Vienes de un largo día en la oficina y quieres entrenar, pero no puedes encontrar la motivación. O tal vez crees que tienes el estímulo, pero la «vida» se interpone en el camino de tu entrenamiento, ya que sientes que hay demasiadas cosas en tu bandeja para encajar.
Lograr que tu entrenamiento sea una prioridad y encontrar formas de adaptarlo a tu horario te ofrecerá una gran cantidad de beneficios para la salud y te hará sentir que has recuperado tu salsa.
Hacer ejercicio será mucho más fácil si lo ves como un regalo que te das a ti mismo frente a una actividad desagradable que debes realizar. Piensa en tu salud y vitalidad: al ejercitarte, te estás tratando como una prioridad, y eso es algo que te regalas por amor propio.
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Los estudios muestran que el ejercicio regular cambia el cerebro para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Entonces, si estás utilizando la excusa de que el trabajo es demasiado y no te deja tiempo para hacer deporte, piensa en tu entrenamiento como parte de tu día laboral. Y además, estás ayudando a tu cerebro a ser más agudo en tus actividades.
«El ejercicio es valioso no solo para el mantenimiento de una buena función fisiológica del cuerpo, sino también para la claridad mental y la sensación de buena salud». Paul Dudley White, MD
Una vez que estés listo para hacer de tu entrenamiento una prioridad y darte ese regalo, ¿cómo implementas tus objetivos deportivos en tu vida diaria?
Aquí hay 10 maneras de aumentar la motivación para tu entrenamiento. Estas estrategias te ayudarán a mantener encendido el fuego para entrenar fuertemente.
Contenido
- 1 1. Comprométete con tu calendario
- 2 2. Comienza tu día con 20 minutos para ti y tu entrenamiento
- 3 3. Amplía tus horizontes y busca variedad
- 4 4. Combina el tiempo social con tus amigos en tu entrenamiento
- 5 5. Usa la música para inspirarte
- 6 6. Si la música no es lo tuyo, encuentra algunos podcasts geniales
- 7 7. Actualiza tu equipo
- 8 8. Al igual que te organizas en el trabajo, organízate para tu entrenamiento
- 9 9. Usa alarmas como recordatorios
- 10 10. Ejercicio comercial para esa bebida de la hora feliz después del trabajo
- 11 ¡Hora de ponerte en movimiento!
1. Comprométete con tu calendario
Digamos que quieres hacer ejercicio 3 veces a la semana. Mira tu calendario y establece en qué momento encajará mejor tu rutina. Luego, comprométete a apegarte a esos tiempos.
Un estudio de ejercicio demostró que un gran obstáculo para mantener el entrenamiento regular es poder adaptarlo al horario de una persona. Has que estas citas contigo mismo sean irremplazables. Tal vez puedas manejar la variedad, así que un día a la semana podrías tener un entrenamiento temprano en la mañana. Otro día de esa semana, podría encajar después del trabajo.
2. Comienza tu día con 20 minutos para ti y tu entrenamiento
Es posible que tengas grandes intenciones para hacer ejercicio después del trabajo o durante la hora del almuerzo, pero inevitablemente otros compromisos podrían invadir ese tiempo.
Si te levantas y realizas tu entrenamiento a primera hora, cosechas los beneficios de ese impulso de energía durante todo el día. Este ejercicio podría ser una caminata matutina o aprovechar la colchoneta de yoga justo cuando sales de la cama.
3. Amplía tus horizontes y busca variedad
Nuestros cerebros anhelan la variedad. Si estás atrapado en la rutina del mismo entrenamiento anterior, podría ser el momento de cambiarla.
Has una lluvia de ideas sobre algunos planes locos que te parezcan atractivos. ¿Esgrima? Busca clases en tu área. ¿Kayak? Mira si hay un lugar cerca de ti donde puedas alquilar kayaks y busca algunos clubes locales al aire libre a los que puedas ir con otros.
Incluso si lo nuevo que intentas es desafiante, date un tiempo para seguirlo lo suficiente como para ver si podría ser para ti.
¿Te está costando adaptarte a un entrenamiento debido a tu vida social? En lugar de solo reunirte con tus amigos en el bar, mira si puedes programar una caminata en el parque con ellos. O podrías unirte a una liga recreativa como el kickball. También puedes convencer a un amigo para que se una a ti, o quizás inscribirte solo y conocer nuevas amistades.
Algunas investigaciones sobre el deporte informaron que la competencia fue un motivador clave para el ejercicio, y puedes usarlo para tu ventaja en una de estas ligas. Otras oportunidades incluyen jugar baloncesto o tenis en parques locales, gimnasios o centros de fitness. Busca algunas formas de hacer que tu entrenamiento sea más social o combine actividades de acondicionamiento físico en tu vida social.
5. Usa la música para inspirarte
¿Tu lista de reproducción está obsoleta? Dedica un tiempo a crear una excelente lista de programación de ejercicios. Busca Spotify o crea algunas estaciones motivadoras en Pandora.
