Viajar en avión es una de las formas más cómodas de llegar del punto A al punto B, pero el proceso es bastante agotador. Cuando subes a bordo del avión, disfrutas de unas copas de vino, te quedas dormido y finalmente llegas a tu destino, es probable que estés deshidratado y con ganas de beber un vaso de agua. Pero, ¿y si te dijéramos que no tiene por qué ser así? Hemos reunido algunos consejos prácticos para ayudarte a mantenerte hidratado mientras vuelas (y evitar sentirte de mal humor cuando tu avión llegue a la pista de aterrizaje).
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¿Qué causa la deshidratación en un vuelo?
No es solo tu esfuerzo por beber toneladas de agua lo que influye en la deshidratación durante un viaje en avión. Todo, desde la baja humedad hasta la recirculación del aire, contribuye a cómo el vuelo afecta a nuestro cuerpo, todo lo cual se traduce en bajos niveles de hidratación. Según Edwina Clark, RD, hay algunos factores situacionales que pueden causar esto: «El aire de la cabina es bajo y extrae líquido de tu cuerpo, estás sentado durante largos períodos a una temperatura constante y es posible que no sientas sed, y los líquidos están generalmente menos disponibles en el vuelo en comparación a casa». Afortunadamente, lograr la máxima hidratación mientras se vuela, no es imposible.
Consideraciones antes de comenzar
Desigualdad del agua
Desafortunadamente, no toda el agua es igual, por lo que es importante beber el agua adecuada para llenarte de humedad y energía. La experta en filtración de agua Amanda Morgott explica que el agua de manantial y el agua del grifo purificada son las mejores para beber en circunstancias de deshidratación debido a sus minerales naturales. De manera similar, Morgott desacredita los beneficios popularizados del agua con un pH alto. «El cuerpo es tan eficiente a la hora de regular el pH que dentro del sistema digestivo cualquier agua alcalina se equilibra rápidamente», explica. «El impacto en la hidratación del agua alcalina no es diferente al del agua de manantial».
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Prepárate con anticipación
Antes de tu viaje, la preparación es importante. Es conveniente que dediques tiempo antes de tu vuelo a hidratarte de la manera más eficiente posible. Si tu vuelo es temprano por la mañana, evita el café o el jugo y toma directamente agua para comenzar el vuelo hidratado (¡es más beneficioso de lo que crees!).
Cómo mantenerte hidratado durante el vuelo
Evita el alcohol
Una cerveza en el aeropuerto puede parecer una buena idea mientras esperas para abordar tu vuelo, pero los efectos deshidratantes no valen la pena. En cambio, considera pedir agua durante el vuelo o rellenar tu botella de agua antes de abordar. Si prefieres algo con más sabor, considera una bebida rica en electrolitos como Gatorade o agua de coco.
Bebe a sorbos durante el vuelo
Es extremadamente importante beber agua antes de volar, pero también lo es hidratarte constantemente durante el vuelo. «Incluso si no tienes sed, continúa bebiendo líquidos después del viaje para compensar los líquidos perdidos», dice la ingeniera de diseño de productos de Amway, Amanda Margott.
Consume alimentos con alto contenido en agua
Además de beber agua limpia y segura, comer alimentos ricos en agua puede ayudarte a frenar la deshidratación. Comer frutas y verduras, como sandía, pepinos y fresas, aumentará tu ingesta de agua y te proporcionará minerales adicionales para mejorar tus niveles de energía.
Usa un aerosol nasal salino y gotas para los ojos
¿Alguna vez has experimentado congestión y sequedad en los ojos mientras vuelas? La deshidratación no solo se presenta como dolores de cabeza y fatiga, sino que también puede manifestarse en los senos nasales. Margott recomienda que los viajeros frecuentes viajen con un aerosol nasal salino y gotas para los ojos para mantener a raya la sequedad. «Como beneficio adicional, mantener estas áreas hidratadas también ayuda a las defensas naturales de su cuerpo contra los gérmenes transmitidos por el aire», dice ella.
Hidrata tus labios, rostro y cuerpo
Además de los senos nasales, no olvides mantener hidratados tus labios, rostro y cuerpo durante el vuelo. Considera mantener algunos productos como bálsamo labial, loción, crema de manos y spray de agua de rosas en tus artículos personales para tener fácil acceso mientras vuelas y vuelve a aplicarlos cada pocas horas para tener la piel hidratada una vez que aterrices.
Con información de Real Simple.
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