*El presente artículo fue escrito por Diana Ryan y fue publicado originalmente en el sitio web I am Herbalife.
El LA Galaxy, varios triatletas de todo el mundo, uno de los mejores jugadores de cricket indios del mundo y la Liga Española de Fútbol: estos son solo algunos de los atletas con los que trabajo como parte de mi trabajo en Herbalife Nutrition, que es para ayudar a estos atletas de élite a mejorar su rendimiento a través de una buena nutrición.
Por muy emocionante que pueda ser trabajar con atletas profesionales, trabajar con atletas universitarios, como los que compiten en el campeonato nacional de fútbol, es especial de una manera diferente. Soy testigo del inmenso esfuerzo y la alegría de estos jóvenes que están muy cerca de lograr su sueño de jugar al fútbol profesional en los EE. UU
Lo más reciente
Y puedo participar en ese viaje brindándoles educación sobre nutrición deportiva personalizada con mis consejos y las bases científicas propias de mi investigación. Estos consejos y educación pueden ser útiles para toda persona y por eso decido hoy compartir algunos de ellos con los lectores.
Contenido
Tres errores de nutrición deportiva para novatos
Hasta la fecha, he trabajado con más de 150 atletas masculinos entrenando para el Combine, y muchos de ellos se unieron a los mejores equipos de fútbol profesional de Estados Unidos. A pesar de provenir de los mejores programas universitarios, he descubierto que la mayoría de ellos no están familiarizados con la educación en nutrición deportiva.
Estos son algunos de los errores más comunes que he encontrado cuando se trata de nutrición deportiva:
Comer todas las proteínas, sin carbohidratos
Muchos novatos cometen el error de pensar que, como deportistas, solo deben comer proteínas y evitar los carbohidratos. Centrarse únicamente en las proteínas no es la mejor manera de desarrollar músculo. Para obtener mejores resultados, la ingesta de proteínas debe combinarse con suficientes calorías de buena calidad de los carbohidratos. El cuerpo utiliza las proteínas de manera más eficaz si hay carbohidratos disponibles. Además, los carbohidratos son importantes para reponer las reservas de glucógeno.
No saber cuándo elegir una bebida deportiva en lugar del agua
Si bien el consumo de agua debe ser la prioridad, hay momentos en que nuestro cuerpo necesita azúcares y electrolitos agregados para mantener los niveles de energía y el estado de hidratación durante el ejercicio:
El agua es el combustible preferido para la hidratación si los atletas están haciendo un entrenamiento ligero. Por lo general, los entrenamientos de menos de 30 minutos no requieren una bebida deportiva.
Al practicar deportes o hacer ejercicio durante más de 30 minutos, el cuerpo de un atleta necesitará los electrolitos de una bebida deportiva para reponer el líquido perdido a través del sudor.
No sincronizan correctamente sus suplementos de entrenamiento
Es importante considerar no solo qué suplementos tomar, sino también cuándo tomarlos. Aquí tiene una guía rápida:
Pre-entrenamiento: querrás darte un impulso tomando un suplemento de pre-entrenamiento con cafeína. La cafeína estimula el metabolismo de tu cuerpo, que en efecto, ayuda a mantener la concentración y reduce la fatiga.
Durante un entrenamiento: mientras haces ejercicio, querrás mantenerte hidratado y lleno de energía, ¡así que busca bebidas deportivas con una buena cantidad de carbohidratos y electrolitos! Los electrolitos pueden reemplazar nutrientes valiosos como el sodio, potasio, magnesio y calcio, que se pierden al sudar.
Post-entrenamiento: la nutrición post-entrenamiento tiene dos propósitos: reabastecer lo que acabas de quemar y prepararte para tu próximo entrenamiento. Es por eso que los atletas deben enfocarse en una combinación de proteínas y carbohidratos de alta calidad.
La importancia de personalizar la educación en nutrición deportiva
Creo que es importante comenzar la educación sobre nutrición deportiva a una edad más temprana, especialmente para los atletas jóvenes. Esta educación tiene que ser personalizada, no solo porque cada cuerpo es diferente y tiene necesidades únicas, sino porque así los deportistas entienden que todo lo que pasa por sus cuerpos tiene un propósito.
Así es exactamente como nuestros distribuidores independientes están capacitados para entrenar a sus propios clientes. Ya sea que trabajen con personas que solo hacen ejercicio los fines de semana, atletas adolescentes, padres, novatos, triatletas o alguien que busque hacer del ejercicio regular una parte de su su vida, lo primero que hacen es completar una evaluación personalizada para comprender mejor los objetivos de sus clientes. . ¿Quieren desarrollar músculo? ¿Mejorar la velocidad? ¿La resistencia?
Cualquiera que sea tu objetivo, los distribuidores de Herbalife Nutrition brindan orientación sobre el producto para ayudar a sus clientes a prepararse y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Por ejemplo, estamos viendo mucho interés en nutrientes específicos, como los BCAA y la creatina. Pero sin la orientación adecuada, puede terminar desperdiciando su dinero comprando un producto que no se ajusta a sus objetivos o que le proporcionará demasiado o muy poco de algún nutriente.
Las personas que buscan embarcarse en un viaje de salud y acondicionamiento físico deben asegurarse de obtener lo que su cuerpo necesita, y eso es algo en lo que nuestros distribuidores están capacitados para ayudar.
Inspiración para empezar
Los atletas profesionales son ejemplos inspiradores de hasta dónde pueden llevarte la disciplina y la inspiración. Los objetivos de nutrición suelen ser difíciles y requieren compromiso, pero los resultados valen la pena.
Si estás buscando ser más activo, recuerda que no tienes que cambiar todo de la noche a la mañana. Comienza con algo pequeño, haz pequeños cambios, pero no esperes hasta sentirte en muy buena forma para empezar con la nutrición deportiva en tu día a día.
Tan pronto como empieces a hacer ejercicio y a estresar tu cuerpo, querrás asegurarte de que lo estás alimentando y cuidando adecuadamente desde el primer día.
*Dana Ryan completó su doctorado en actividad física, nutrición y bienestar en la Universidad Estatal de Arizona. Antes de unirse a Herbalife Nutrition, enseñó fisiología del ejercicio y cursos relacionados en la Universidad Estatal de California en Los Ángeles (CSULA), y realizó investigaciones en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) sobre el impacto de los programas comunitarios de nutrición y de la actividad física en los riesgos de enfermedades cardíacas.
Con información de I am Herbalife.
¿Te gustó este artículo?
Inscríbete en el newsletter para recibir más artículos como este.
TENDENCIAS
ARTÍCULOS RELACIONADOS
