasio y trabajas para desarrollar tu fuerza física, también tienes que comprometerte a flexionar tu músculo mental.

Al final del día, el éxito es un juego de mentalidad. Como dice Tony Robbins,

“El 80 por ciento del éxito se debe a la psicología (mentalidad, creencias y emociones) y solo el 20 por ciento se debe a la estrategia, los pasos específicos necesarios para lograr un buen resultado”.

Ya sea que tu objetivo esté enfocado en convertirte en un atleta profesional, superar una lesión o ser una persona con mayor capacidad emocional, la fortaleza mental es el boleto que te ayudará a lograrlo.

Exploremos 5 maneras en que puedes ayudarte a mejorar tu fortaleza mental.

1. Desarrolla una confianza inquebrantable

Nadie nace con una inquebrantable confianza. Cualquiera con el que te hayas encontrado que posea este rasgo lo tiene porque ha trabajado incansablemente para construirlo.

Cuando la vida te derriba, puedes hacer que tu confianza caiga en picado. Si no crees en tu capacidad para superar las probabilidades que se acumulan en tu contra, te rendirás ante la primera señal de fracaso.

Como Maxwell Maltz dijo una vez,

“La baja autoestima es como conducir por la vida con el freno de mano puesto”.

La fuerza mental es lo que te permite recibir el golpe y rebotar hacia adelante para que, aunque estés magullado, no seas derrotado.

Cualquiera puede fortalecer su confianza muscular. La pregunta es: “¿Cómo practicas la confianza cuando no sientes que tienes algo en lo que confiar?”

Todos experimentamos dudas en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, las personas exitosas no se dejan dominar por las emociones negativas.

Ser exitoso en la vida tiene que ver con desarrollar y condicionar creencias fundamentales positivas todos los días. Es por eso que soy un gran creyente en el poder de recitar afirmaciones positivas.

Debes confiar en que eres mejor que tus creencias limitantes. En caso de duda, finge hasta que lo sientas. Una vez que empiezas a creer que eres increíble y capaz de lograr cualquier cosa, naturalmente comienzas a encarnar ese sentimiento.

2. Asume la responsabilidad de tu vida

Cuando sientes que el mundo se está hundiendo en ti, es fácil culpar a cualquiera por tus problemas. Sin embargo, adoptar esta mentalidad solo sirve para desempoderarte.

Si constantemente dices: “Siempre me pasan cosas malas”, la vida se sentirá como una lucha constante. El Universo escucha, así que ten cuidado con las palabras que dices.

No puedes esperar a que alguien venga y mejore tu existencia. Tienes el poder de asumir la responsabilidad de tu vida, esto incluye lo bueno, lo malo y lo feo.

Ningún sueño o meta te va a salvar. Cuanto antes aceptes y comiences a vivir esa verdad, más rápido entrarás en tu poder.

Si de alguna manera crees que siempre eres el desafortunado, debes verificar eso.

3. Replantea los reveses como señales para tu crecimiento

Los contratiempos no son fatales o permanentes. En realidad, hay momentos en que es muy necesario ser derribado por la vida. Sé que esto suena contradictorio, pero déjame explicarte.

A veces tienes que alcanzar tu umbral emocional o fondo de roca antes de que finalmente estés listo para cambiar tu vida. Si sientes que estás tocando el fondo ahora, la buena noticia es que no puedes ir más bajo. ¡El único camino es hacia arriba!

Creo que tocar fondo puede ser un catalizador para la transformación personal y la base sobre la cual cualquiera puede reconstruir su vida.

Me gusta pensar en los contratiempos como señales que existen para sacudirme y poder despertar. Cuando creo que estoy estancado, me he sentido demasiado cómodo en mi entorno o no he escuchado mi intuición.

Los contratiempos ofrecen grandes oportunidades para reorientar y reenfocar tu vida, pero depende de ti verlos de esa manera. Te animo a replantear tus desafíos como oportunidades de crecimiento.

