9 maneras de MOTIVARTE cuando estás estancado

Cuando la motivación tiene que ser intrínseca, puede ser más difícil de conseguir.

20 de enero de 2020
Foto: Evan Dvorkin en Unsplash

Estoy sentado en mi escritorio. Un documento de Word en blanco me mira desde la pantalla de mi computadora. El cursor parpadeante me insta a escribir algo, cualquier cosa. Tengo un gran vaso de agua, una taza llena de café y la lista de reproducción de Spotify “Deep Focus” en el fondo. Estoy preparado para trabajar, pero mi cerebro simplemente no lo siente.

Si hay algo que aprendí de trabajar por cuenta propia como escritor, es que la motivación es una bestia compleja y voluble. Algunos días, estoy en una rutina: puedo sacar artículos de izquierda a derecha, solo tomándome un descanso rápido para volver a llenar mi café o almorzar. Otros días, tengo que obligarme a no navegar por Reddit y hacer mandados sin importancia.

Desafortunadamente, los plazos no esperan que recupere mi motivación. Lo mismo es cierto en casi todas las demás profesiones de emprendimiento: una paciente no espera a que comience el café de su terapeuta, ni un cliente espera a que un propietario de Etsy tenga la energía para enviar su paquete.

Cuando la motivación tiene que ser intrínseca (lo que significa que no hay un jefe que te haga perder la cabeza para hacer las cosas), puede ser más difícil de conseguir. A continuación, encontrarás una serie de consejos y trucos respaldados por la investigación que los empresarios utilizan cuando están estancados:

1. Capitaliza tus picos

Esta es mi estrategia preferida. En los últimos años, he identificado los momentos en que soy más productivo: de 7:30 a.m. a 2 p.m., de lunes a jueves. Me aseguro de programar el trabajo que requiere mayor atención durante estas horas. Nunca dejaré un artículo que debe entregar un lunes por la mañana, por ejemplo, para el viernes por la tarde porque sé que es poco probable que reúna la energía mental necesaria para hacerlo.

2. Recuerda tu por qué

Michelle Martin, CEO de Travara, una compañía que promueve viajes sostenibles, dice que su estrategia para motivarse es recordarse a sí misma por qué comenzó su negocio en primer lugar. Para ella, se trata de libertad.

“Por difícil que sea ser un emprendedor, sé que quiero trabajar en mis propios términos y vivir mi mejor vida”, dice Martin, quien vive en San Diego. “Cuando todo se vuelve abrumador o me siento desanimada, me recuerdo a mí misma que estoy creando el mejor escenario posible para mí y mi familia y necesito avanzar, para todos nosotros”.

Hassan Alnassir, fundador y propietario de la compañía de juguetes educativos Premium Joy, adopta un enfoque similar para recordar su por qué.

“El método que utilizo para motivarme cuando me siento estancado es simplemente recordar para quién estoy haciendo todo esto en última instancia: mi hijo”, dice Hassan, que vive en Walnut, California. “Tengo una foto de mi hijo sobre mi escritorio en mi trabajo, que puedo ver cuando necesito un poco de aliento para impulsarme”.

3. Date pequeñas recompensas por lograr tareas

La investigación ha demostrado que las personas están increíblemente motivadas cuando las recompensas se lanzan a la mezcla. De hecho, un estudio encontró que las compensaciones representan el 75% de nuestra “motivación personal hacia los logros”, según una estadística ampliamente citada en Los 100 Secretos simples de personas exitosas de David Niven.

Si tienes dificultades para realizar ciertas tareas, otórgate una recompensa al finalizar. Estas compensaciones pueden ser grandes o pequeñas. Por ejemplo, me establezco un objetivo de ingresos cada mes y me prometo que si lo logro, me daré el gusto con algo que he estado mirando: un lindo vestido, un diario hecho a mano, un nuevo utensilio de cocina.

También puedes aprovechar el poder de las recompensas autoadministradas en una escala más pequeña: Prométete que una vez que termines dos horas de trabajo, por ejemplo, disfrutarás de un delicioso almuerzo o saldrás a caminar por el parque.

4. Practica el salto de ranas

Karen Koenig, una psicoterapeuta independiente con sede en Sarasota, Florida, supera las caídas en la motivación al practicar algo que ella llama el salto de ranas.

“En lugar de pensar en la tarea que quiero hacer y no estoy haciendo, ‘salto’ sobre ella y me concentro en lo bien que me sentiré cuando termine”, dice ella. “Por ejemplo, me imagino sonriendo después de hacer mis registros de fin de año y tomar una taza de café de celebración en mi porche”.

