Cuando te acercas a la menopausia o estás atravesando la menopausia, es probable que tenga que lidiar con síntomas como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, pérdida de cabello y más, y todos estos síntomas pueden ser agotadores. Si no quieres o no puedes usar tratamientos hormonales, entonces necesitas una alternativa fácil para aliviar las molestias. Es por eso que los expertos también recomiendan tomar suplementos para la menopausia. Aquí te mostramos los mejores suplementos naturales, con qué frecuencia debes tomarlos y cómo estos suplementos pueden ayudar a tu salud física y mental.
Contenido
Los 4 mejores suplementos para la menopausia
Durante la menopausia, es probable que experimentes cambios drásticos en los niveles hormonales que pueden afectar varios sistemas de tu cuerpo. Estos cambios pueden afectar tanto tu salud física como mental.
«La suplementación con estos nutrientes no solo alivia los síntomas, sino que también favorece la salud y el bienestar general durante esta fase de transición», dice Gina Nick, NMD, PhD, médica naturópata licenciada especializada en el equilibrio hormonal y la salud de la mujer.
Lo más reciente
Estos cuatro suplementos son fundamentales para fortalecer la salud durante esta etapa de tu vida:
1. Magnesio
Tomar magnesio es excelente para mejorar el sueño, pero también ayuda a las mujeres menopáusicas a controlar el estrés y regular las hormonas.
«Ayuda a mantener niveles saludables de cortisol, mejora el sueño y reduce la tensión muscular y los dolores de cabeza», afirma Nick. «Para las mujeres que atraviesan la menopausia, el magnesio desempeña un papel importante en la mitigación de los síntomas vasomotores, como los sofocos y los sudores nocturnos».
Debes tomar magnesio a diario para obtener sus beneficios para la salud. Holiday Durham, PhD, MS, dietista registrada en AMWAY, sugiere consumir 320 mg. La dosis diaria recomendada (RDA) es de entre 200 y 400 mg.
2. Vitamina D
Nuestros cuerpos necesitan vitamina D a cualquier edad, pero es «esencial para la salud ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas con riesgo de osteoporosis», afirma Durham. La vitamina D también ayuda a la absorción de calcio y favorece la densidad mineral ósea.
Debes asegurarte de obtener entre 1000 y 2000 UI de vitamina D al día, ya sea a través de alimentos o suplementos. «Asegurarte de que la vitamina D sea parte de tu régimen diario puede ayudar a promover la longevidad, el equilibrio hormonal y la salud cognitiva durante y después de la menopausia”, agrega Nick.
3. Ácidos grasos omega-3
Para mejorar tu salud y los síntomas de la menopausia, es importante tomar una dosis combinada de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) diariamente. Estos son dos tipos importantes de ácidos grasos omega-3 y se encuentran a menudo en los mariscos.
Nick señala que «los omega-3 son vitales para reducir la inflamación, que puede contribuir a los síntomas de la menopausia, como el dolor en las articulaciones y los cambios cognitivos». También favorecen la salud cardíaca, lo que es importante para las mujeres en la posmenopausia, ya que aumenta su riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
4. Fitoestrógenos
Dado que las hormonas fluctúan durante esta etapa de la vida, es importante encontrar formas de equilibrarlas para ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Si la terapia de reemplazo hormonal no es para ti, Durham recomienda tomar fitoestrógenos como «extracto de ruibarbo rapóntico, isoflavonas de soja y otros».
«Se trata de compuestos de origen vegetal que imitan los efectos del estrógeno y pueden ayudar a aliviar los sofocos y otros síntomas de la menopausia”, explica ella. Las dosis varían según el suplemento que uses, pero deben tomarse a diario. Durham señala que sentirás una diferencia después de aproximadamente tres meses de tomar estos estrógenos vegetales.
Si bien la mayoría de los suplementos no pueden corregir por completo los desequilibrios hormonales asociados con la menopausia, «ciertos fitoestrógenos tienen efectos leves similares a los del estrógeno que pueden brindar cierto alivio de los síntomas», agrega Durham.
Los suplementos pueden ofrecer alivio de los síntomas de la menopausia, pero es importante tener en cuenta que la eficacia variará de una persona a otra. También es importante hablar con tu médico o profesional de la salud para averiguar qué suplementos funcionarán mejor para ti.
Además, Alyssa Dweck MS MD FACOG, directora médica de Bonafide Health, dice que hay cinco cosas que debes preguntarte antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento.
¿Este suplemento está respaldado por la ciencia? El Dr. Dweck señala que «Relizen de Bonafide se ha desarrollado junto con médicos mediante un riguroso proceso de descubrimiento y desarrollo científico que refleja la industria farmacéutica”.
¿Los clientes confirman que funciona?
¿Qué pasa con los medicamentos recetados? Actualmente, existen nuevos medicamentos sin hormonas que pueden minimizar los síntomas vasomotores, pero el doctor Dweck dice que estas opciones son caras y podrían tener efectos secundarios no deseados.
¿La empresa invierte en investigación y desarrollo?
¿Dónde se fabrica el suplemento? «La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula la seguridad o la eficacia de los suplementos de la misma manera que controla los medicamentos», señala el doctor Dweck. «Esto significa que no hay garantía de que un suplemento se produzca de acuerdo con estándares de calidad específicos o de que se mantenga constante de un lote a otro».
Con información de Woman’s World.
Descargo de Responsabilidad: Las opiniones expresadas en este artículo son responsabilidad exclusiva del autor y no representan necesariamente la posición oficial de Viva El Networking. Si bien el contenido de muchos autores motivacionales y de negocios puede resultar valioso, algunos contenidos y estrategias de negocios de dichos autores también pueden presentar falencias. Realice una lectura crítica.
¿Te gustó este artículo?
Inscríbete en el newsletter para recibir más artículos como este.
