Cuando te enfrentas a desafíos que te sacuden, ¿cómo respondes? La manera en que manejas tus emociones da forma a cada aspecto de tu vida.
Si no eres dueño de tus emociones, estas terminan poseyéndote. Creo que ambos podemos estar de acuerdo en que se trata de una receta para el desastre.
Todos hemos probado nuestras emociones en algún momento de la vida. Sin embargo, si encuentras que los desafíos tienden a desentrañarte, este artículo te ayudará a desarrollar estrategias de resiliencia emocional para que no te desmorones bajo presión.
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Contenido
- 1 ¿Qué es la resiliencia emocional?
- 2 La importancia de la fortaleza emocional
- 3 Las características de la resiliencia
- 4 13 cosas que puedes
hacer para construir resiliencia emocional
- 4.1 1. Calma tu mente
- 4.2 2. Acepta lo que es
- 4.3 3. Debes estar dispuesto a mirar tu adversidad
- 4.4 4. Haz del autocuidado una prioridad
- 4.5 5. Rodéate de positividad
- 4.6 6. Pide ayuda
- 4.7 7. Abraza el miedo
- 4.8 8. Aprende del fracaso
- 4.9 9. Vive con un Propósito
- 4.10 10. Encuentra humor
- 4.11 11. Mueve tu cuerpo
- 4.12 12. Expresa tu verdad
- 4.13 13. Desarrolla tu ingenio
- 5 Pensamientos finales
¿Qué es la resiliencia emocional?
La capacidad de recuperación emocional es el arte a través del cual nos preparamos para percibir las adversidades de la vida como temporales y seguir evolucionando a través del dolor.
En el mundo actual que cambia rápidamente, la capacidad de recuperación emocional es el combustible que te permite recuperarte de los golpes de la vida.
En caso de que aún no lo hayas notado, la vida puede ser extremadamente impredecible. En un momento todo va bien, y al siguiente instante tu mundo se pone patas arriba.
Tienes dos opciones: puedes aceptar la derrota o superarla y transformar tu dolor en posibilidades.
La importancia de la fortaleza emocional
Si no puedes afrontar eficazmente los desafíos que se te presentan, no llegarás lejos en la vida.
La capacidad de recuperarte emocionalmente te ayuda a desarrollar mecanismos de enfrentamiento saludables y a mantener el equilibrio durante momentos estresantes para que te conviertas en un maestro de tus emociones.
Las personas resilientes siempre están pensando en cómo pueden recuperarse cuando la vida los derriba. Saltar hacia adelante se trata de poder encontrar un significado positivo a partir de un evento aparentemente negativo.
Cuando operas desde este estado de ser, ya no estás viviendo en un lugar de supervivencia. En cambio, estás prosperando.
Esa idea está respaldada por la innovadora investigación de crecimiento postraumático de Michaela Haas. En su libro Saltando Hacia Adelante: Transformando Los Malos Momentos En Avances, sugiere que es posible encontrar significado en la adversidad. La lucha y el trauma pueden conducir a la sabiduría, el crecimiento y la felicidad. Todo es cuestión de perspectiva.
Las características de la resiliencia
Todos manejan los desafíos de manera diferente. Sin embargo, hay características específicas que las personas con capacidad de recuperación emocional comparten en común.
a. Puntos de control interno
Las personas emocionalmente resistentes creen que la vida les sucede por ellos, no para ellos. La victoria no es parte de su vocabulario. Asumen la responsabilidad de todo lo que se presenta en sus vidas, tanto lo bueno como lo malo.
La base de tener un punto de control en tu interior comienza y termina con la comprensión de que siempre tienes la opción de elegir cómo responder a los desafíos de la vida. Si bien es posible que no tengas el dominio sobre las circunstancias externas, siempre puedes vigilar tu mundo interior.
b. Conciencia de sí mismo
Las personas emocionalmente resistentes tienen altos niveles de autoconciencia; saben quiénes son, qué necesitan y qué no necesitan. Como tales, son hábiles para sintonizar los mensajes que su cuerpo les está dando.
Si en algo no se sienten bien, cambian su estado para que puedan encontrar su centro nuevamente.