5. Observa de cerca tu círculo cercano

Todos conocemos el adagio de Jim Rohn de que eres la suma de las cinco personas con las que pasas más tiempo. Si esas personas no están motivadas, tienen un alto rendimiento y son enérgicas, es probable que no estén haciendo nada para contribuir positivamente a tu sentido de motivación.

Mira tu círculo inmediato de amigos y familiares. Si hay un tema de negatividad, pereza o complacencia, considera hacer algunos cambios. Esta es una estrategia. Juanika Cuthbertson, fundadora y presidenta de Ladypreneur Academy con sede en Richmond, Virginia, alienta a los empresarios con los que trabaja.   

“Inspecciona tus conversaciones diarias”, dice ella. “¿Son edificantes? Si no, cámbialas. ¿Los que están más cerca de ti te inspiran o agotan? Haz el cambio según sea necesario”.

6. Restablece tu mente

La mayoría de nosotros que trabajamos por cuenta propia tenemos sistemas para lograr nuestros objetivos. Pero en los días libres cuando incluso tus estrategias probadas y verdaderas no funcionan, lo que probablemente necesites es un pequeño reinicio. Deja que tu mente se concentre en algo que no sea el trabajo.  

Para Liam Smith, un fotógrafo de bodas por cuenta propia con sede en Londres, lo que le ayuda a mantenerse en el camino hacia sus objetivos es dejar que su mente divague y se concentre en algo más que el trabajo. “Einstein tomó siestas, Beethoven dio largos paseos, Bill Gates lava los platos a mano”, dice. “La soledad, la distracción y los nuevos desafíos le dan a tu mente consciente una distancia valiosa de tus problemas”.

7. Escríbelo

La investigación ha demostrado los beneficios en la salud mental de gran alcance de llevar una pluma hasta el papel. Escribir un diario es un principio básico de la atención plena, y puede evitar la ansiedad, el estrés y la depresión al ayudarnos a priorizar (y resolver) nuestros problemas, aclarar nuestros sentimientos y participar en un diálogo interno positivo.

Para mí, escribir un diario significa escribir todas las mañanas justo cuando me despierto, pase lo que pase. Me esfuerzo por redactar al menos tres páginas completas cada día, lo que me ayuda a purgar los estresores y las preocupaciones en mi mente, preparando mi cerebro para centrarse únicamente en el trabajo.

Para Lori Mihalich-Levin, JD, abogada y autora con sede en Washington, DC, significa hacer una lista. “Mi solución es la creación de listas de activación de cerebro”, dice ella. “Saco todas las tareas del trabajo y la vida de mi cabeza y las paso a una hoja de papel. De esa manera, pueden dejar de girar alrededor de mi mente, ocupando un precioso espacio cerebral, y puedo organizar la lista. Una vez que todo está en orden, elijo una cosa en la que enfocarme y empiezo a darme fechas límite para pequeños logros de la tarea”.

8. Encuentra un compañero de responsabilidad

Susan Santoro, una organizadora profesional en el hogar con sede en el norte de Virginia, dice que la clave para hacer el trabajo es compartir tus objetivos con otra persona. “A menudo, solo decirle a mi pareja una meta o una tarea es suficiente para motivarme, pero que ella me pregunte cómo va y una lluvia de ideas de soluciones cuando llego a un obstáculo es siempre la motivación que necesito para seguir adelante y [encontrar una solución]”, dice ella.

La estrategia de Santoro está respaldada por la investigación. Si simplemente tienes una idea u objetivo, hay un 10% de posibilidades de que lo logres. Al decirle a alguien más que lo harás, aumentarás tus probabilidades de finalización al 65%. Y al hacer una cita de rendición de cuentas con la persona con la que has compartido el objetivo, aumentas tus posibilidades al 95%.

9. Lee sobre el éxito de otros en tu industria

Parece contradictorio, ¿verdad? De hecho, muchos emprendedores realmente obtienen motivación al leer sobre otros que han tenido éxito en su campo. Heather Manto, propietaria de una barbería en Austin, Texas, encuentra inspiración al escuchar The Side Hustle Show, un podcast que explora el éxito de los demás. “Realmente me motiva a obtener ideas y también escuchar sobre los éxitos de otros que comenzaron donde lo hice yo”, dice ella.

John Linden, un diseñador de interiores y muebles con sede en Los Ángeles, dice que le gusta leer biografías sobre empresarios, artistas, políticos, activistas, cualquiera que haya tenido éxito, de verdad. “Cuando lees una biografía, aprendes que todas las grandes personas encuentran períodos en los que se sienten estancados”, dice. “Es una excelente manera de encontrar inspiración cuando te sientes completamente sin motivación”.

Vía | Success

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