13 consejos esenciales de AUTOCUIDADO para personas ocupadas

10 de septiembre de 2019
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Proporcionas mucho tiempo a tu trabajo y a tu familia todos los días, pero ¿cuánto tiempo te dedicas a ti mismo? Te vas a dormir todas las noches con la intención de sacar algo de “tiempo para mí” mañana. Luego, antes de que te des cuenta, un par de días se convertirán en un mes y un mes se transformará en un año. Ahora te dices a ti mismo: “Solo necesito trabajar duro durante un par de años” y luego podré vivir la buena vida.

Si bien puede parecer necesario dedicar todo tu tiempo a tu vida profesional, si deseas tener éxito a largo plazo, primero debes cuidarte. Aunque no parece que haya suficiente tiempo en el día, te beneficiarás de estos 13 consejos de autocuidado para personas ocupadas.

Cuando se trata de tu cuidado personal, necesitas una estrategia medible y consistente. Tu método de autocuidado debe fomentar tu bienestar físico, emocional, social y espiritual. Cuando pasas demasiadas horas en cualquier aspecto de tu bienestar, corres el riesgo de perder el equilibrio.

Debes considerar tu cuidado personal como una cuestión de amor propio. ¿Te quieres a ti mismo?

Si bien esto puede parecer una pregunta tonta, déjame hacerla de otra manera. ¿Cómo te muestras a ti mismo que te amas? ¿Te tomas un momento cada día y te preguntas cómo te fue en tu jornada? ¿O sales a almorzar de vez en cuando? ¿Planeas actividades divertidas o te escribes notas simples? Probablemente parezca una tontería pensar en ti de esta manera, pero quiero que seas honesto.

Si alguien más te tratara como te tratas a ti mismo, ¿te creerías si te dijeran que te amaban? La verdad para la mayoría de nosotros es que no lo haríamos. El amor, más que una palabra o un sentimiento, es una acción.

Sé que no tienes mucho tiempo, así que ten en cuenta que estos consejos de autocuidado deben completarse en un corto período de horas cada día. No necesitas sentirte presionado para agregar cada consejo de autocuidado a tu rutina diaria.

Sin embargo, se recomienda que agregues al menos una estrategia de autocuidado para cada uno de los cuatro pilares de tu bienestar.

1. Comienza a contar ovejas

Esta no es la primera vez que escuchas a alguien decirte lo importante que es dormir, y estoy seguro de que no será la última. Por supuesto, a altas horas de la noche es cuando los niños se van a dormir o cuando la empresa deja de moverse, por lo que es natural que desees utilizar este tiempo para “ponerte al día”. Sin embargo, cuando se trata de tu autocuidado, si deseas operar con la máxima eficiencia, necesitas dormir lo suficiente.

Para garantizar que puedas dormir las suficientes horas todas las noches, debes realizar una rutina nocturna. Comienza por configurar la hora en que deseas despertarte y luego, determina a qué hora necesitas ir a dormir. Por ejemplo, si debes dormir ocho horas y quieres despertarte a las 7 a.m., debes estar dormido a las 11 p.m.

Ahora que sabes la hora en la que debes estar dormido, haz una lista de lo que se debe hacer para que te vayas a descansar. Ya sea que se trate de un correo electrónico para el trabajo o de ayudar a los niños con su rutina nocturna, deseas asignar suficiente tiempo para estas actividades para que no te pases más allá de tu hora de acostarte.

Desarrollar una rutina nocturna puede ser una buena idea.

2. Comienza a moverte y a ejercitarte

Probablemente sepas que hacer ejercicio reduce la posibilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales o diabetes. Sin embargo, ¿sabías que el ejercicio también protege tu memoria y tus habilidades de pensamiento? Los estudios sugieren que la parte de tu cerebro que controla tu mente y memoria tiene un “mayor volumen” en las personas que hacen ejercicio. 

La cantidad recomendada de ejercicio por semana es de 150 minutos, pero está bien si comienzas poco a poco y progresas.

3. Expande tu paladar

Hay muchos nutrientes en frutas y verduras. El problema es que la mayoría de las personas no tienen la cantidad adecuada en sus alimentos. Como resultado, se ven obligados a tomar vitaminas para obtener los nutrientes que necesitan.

Complementar tus nutrientes con vitaminas siempre es una opción, pero debes comer de todos modos. También podrías matar dos pájaros de un tiro al comer alimentos que tienen un alto valor nutricional.

4. Tómate unas vacaciones

Sé lo que estás pensando y probablemente tengas razón. No crees que tengas tiempo para tomarte unas vacaciones y puedes tener razón en algunos aspectos. Pero, hay un dicho que dice que las personas sacrifican su salud para obtener riqueza y luego gastan su riqueza tratando de recomprar su salud.

No deseas estresarte hasta el punto de enfermarte. No necesitas hacer un crucero ni nada grandioso. Simplemente puedes tomar una tarde y prometer que no responderás ninguna llamada ni revisarás ningún correo electrónico.

Pasa ese tiempo como mejor te parezca. Puedes usar esas horas para limpiar o planchar tu ropa durante la semana. Puedes terminar esa película o libro que simplemente no has tenido tiempo de completar. Depende de ti, siempre y cuando te desconectes del estrés de tu vida normal.

5. Comienza con el entusiasmo y agradeciendo

Cada mañana, es una gran idea comenzar el día dando gracias. Este consejo de autocuidado se puede hacer mientras te duchas o conduces al trabajo. Simplemente piensa en tres cosas por las que estás agradecido en tu vida.