Piensa en qué canciones te hacen mover. Si escuchas esa canción, simplemente no puedes quedarte quieto. Usa esa música. Incluso el tema musical de Rocky podría ser un buen motivador para ti.
Puedes crear múltiples listas de reproducción de temas para generar más creatividad y diversión en tu entrenamiento. ¿Qué tal hacer una lista de música con las mejores canciones de patinaje de todos los tiempos? ¿O las mejores canciones de entrenamiento de Heavy Metal? La mejor lista de reproducción de ejercicios de los 80 (tal vez incluye Let’s Get Physical).
6. Si la música no es lo tuyo, encuentra algunos podcasts geniales
Descarga podcasts o audiolibros que te interesen. Perderte en un buen podcast o audiolibro puede hacer que el tiempo pase volando en tu entrenamiento. Y si obtienes la satisfacción de la «multitarea», estás haciendo ejercicio mientras lees un libro o te mantienes actualizado en un podcast.
7. Actualiza tu equipo
Tal vez no estés preparado para entrenar porque tu equipo de entrenamiento es de la edad media. Si vas a sacar una camiseta para hacer deporte, y está llena de agujeros o de recuerdos de una fiesta universitaria, es hora de volver a crear tu guardarropa de ejercicio.
Piensa en obtener un nuevo equipo de entrenamiento como invertir en ti mismo. ¿Con qué frecuencia nos aseguramos de que nuestras salas de estar o cocinas sean modernas?, pero ¿no dedicamos tiempo, energía o dinero a nuestros efectos personales?
Podría ser tan simple como conseguir una nueva botella de agua. Asegurarte de tener zapatos de apoyo y que se ajusten adecuadamente es clave para lograr tus objetivos de entrenamiento. Y si obtienes una nueva camiseta o medias deportivas, puedes motivarte más para entrenar.
8. Al igual que te organizas en el trabajo, organízate para tu entrenamiento
Establece lo que necesitas como motivación para tu entrenamiento. Si vas a correr por la mañana, deja lista tu ropa deportiva la noche anterior. Llena tu botella de agua y colócala en el mostrador.
Para los que hacen ejercicio después del trabajo, empaca tu bolsa de ropa para llevarla y así no tendrás excusa para no ir al gimnasio. O, si vienes a casa después del trabajo, arregla tu ropa para que cuando llegues; sea un recordatorio no tan amable para ti diciendo: «¡Hola, amigo! ¡Es hora de salir a caminar!
9. Usa alarmas como recordatorios
Entonces no eres una persona mañanera. Si crees que levantarte más temprano para hacer un entrenamiento antes del trabajo simplemente no va a suceder contigo, configura una alarma para el tiempo que necesitas para comenzar a prepararte para ejercitarte en la tarde / noche.
Si deseas salir a caminar a las 6 de la tarde, establece una alarma a las 5:30 p.m. como recordatorio. Cuando escuchas la alarma, es como un empujón que dice: «es hora de vestirte para caminar». No querrás eludirte a ti mismo.
10. Ejercicio comercial para esa bebida de la hora feliz después del trabajo
Tal vez te saltes algunos entrenamientos para encontrarte con compañeros de trabajo en la hora feliz. O tú vienes de un largo día de trabajo y tomas una copa de vino para aliviar el estrés. Si bien a veces es agradable relajarte con una buena copa de vino, hacerlo cuando terminas tu jornada laboral puede ser un hábito. Y puedes reemplazar esa rutina con ejercicio.
Al eliminar el alcohol inmediatamente después del trabajo, te da más tiempo en el día para entrenar. Así que trata de ir directamente del trabajo a tu gimnasio, o ponte tu ropa de ejercicio en el momento en que llegues a casa y vuelve a la puerta para correr o caminar. Sea lo que sea, piensa en esa hora feliz como un nuevo tipo de «hora feliz» para que tú te des un gusto a ti mismo y a tu cuerpo en tu entrenamiento.
El ejercicio puede ayudar a evitar la ansiedad y la depresión, por lo tanto, si tu bebida después del trabajo es para aliviar el estrés y la ansiedad tras una larga jornada laboral, entonces dale un paseo a tu vecindario.
¡Hora de ponerte en movimiento!
La vida a veces se interpone en el camino de nuestros mejores planes, incluidos los proyectos que tenemos para hacer ejercicio. Si tienes la actitud de amor propio y te das el tiempo para ejercitarte, puedes usar los consejos anteriores para ayudarte a mantener en el camino con tu régimen de entrenamiento.
Al utilizar algunos trucos organizativos y al recordar tus razones para hacer de tu entrenamiento una prioridad, no solo encontrarás el tiempo para encajar, sino que te sentirás bien al hacerlo.
Ahora, ¿qué estrategias de estas vas a implementar esta semana?
Vía | Life Hack
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