En su libro Agilidad Emocional: Desabrocharse, Abrazar El Cambio y Prosperar En El Trabajo y La Vida, Susan David, psicóloga de la Facultad de Medicina de Harvard escribió que:
«Cuando estamos abiertos a emociones difíciles, somos capaces de generar respuestas con las que nuestros valores se alinean».
Las personas resilientes usan la autoconciencia como una herramienta para comprender mejor sus pensamientos y comportamientos, de modo que puedan reescribir viejas historias que ya no les sirven.
c. Perseverancia
Por último, las personas emocionalmente resistentes poseen un deseo insaciable de conseguir éxito. Si no pueden encontrar un camino, lo hacen. Saben que obtener cualquier cosa de valor no es fácil. Rendirse no es una opción. Saben perseverar.
Como Newt Gingrich dijo una vez:
«La perseverancia es el trabajo duro que haces después de que te cansas de hacer el trabajo duro que ya hiciste».
Cada revés se ve como una oportunidad para crecer y ser más. Las personas emocionalmente resistentes saben que, para alcanzar el destino deseado, deben rendirse al proceso y confiar en sí mismas.
d. Optimismo
En tiempos de lucha, a veces puede ser difícil encontrar un lado positivo. Sin embargo, las personas con capacidad de recuperación emocional podrían llegar a hallar los aspectos positivos enterrados en situaciones difíciles.
Tienen una creencia inquebrantable en su fuerza para superar cualquier cosa. La investigación demuestra que las personas naturalmente resistentes tienen un estilo explicativo optimista. Es decir, explican la adversidad en términos optimistas, para evitar caer en la impotencia. Debido a que poseen esta mentalidad cuando se presentan desafíos, pueden salir del miedo rápidamente y tomar decisiones autorizadas.
13 cosas que puedes hacer para construir resiliencia emocional
La fortaleza emocional no es algo que tienes o no tienes. Es una habilidad que se puede desarrollar con práctica. Si tiendes a caer en la trampa de ser emocionalmente reactivo, la buena noticia es que posees el poder de cambiar la forma en que respondes a los desafíos en tu vida.
1. Calma tu mente
Si eres de los que les gusta moverse a la velocidad de la luz, corres el riesgo de dejar que tus emociones se apoderen de ti. La atención plena es una excelente manera de calmar tu mente y estar más presente con tus pensamientos.
Si haces de este ritual una práctica diaria, con el tiempo, será menos probable que te dejes llevar por el miedo o la preocupación.
Es importante darte cuenta de que el objetivo de la meditación no es controlar tus pensamientos. Más bien, es comenzar a observarlos y comprender que son solo ideas que van y vienen.
Cuando puedas encontrar la quietud en medio del caos de la vida, podrás manejar mejor las emociones difíciles cuando surjan.
2. Acepta lo que es
La aceptación es el primer paso para superar cualquier adversidad. A menudo, esta es una de las cosas más difíciles para las personas. Se necesita resistencia para mirar nuestra realidad y admitir que todo no están bien.
Cuando suceden cosas malas, tu respuesta puede ser pasar al modo de reparación. Sin embargo, esa opción no siempre estará disponible de inmediato para ti. A veces, tienes que sentarte con tus sentimientos y estar dispuesto a recibir lo que se te presente.
Estrategias probadas para ayudar a superar la adversidad
AAceptar no significa que estas renunciando. Simplemente significa que te estás rindiendo a lo que es, para que puedas hacer espacio a lo que vendrá. Esto es lo que te permite tener una mayor sensación de control sobre tus emociones y tu vida.
3. Debes estar dispuesto a mirar tu adversidad
Seamos realistas… mirar tu adversidad no se siente bien. Es mucho más fácil encontrar formas de suprimir o ignorar sentimientos incómodos. Sin embargo, si no te das el tiempo y el espacio suficiente para procesar emociones difíciles, éstas se quedarán atrapadas en tu cuerpo y se volverán tóxicas.
La próxima vez que te encuentres luchando, resiste el impulso de escapar del momento difícil. Más bien, reconoce la situación y escucha lo que está tratando de decirte. Haz una verificación interna y pregúntate: » ¿Por qué me siento así y qué puedo hacer para recuperar el control de mi vida?»