“Las personas sienten y expresan gratitud de múltiples maneras. Pueden aplicarlo al pasado (recuperar recuerdos positivos y estar agradecidos por elementos de la infancia o las bendiciones pasadas), el presente (no dar por sentado la buena fortuna como viene) y el futuro (mantener una actitud esperanzadora y optimista)”.

6. Tú y Superman

¿Sabes cómo Superman necesita el sol para repostar? Bueno, tú también. Abre una ventana o lleva tu trabajo afuera, no importa. Te va bien mientras tengas el sol brillando sobre ti.

A diferencia de otras vitaminas esenciales, que se obtienen a través de los alimentos, la vitamina D se logra mediante la exposición de la piel al sol. De hecho, al menos 1,000 genes diferentes que manejan prácticamente todos los tejidos de tu cuerpo están regulados por la vitamina D. 

7. Está bien decir no

Las tendencias agradables de las personas están dentro de todos nosotros. Si alguna vez has tratado que todo te vaya bien, entonces debes comenzar a no decir nada más. Es agotador física y emocionalmente hacer algo que no quieres.

La buena noticia es que puedes decir que no. ¿Y qué si alguien no te quiere?

La realidad es que hacer algo que no quieres significa forzar a las personas a entrar en tu vida aunque sin ellas estarías mejor. Es por eso que es crítico para ti ser auténtico en todas las interacciones. Ahorrarás mucho tiempo y dinero cuando seas honesto y dejes que la gente sepa cómo te sientes.

8. Conéctate con tu yo interior

La meditación de la atención plena es un poderoso consejo de autocuidado para la persona ocupada. Puedes lograr este tipo de reflexión en tan solo unos minutos. Todo lo que necesitas hacer es concentrarte en el presente.

Una de las formas más fáciles de practicar la meditación de atención plena es concentrarte en uno de tus cinco sentidos. Tus sentidos siempre están en el presente, por lo que concentrarte en ellos te ayudará a ser consciente de lo que está sucediendo aquí y ahora.

Los beneficios de la mediación de la atención plena son numerosos. Puede ayudarte a aumentar tu capacidad para regular las emociones, así como a controlar tu estrés y ansiedad.

9. Pasa tiempo atendiéndote a ti mismo

Haz una cosa buena por ti mismo todos los días. Puede ser tan grandioso o modesto como tú decidas. Puedes probar uno de los hábitos de autocuidado para una mente, cuerpo y espíritu fuertes y saludables.

Al tomarte el tiempo para disfrutar de algo agradable, te estás enseñando a ti mismo que vales la pena.

Es importante que tengas una autoimagen positiva de ti mismo. Al agregar este consejo de autocuidado, aumentarás tu confianza e incrementarás tu autoestima general.

10. Deja ir el pasado

Tienes que dejar de aferrarte a las cosas viejas. Ya sea que lastimes a alguien o que alguien te lastime, debes perdonar y seguir adelante. El pasado no se puede cambiar, ni garantiza tu futuro. Tienes la capacidad de tomar decisiones que alterarán positivamente tu vida todos los días.

Me encanta la práctica de escribir un tema en una hoja de papel y luego destruir el papel como una forma simbólica de decirte que está hecho.

Y hay más cosas que puedes tratar de aprender para dejar ir las cosas viejas.

11. Sé un cuidador

Ayudar a los demás es una excelente manera de mejorar tu bienestar. Puedes apoyar a un compañero de trabajo, cultivar una planta en tu jardín o incluso conseguir una mascota. Al tomarte el tiempo para ayudar a otros, cuando ellos tienen éxito, tú te sientes rejuvenecido.

Esto puede ser tan pequeño como sostener la puerta de alguien o podrías tener una planta que solo necesitas regar una vez por semana.

12. Usa tu lado gracioso

Todo lo que necesitas hacer es reír. Incluso si no encuentras nada particularmente divertido, ríete de todos modos. Reír puede mejorar tu estado de ánimo y también se demuestra que las personas que se ríen viven más. Aunque puede parecer poco natural reírte cuando no encuentras nada gracioso, esa risa falsa, se convertirá en una risa real.

13. Pinta en tu tablero de visión

Es importante asegurarte de tener una mentalidad adecuada a diario. Probablemente hayas escuchado sobre algunos de los beneficios de tener un tablero de visión. Si aún no lo has hecho, te animo a que te tomes un tiempo para crear un tablero de visión.

Sin embargo, sé lo ocupado que estás, así que aquí está la siguiente mejor opción:

Decora tu oficina con fotos de tus amigos y familiares. Si no te gustan tus amigos y familiares en este día en particular, decora tu escritorio con fotos de tus lugares favoritos. Estas imágenes serán un recordatorio positivo de las cosas que disfrutas en la vida.

Pensamientos finales

No necesitas agregar a la vez todos los 13 consejos de autocuidado en tu vida. Sin embargo, puedes comenzar practicando uno y luego trabajar los demás a tu manera. Idealmente, tendrás un plan de autocuidado que incluya consejos que aborden tu bienestar físico, emocional, social y espiritual.

Recuerda, tú no “tienes” tiempo, “haces” tiempo. Por lo tanto, elige priorizarte y prepararte para el éxito a largo plazo.

Tienes la capacidad de superar tus tiempos difíciles. A veces solo necesitas un impulso de motivación como este.

Vía | Life Hack

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