*La siguiente entrada fue publicada originalmente por el equipo editorial de Amway en el blog de Amway Global.
Los expertos de todo el mundo están de acuerdo en que alimentarse con una dieta nutritiva y bien equilibrada de frutas, verduras y proteínas magras, junto con el ejercicio regular, es una parte clave para mantener una salud óptima y apoyar a tu sistema inmunológico.
Una dieta saludable proporciona la mayor parte de las vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, especialmente las coloridas frutas y verduras. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas consuman entre 5 y 9 porciones de frutas y verduras al día.
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Las frutas y verduras no solo proporcionan vitaminas y minerales, sino que también tienen fitonutrientes, las sustancias naturales que se encuentran en las plantas y que les dan su color intenso y se cree que brindan una variedad de beneficios para la salud en los seres humanos, incluida la protección antioxidante.
Desafortunadamente, muchas personas no logran obtener lo que necesitan. Según el Informe Global de Fitonutrientes del Instituto de Salud Nutrilite, el 60-87% de los adultos en todo el mundo consumen menos de cinco porciones de frutas y verduras por día.
Contenido
¿Cómo sé si tengo una deficiencia de vitaminas?
Perderse un día de alimentación saludable de vez en cuando no te hará daño, pero si lo conviertes en un hábito, podrías desarrollar una deficiencia de vitaminas. Los signos de una deficiencia de vitaminas son diferentes según el nutriente que te estés perdiendo, pero tu cuerpo tiene formas de hacerte saber que te falta algo.
Hacer ajustes en tu dieta para garantizar alimentos diversos, incluidos superalimentos y frutas y verduras de todos los colores del arco iris, así como agregar suplementos, generalmente puede ayudarte a restablecer el equilibrio. Estas son algunas de las deficiencias de vitaminas más comunes y las formas de abordarlas para que tú y tu sistema inmunológico puedan estar en el nivel óptimo para el máximo rendimiento.
Deficiencia de hierro
La deficiencia de hierro afecta a más del 25% de las personas en todo el mundo, según la OMS, y es una de las deficiencias de nutrientes más comunes. Casi la mitad de los niños en edad preescolar y casi el 30% de las mujeres que menstrúan pueden no estar recibiendo suficiente cantidad de este mineral esencial.
Los vegetarianos y veganos también están en riesgo porque el cuerpo no absorbe el tipo de hierro que se encuentra en las plantas, de la misma manera que el que se encuentra en los alimentos de origen animal.
El hierro es necesario para el crecimiento y el desarrollo. Tu cuerpo lo utiliza para producir hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que permite que el oxígeno se transporte por todo el cuerpo.
Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, hígado, mariscos, sardinas enlatadas, frijoles, semillas (como calabaza, sésamo, calabaza) y verduras de hojas verdes oscuras. Muchos alimentos, como los cereales, también están fortificados con hierro.
También puedes considerar un suplemento para ayudarte a obtener tu dosis diaria. El Suplemento de Vitaminas / Minerales / Fitonutrientes Double X ™ de Nutrilite ™ proporciona 12 vitaminas esenciales y 11 minerales esenciales, incluido el 28% de tus necesidades diarias de hierro.
Puedes tomar el suplemento Double X ™ solo o llenar algunos otros vacíos de nutrientes haciendo que el Paquete Perfecto Nutrilite ™ forme parte de tu rutina diaria.
Junto con el suplemento Double X ™, el Paquete Perfecto Nutrilite ™ tiene Nutrilite ™ Balanced Health Omega para apoyar la salud del cerebro y los ojos, Vitamina D Nutrilite ™ para apoyar huesos fuertes, y Frutas y Vegetales Concentrados Nutrilite ™, que brinda fitonutrientes iguales a más de 10 porciones de frutas y verduras.
Deficiencia de vitamina A
Las investigaciones muestran que la vitamina A es una de las deficiencias vitamínicas más frecuentes en el mundo. A nivel mundial, se estima que el 30% de los niños menores de 5 años sufren la deficiencia de esta vitamina. Quienes tienen mayor riesgo de deficiencia son las mujeres embarazadas, las madres lactantes, los bebés y los niños.
La vitamina A es esencial para la salud de la piel, los dientes, los huesos y las membranas celulares. También es compatible con la salud visual. Para asegurarte de obtener suficiente vitamina A, busca superalimentos ricos en nutrientes, como carne, lácteos, huevos o aceite de hígado de pescado, así como frutas y verduras de color verde, amarillo, rojo y naranja, como batatas y zanahorias. No solo aumentarán tu ingesta de vitamina A, sino que esos alimentos coloridos agregarán los fitonutrientes necesarios a tu organismo.
Para los suplementos, las Frutas y Vegetales Concentrados Nutrilite ™ Double X ™ y Nutrilite ™ pueden jugar un papel clave. El suplemento Double X ™ ofrece el 300% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A más 22 concentrados de plantas diferentes que proporcionan fitonutrientes de todos los colores del espectro de frutas y verduras.
Y el Concentrado de Frutas y Verduras Nutrilite ™ proporciona el equivalente de fitonutrientes a más de 10 porciones de frutas y vegetales. Esos fitonutrientes son clave para proporcionar antioxidantes, que según las investigaciones apoyan tu sistema inmunológico.
Deficiencia de yodo
Tu cuerpo usa yodo para producir hormonas tiroideas y esas hormonas afectan su metabolismo y muchas otras funciones. También ayuda con el desarrollo de los huesos y el cerebro durante el embarazo y la infancia. (Es por eso que las mujeres embarazadas necesitan un 50% más de yodo que otras personas).
Desafortunadamente, las investigaciones muestran que casi un tercio de la población mundial se ve afectada por la deficiencia de yodo. Dado que tu cuerpo no produce este mineral esencial, deberás obtenerlo de alimentos ricos en yodo como las algas, pescado, lácteos y huevos.
También está disponible en suplementos. Nutrilite ™ Daily incluye el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de yodo como parte de las 24 vitaminas y minerales esenciales que se proporcionan en cada tableta. También incluye fitonutrientes de 75 mg de concentrados de plantas enteras.
Otras deficiencias vitamínicas habituales
Las deficiencias de vitaminas comunes adicionales incluyen la deficiencia de vitamina D, especialmente si no tienes una exposición regular a la luz solar; de calcio, particularmente en mujeres y adultos mayores; y de vitamina B12, que ayuda a mantener la salud de los nervios y las células sanguíneas, además de ayudar en la producción de ADN para todas sus células.
Soluciones para abordar las deficiencias de vitaminas
La mejor manera de prevenir la deficiencia de vitaminas es consumir una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos integrales y ricos en nutrientes. Para llenar cualquier brecha de nutrientes, habla con tu médico acerca de agregar suplementos diarios.
Un suplemento multivitamínico y multimineral es una buena opcion para comenzar, pero ´tu médico puede tener otras recomendaciones basadas en tus necesidades de nutrientes. Aquí hay algunas sugerencias para que te puedas asegurar de que tú y tu familia obtengan lo que necesitan para la nutrición diaria:
- Nutrilite™ Diario
- Nutrilite™ Double X™ suplementos de vitaminas minerales y fitonutrientes.
- Nutrilite™ Pack perfecto
- Nutrilite™ Vegetales y frutas concentradas
- Nutrilite™ Paquete para mujeres
- Nutrilite™ Paquete para hombres
- Nutrilite™ Paquete masticable para niños.
Con información de Amway Global.
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