La próxima vez que nada parezca ir hacia ti, da un paso atrás y hazte las siguientes preguntas: “¿Qué es este desafío que me enseña sobre mí mismo y qué oportunidad se oculta en medio del dolor?”

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Cada problema tiene una ventaja. Depende de ti encontrarla. Cuando aprendes a aceptar tus desafíos, puedes mirar mejor cada reto futuro y hacerle un guiño.

Este artículo te brinda algunas buenas razones para no tener miedo al fracaso.

4. Domina tus emociones

Cuando las cosas se deshacen, ¿cómo reaccionas? ¿Te asustas y pierdes el control, o te sientas, evalúas la situación y tomas medidas?

No siempre puedes controlar cómo te sientes. Los sentimientos están destinados a sentirse en su totalidad. Lo único que puedes controlar es cómo respondes a tus sentimientos.

Puedes ser capaz de influir en un determinado resultado, pero todo lo demás está fuera de tus manos. Si no dominas tus emociones, acabarán dominándote.

La psicóloga Lisa Feldman Barrett sugiere en su libro Cómo se hacen las emociones: La vida secreta del cerebro que estas impresiones no nos suceden sin nuestra voluntad. Más bien, las construimos haciendo predicciones a través de nuestras experiencias pasadas.

Esta línea de pensamiento apoya la creencia de que eres el creador de tu propia realidad. Esto significa que tú estás, y siempre estarás, en control de tu vida y tus emociones.

La mejor manera de tener más control sobre tus respuestas emocionales es moverte a lo largo de tus días con mayor atención. Todo se reduce a estar presente y más consciente de ti mismo, de tus experiencias y de cómo participas con ellos.

La próxima vez que te sientas abrumado, respira hondo y calma tu centro emocional. Date tiempo y espacio para elegir cómo responderás.

Cuando aprendes a separar tus emociones de tus respuestas emocionales, eres capaz de enfrentarte de manera proactiva en lugar de contraponer los desafíos de la vida.

5. Sal de tu zona de confort

Creo que la comodidad es la enemiga del progreso. Tu zona de confort es un lugar seguro para pasar el rato, pero allí nunca crece nada. No me malinterpretes, la incertidumbre no necesariamente se siente bien.

Sin embargo, si tienes el deseo de volverte más fuerte mentalmente, debes estar dispuesto a intentarlo y estar de acuerdo con la posibilidad de fracasar.

Una nueva investigación de la Universidad de Yale muestra que la incertidumbre envía una señal al cerebro para iniciar el proceso de aprendizaje. Esto significa que esas situaciones inestables que te hacen sentir incómodo son fundamentales para tu capacidad de crecer y tener éxito.

¿Crees que algunas de las personas más exitosas de este mundo llegaron a donde están hoy tomando sorbos de té de manzana y sentados en una playa? Absolutamente no.

Trabajaron incansablemente y se arriesgaron mucho para convertir sus sueños en realidad. En resumen, tomaron medidas masivas, a pesar de sus temores. ¿Qué harías tú si no tuvieras miedo?

No estás aquí para sentarte al margen de la vida y ver cómo todos pasan a tu lado. Tienes regalos que el mundo está esperando. La única manera de que alguien se beneficie de tu inspiración es si te sientes cómodo estando incómodo.

Te desafío a hacer una cosa por día para que estires tu músculo mental. Así es como te conviertes en el conductor de tu destino.

¿Todavía te preguntas cómo salir de tu zona de confort?

Pensamientos finales

A partir de hoy, comprométete en ayudarte a ser más fuerte mentalmente.

Tu fuerza mental es más grande que cualquier obstáculo o adversidad. Puedes elegir entre quedarte en el suelo, o levantarte y transformar tu dolor en posibilidad.

Como alguien dijo una vez,

“El muro más grande que tienes que escalar es el que construyes en tu mente”.

Hagas lo que hagas, sigue moviéndote y no pares hasta que llegues a la cima. Prometo que la vista valdrá la pena.

¿Estás listo para mostrar la vida de quién es el jefe?

Vía | Life Hack

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