4. Haz del autocuidado una prioridad
Es fácil quedar atrapado en las responsabilidades cotidianas de la vida y olvidarte de ti mismo. Cuando se trata de desarrollar resiliencia, el autocuidado es esencial.
El cuidado personal no se trata solo de tomar un baño de burbujas o regalarte un atuendo nuevo. Más bien, es un estilo de vida que se compone de costumbres diarias de amor propio. Con el tiempo, estos hábitos se vuelven no negociables.
Tu salud emocional y física están conectadas entre sí. ¿Sabías que tu cuerpo responde físicamente a tu forma de pensar, sentir y actuar? Por eso es tan importante que cuides tu mente y tu cuerpo.
Cuando te comprometes a cuidarte, puedes afrontar mejor los desafíos de la vida desde una posición proactiva y saludable.
5. Rodéate de positividad
¿Te rodeas de personas positivas? Si careces de ambición y te siente atrapado, es muy probable que pases tiempo con gente que está reduciendo tu energía.
La energía negativa es agotadora. Si quieres tener éxito en la vida, debes ser sabio sobre con quién eliges ser amigo.
Haz que sea una prioridad rodearte de gente que te inspire y desafíe a ser una mejor persona. Si lo haces, recordarás cuánto bien hay en el mundo.
Además, cuando la vida te arroje una bola curva, tendrás un fuerte sistema de apoyo al cual recurrir.
6. Pide ayuda
Cuando se trata de navegar en tiempos difíciles, el soporte lo es todo. Como dice el investigador de resiliencia Elliot Friedman:
«La disponibilidad de apoyo social en todas sus formas nos ayuda a enfrentar un desafío».
A veces, puede ser difícil pedir ayuda, especialmente si eres una persona a quien le gusta enfrentar batallas por su cuenta. Sin embargo, en algunas situaciones, necesitarás de alguien en quien apoyarte u obtener comentarios. Esto está respaldado por investigaciones que sugieren que los entornos de apoyo tienen un papel importante que desempeñar en nuestra capacidad de levantarnos cuando caemos.
7. Abraza el miedo
El miedo puede sentirse como un monstruo feo que nos impide entrar en nuestro poder y vivir vidas de las que estamos orgullosos. Cuando experimentas miedo, ¿lo abrazas o huyes de él?
Para mucha gente, la mejor opción es la segunda. Esta puede parecer la posición más inteligente dado que estar asustado no se siente bien. Sin embargo, ¿qué pasaría si pudieras usar ese miedo para catapultarte hacia adelante en la vida? Es posible hacer esto, pero solo si estás dispuesto a enfrentarlo.
La mejor manera de aceptar tu miedo es apoyarte en él todos los días. La acción es lo único que crea resistencia con el tiempo. Cuando hagas algo que te asuste, di a ti mismo en voz alta: ‘ Esto también pasará. Estoy seguro.’
8. Aprende del fracaso
Creo que el fracaso debería celebrarse con más frecuencia. Fallar es una parte normal de la vida. Todos lo hacemos, pero hemos sido condicionados a sentir vergüenza a su alrededor. Si fallas, debe significar que eres un fracaso, ¿verdad? Eso es incorrecto.
En mi opinión, los errores son una prueba de que te importa algo y de que estás dispuesto a correr riesgos calculados. Si no estás fallando, no lo estás intentando. El truco es aprender del fracaso para que no vuelvas a cometer las mismas equivocaciones.
La próxima vez que fracases (lo cual harás), pregúntate: » ¿Qué está tratando de enseñarme esta experiencia y cómo puedo aprender de ella para convertirme en una persona más fuerte?»
9. Vive con un Propósito
¿Cuál es tu razón para levantarte de la cama todos los días? Si no sabes la respuesta a esta pregunta, es hora de repensar cuál es tu propósito.
La falta de una meta se expresará más cuando estés luchando. En estos momentos, puede ser difícil conectarte a algo más grande que tú.
Sin embargo, si tienes un propósito fuerte, éste te ayudará a dar sentido a la adversidad. Más importante aún, te motivará a levantarte y avanzar. Las personas que viven con un objetivo tienen mayor capacidad para encontrar significado en todas las experiencias de la vida, lo que las hace emocionalmente más resistentes.
