Comenzar un viaje así nunca es fácil y debes recordar que esto no es una dieta de choque, es un estilo de vida. No te asustes ni pienses que tienes que hacerlo todo de una vez, ya que eso probablemente te abrumará. También puedes darte por vencido porque la dieta de choque no es sostenible.
El mejor enfoque es hacer cambios simples en tus hábitos diarios y, con el tiempo, notarás que todas tus malas costumbres se han convertido en buenas rutinas.
Según un estudio realizado por Phillippa Lally, un investigador de psicología de la salud en el University College de Londres, en promedio, se necesitan más de 2 meses para que un nuevo comportamiento se vuelva automático, 66 días para ser exactos. Y el tiempo que tarda un nuevo hábito en formarse puede variar ampliamente según el comportamiento, la persona y las circunstancias.
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Aquí hay 15 objetivos de acondicionamiento físico para ayudarte en tu propósito:
Contenido
- 1 1. Bebe más agua
- 2 2. Agrega un poco de vinagre de limón y manzana a tu agua
- 3 3. Deja de beber tus calorías
- 4 4. Comienza a estirar más a menudo
- 5 5. Agrega un poco de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
- 6 6. Concéntrate en tu respiración cuando haces ejercicio
- 7 7. Construye más músculo magro
- 8 8. Disminuye la grasa corporal
- 9 9. Come más verdes
- 10 10. Comienza a eliminar el azúcar
- 11 11. Permítete descansar y recuperarte
- 12 12. Duerme más
- 13 13. Céntrate en el hábito y no en el resultado
- 14 14. Lleva tu estado físico afuera
- 15 15. Haz al menos un Pull Up
- 16 La línea de fondo
1. Bebe más agua
W.H. Auden lo expresó mejor cuando dijo: ‘Miles han vivido sin amor, no uno sin agua’. Con cualquier dieta, lo más importante a recordar es mantenerte hidratado. El agua potable ayudará a tu cuerpo con la digestión, transportará la nutrición en tu organismo e incluso ayudará a mejorar la función cognitiva.
Lo ideal es que bebas aproximadamente la mitad de tu peso corporal en onzas por día, es decir, si pesas 150 libras, debes beber 75 onzas de agua diarias.
Con suerte, al seguir esta regla, podrás mantener un consumo constante de agua por día.
2. Agrega un poco de vinagre de limón y manzana a tu agua
Se recomienda que durmamos aproximadamente 8 horas al día, esto significa que pasamos ese mismo periodo de tiempo deshidratados. Por lo tanto, darle agua a tu cuerpo a primera hora de la mañana es absolutamente necesario.
La mejor manera de lograr la hidratación es comenzar tu día con un vaso o incluso dos de agua. Para ese impulso adicional, agrega jugo de limón y ½ cucharadita de vinagre de manzana. El vinagre de sidra de limón y manzana ayudarán a tu cuerpo con la desintoxicación, la limpieza y la digestión.
3. Deja de beber tus calorías
Sí, es importante mantenerte hidratado, pero trata de evitar las bebidas con alto contenido de calorías, como los refrescos, el café especial y los jugos, ya que están llenos de azúcar de acción rápida.
Realmente debes obligarte a dejar de tomar tales bebidas y antes de que te des cuenta, notarás los beneficios.
Recuerda siempre estirar! Los beneficios son enormes y las repercusiones de no hacerlo pueden ser dramáticas.
Hazte un favor y siempre estira antes y después de un entrenamiento. Esto promoverá un enfriamiento saludable, mejorará la flexibilidad y reducirá los dolores al día siguiente. La falta de estiramiento puede provocar lesiones y daño muscular.
Por lo tanto, la próxima vez que hagas ejercicio, no olvides dedicar unos minutos al estiramiento antes y después de tu entrenamiento. ¡Me lo agradecerás más tarde!
5. Agrega un poco de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Es posible que hayas oído hablar del entrenamiento de HIIT porque es lo más importante en este momento y créeme cuando te digo: «¡Funciona!».
Los beneficios incluyen menos grasa corporal, mayor resistencia, músculos más delgados y fantásticos beneficios hormonales.
HIIT es donde realizas un ejercicio intenso, durante un período de tiempo muy corto (unos 30 segundos), seguido de un ejercicio más lento durante unos 90 segundos.
Realizar una rutina de HIIT de 1 a 3 veces por semana conducirá a excelentes resultados.
6. Concéntrate en tu respiración cuando haces ejercicio
En su mayor parte, la respiración es una segunda naturaleza para la mayoría de nosotros. Pero cuando haces ejercicio, puedes encontrarte conteniendo esta función y eso no es bueno.
Es importante que respires profundamente de manera consciente a través de la nariz y que el aire salga por la boca, ya que esto llenará tus pulmones de oxígeno.
