*Por Dana Ryan, experta en nutrición y pérdida de peso en Herbalife Nutrition. Dana Ryan es además directora de desempeño deportivo, nutrición y educación en Herbalife.
La proteína es esencial para todas las personas, todos los días. La proteína se vuelve aún más importante cuanto más activos somos, y aunque la mayoría de la gente sabe que es importante, a menudo no entendemos por qué es importante.
Las proteínas están formadas por aminoácidos, y estas proteínas y aminoácidos son los principales componentes básicos de nuestros músculos, huesos, piel, tejidos y órganos.
Cuando consumimos proteínas, nuestro cuerpo las descompone en aminoácidos individuales durante la digestión y luego usa estos aminoácidos para crear nuevas proteínas en todo el cuerpo. Es fundamental consumir una cantidad adecuada de proteínas; de lo contrario, el cuerpo tendrá que descomponer y hacer uso de la energía de los músculos para obtener los aminoácidos que necesita para funcionar.
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Ahora que entendemos el papel de las proteínas en el cuerpo, hay 3 beneficios principales que generalmente podemos obtener de las proteínas.
Contenido
Beneficio n.º 1: la proteína te ayuda a sentirte saciado durante más tiempo
Uno de los principales problemas para las personas que intentan perder peso y para los deportistas que queman una cantidad importante de calorías es que tienen hambre constantemente.
Aquí es donde consumir proteínas puede ser especialmente beneficioso porque te ayuda a sentirte lleno durante un período de tiempo más prolongado en comparación con los carbohidratos o las grasas. Entonces, el consejo para cualquiera que intente minimizar los refrigerios no saludables es: busca refrigerios que tengan un alto contenido de proteínas.
Beneficio N° 2: La proteína estimula el metabolismo
Además de ayudar a promover la saciedad, las proteínas también pueden ayudar a aumentar el metabolismo, lo que puede ayudar a quemar calorías de manera más eficiente, lo cual es importante para cualquiera que intente cambiar su composición corporal.
La proteína, cuando se consume a lo largo del día, también te ayuda a mantener tu masa muscular. Tener una masa muscular adecuada también es esencial para mantener el metabolismo sano y en buen funcionamiento.
Beneficio N° 3: Las proteínas ayudan con la recuperación y el crecimiento muscular
Comer proteínas no solo ayuda a prevenir la degradación muscular, sino que también puede ayudar a desarrollar más músculo. Combinar actividad regular y ejercicio con la ingesta de proteínas promueve el crecimiento muscular.
Las proteínas de alta calidad contienen todos los aminoácidos esenciales y son ricas en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). La leucina, uno de estos BCAA, desempeña un papel importante en la promoción del crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio de resistencia y fuerza. Estas proteínas de alta calidad existen en alimentos con proteínas de origen animal, como aves magras, carne de res, pescado, lácteos, productos de huevo y huevos enteros.
Los batidos de proteínas son extremadamente convenientes, lo que los hace útiles para personas muy activas y atletas que están constantemente en movimiento. Si eliges un suplemento de proteína en polvo, se ha demostrado que la proteína de suero y las proteínas de origen vegetal, como la soja o los guisantes, promueven de manera más efectiva el crecimiento y la recuperación muscular.
¿Cuánta proteína debes consumir y con qué frecuencia?
Ahora que hemos cubierto los muchos beneficios de la proteína, hablemos de cuánta necesitas, especialmente si la estás usando para complementar tus entrenamientos.
El momento de la ingesta de proteínas es especialmente importante para los atletas o cualquier persona que intente desarrollar músculo. El ejercicio tensiona los músculos. Comer proteínas después de hacer ejercicio ayuda a reparar y reconstruir los músculos.
De acuerdo a los expertos de Herbalife, compañía líder en nutrición a nivel mundial, debes intentar consumir entre 20 y 40 gramos de proteína media hora después del ejercicio. Con esta ingesta de proteínas, te asegurarás de obtener estos beneficios y mantener un sano crecimiento muscular, así como la reparación muscular después del ejercicio.
Acerca de Herbalife Nutrition Ltd.
Herbalife Nutrition (NYSE: HLF) es una compañía global que ha estado cambiando la vida de las personas con excelentes productos de nutrición y una oportunidad comercial para sus distribuidores independientes desde 1980. La compañía ofrece productos respaldados por la ciencia a los consumidores en 95 mercados a través de distribuidores emprendedores que brindan entrenamiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a sus clientes a adoptar un estilo de vida más saludable y activo. A través del compromiso de la Compañía de nutrir a las personas, las comunidades y el planeta, Herbalife Nutrition se compromete a lograr 50 millones de impactos positivos (actos tangibles de bien) para el 2030, en su aniversario número 50.
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Con información de Herbalife Nutrition.
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