En el mismo sentido, encontrar un propósito contribuyendo a la vida de los demás es una excelente manera de transformar el dolor que sientes y canalizar esa energía en algo bueno.
10. Encuentra humor
Durante los momentos de estrés y dificultades, es fácil caer en la espiral de la negatividad y tomarte las cosas demasiado en serio. No digo que el dolor sea gracioso. Sin embargo, digo que es mucho más fácil moverse a través de tu adversidad cuando puedes reírte de eso.
Está bien tener un momento de lástima y sentir pena por una situación en la que te puedas encontrar. Sin embargo, tiene que haber un punto en el que cambies la forma de este estado a uno que te dé más poder.
Siempre he encontrado que el humor es una poderosa herramienta terapéutica. La investigación muestra que la persona que puede jugar con una situación difícil crea un sentimiento interno de “Este es mi juguete; Soy más grande que eso. . . No dejaré que me asuste.
11. Mueve tu cuerpo
Tus emociones se almacenan en tu cuerpo. Si no te expresas por medio del movimiento y permites que la energía fluya a través de ti, ¿qué crees que sucede? Cuando tu cuerpo se atasca, tú también.
La energía negativa ama el estancamiento. Si no mueves tu cuerpo, toda esa energía tóxica solo creará una espiral descendente de emociones negativas. En caso de duda, muévete.
La forma más fácil y saludable de cambiar tu estado emocional es variando tu fisiología. Cuando el poder fluye a través de ti, sin interferencia, la negatividad en tu cuerpo comenzará a romperse.
La próxima vez que te sientas atrapado, baila, corre o brinca, lo que sea necesario para encontrar la libertad en tu cuerpo y crear resistencia en la acción.
12. Expresa tu verdad
Cuando escuchas la palabra «vulnerabilidad», ¿qué se te vienen a la mente? Para mucha gente, es miedo, vergüenza, culpa y desconfianza.
Esto se debe a que somos educados para creer que la vulnerabilidad es un signo de debilidad cuando, en realidad, sucede lo contrario. Si deseas fortalecer tu capacidad de recuperación emocional, es necesario que cambies tu narrativa interna sobre la vulnerabilidad.
Sí, se requiere una cantidad increíble de coraje y resistencia para aparecer en este mundo como tu verdadero yo. Sin embargo, la alternativa suena mucho más aterradora. No decir tu verdad es una forma segura de vivir una vida de miedo y esconderte detrás de una máscara para que los demás se sientan cómodos.
Si ser vulnerable te asusta, practícalo con tus amigos cercanos en un entorno en el que te sientas seguro y apoyado. Con el tiempo, te acostumbrarás a compartir tus sentimientos con más personas.
Cuando puedes conectarte contigo mismo en un nivel más profundo y no temes ser visto completamente, te conviertes en una persona más fuerte mentalmente. Te comprometes a vivir en alineación con tu verdad. No hay nada más poderoso.
13. Desarrolla tu ingenio
No te vuelves ingenioso solo por suerte. En cambio, solo desarrollas esta habilidad cuando te enfrentas a experiencias que te obligan a encontrar soluciones a tus problemas.
La American Psychological Association define que:
«La resiliencia es el proceso de adaptarte bien ante la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o las fuentes importantes de estrés»
Las personas más ingeniosas también son las más resistentes. Planean la adversidad, en el sentido de que flexionan su músculo mental y tienen un plan en su lugar si la vida les arroja una bola curva. Como tal, no solo sobreviven a través de las situaciones más difíciles de la vida. Más bien, se vuelven más fuertes.
Cuando ocurre un desastre, el ingenio es tu herramienta más importante contra la derrota. No hay nada que no puedas manejar. Créelo.
Pensamientos finales
Espero que estas estrategias te inspiren para comenzar a fortalecer tu capacidad de recuperación emocional.
La vida te derribará. Sin embargo, depende de ti si perder o no tu chispa. Hagas lo que hagas, no te rindas. Limpia las lágrimas, levántate y continúa avanzando.
Tu poder interior es la fuerza silenciosa dentro de ti que sabe cuándo actuar y te da el valor para hacerlo. Escúchalo y cree que, pase lo que pase, tienes esto.
Vía | Life Hack
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