7. Construye más músculo magro
Todos queremos tener músculos magros porque no solo se ve bien, sino que también tiene excelentes beneficios para la salud:
- Postura mejorada
- Grasa corporal reducida
- Metabolismo mejorado
- Huesos fuertes
- Protege y mejora la salud de las articulaciones
- Mejora la resistencia
8. Disminuye la grasa corporal
Esto puede parecer obvio, pero es uno de los pasos más importantes para una persona más saludable. Reducir la grasa corporal tiene muchos beneficios como:
- Articulaciones y tendones mejorados
- Menor riesgo de diabetes
- Riesgo reducido de enfermedades del corazón
- Inflamación reducida
- Mejor rendimiento y resistencia
- Mejor apariencia y confianza
- Mejores perfiles hormonales en tu cuerpo
Recuerda, no es una carrera ver qué tan rápido puedes disminuir tu grasa corporal, una pérdida de peso saludable es de aproximadamente de 1 a 2 libras por semana.
Ponerte a dieta o esforzarte demasiado en el gimnasio puede llevarte a alcanzar un objetivo poco realista, y podrías volver a ganar rápidamente todo el peso que has perdido.
Piensa en ello como un estilo de vida y tómatelo lento y constante.
9. Come más verdes
Lo que comes es el factor más importante en un plan de vida más saludable. Es trascendental asegurarte de que estas obteniendo la mayor cantidad posible de nutrientes y vitaminas de los alimentos que comes.
Concéntrate en las hojas verdes oscuras, ya que te proporcionarán una amplia gama de vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes, ¡todo lo que tu cuerpo necesita!
No olvides evitar los alimentos procesados y manufacturados. Por lo general son altos en grasa y tienen vitaminas mínimas.
10. Comienza a eliminar el azúcar
Otro objetivo importante que puedes comenzar de inmediato es reducir la cantidad de azúcar que consumes. Tampoco te costará nada, te ahorrará dinero y mejorará tu salud a largo plazo.
No nos sorprende que comamos demasiada azúcar y este debería ser uno de nuestros principales objetivos para avanzar (eliminar o reducir drásticamente el azúcar).
Eliminar calorías líquidas es una excelente manera de comenzar. Si buscas algo dulce, recurre a frutas o incluso a chocolate negro.
11. Permítete descansar y recuperarte
El entrenamiento es a dónde vas a descomponer el tejido muscular y se acumula a través de una nutrición adecuada, descanso y recuperación. Puede ser tentador ir al gimnasio dos horas al día tan duro como puedas para lograr tus objetivos, pero ese no es el enfoque más efectivo.
Si no te permites un descanso y una recuperación adecuados, puedes retrasarte algunos pasos. Tu cuerpo es más propenso a las lesiones e incluso a las enfermedades, ya que puedes debilitar tu sistema inmunológico por toda la intensidad progresiva a la que enfrentas el cuerpo.
12. Duerme más
Cuando estás privado de sueño, haces que sea casi imposible alcanzar tus objetivos de salud y estado físico. La falta de sueño puede aumentar las hormonas del estrés en tu cuerpo y, con el tiempo, pueden provocar una gran cantidad de inflamación y enfermedades crónicas.
Haz del sueño una prioridad para que tu cuerpo se cure y rejuvenezca. Un buen enfoque es de 7 a 8 horas. Además, permítete un poco de tiempo para relajarte y una rutina antes de ir a la cama para ayudar a tener un sueño más constante cada noche.
13. Céntrate en el hábito y no en el resultado
Es fácil quedar atrapado tratando de lograr un cierto aspecto o perder tiempo fuera de tu milla, pero el enfoque más importante es el hábito que te traerá esos objetivos.
No mires la escala, la cinta métrica o el porcentaje de grasa corporal. Enfócate en los hábitos que conducirán a esos logros.
No te compares con los demás, estás justo donde necesitas estar.
14. Lleva tu estado físico afuera
Esto puede ser difícil dependiendo del clima que experimentes, pero mientras más expuesto estés al aire fresco y a la luz solar, mejor.
Estar atrapado en el gimnasio haciendo cardio mientras miras una pared no hará mucho por tu estimulación mental.
Intenta desafiar a tu cuerpo más al salir. Senderismo es genial y también solo correr y caminar. Date más estimulación mental y un entorno en constante cambio. También es mejor respirar aire fresco en lugar de ese aire reciclado del gimnasio.
15. Haz al menos un Pull Up
Este es un gran objetivo final en el que puedes centrarte porque es una magnifica prueba de fuerza y para ver cómo estás progresando con tu estado físico.
Si no has podido hacer uno, sabes lo difícil que podría ser. Tener la meta de hacer al menos un levantamiento no solo te mostrará cuánto has progresado sino que es una excelente manera de dedicarte y motivarte.
La línea de fondo
Serás más asequible a lo largo del año si estás de acuerdo con tu estado físico. Establécete una línea de tiempo concreta como cuándo quieres lograr algunos o todos estos objetivos. De hecho, ¡comienza a hacer que uno de esos propósitos se cumpla este mes!
Esta guía sobre el logro de objetivos te será útil.
Vía | Life Hack
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