Tu intestino hace mucho más que simplemente digerir los alimentos que consumes. Dentro del intestino hay un mundo complejo de miles de millones de microbios vivos. Cada uno de nosotros tiene más de 1.000 especies diferentes de microorganismos, principalmente bacterias, que coexisten en un ecosistema vivo llamado microbioma intestinal. Las investigaciones científicas emergentes muestran que el delicado equilibrio del microbioma intestinal impacta directa e indirectamente otras funciones corporales y la salud y el bienestar general.
Puedes ayudar a promover un microbioma intestinal equilibrado y respaldar tu salud intestinal general con una nutrición intencional diseñada para ayudar a «preparar» tu intestino para un funcionamiento óptimo.
Contenido
¿Qué es la preparación intestinal?
Tu intestino es como la sala de máquinas de tu cuerpo y desempeña un papel central para garantizar que funcione sin problemas. Sirve como puerta de entrada, determinando qué nutrientes conserva tu cuerpo y cuáles elimina. Cuando pensamos en el intestino, a menudo pensamos en la digestión y la eliminación, pero este órgano hace mucho más que eso. Nuestro intestino también alberga el 70% de las células de nuestro sistema inmunológico y microorganismos que pueden afectar directa e indirectamente la función de otros órganos y sistemas.
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Entonces, de la misma manera que podrías preparar un motor para un arranque suave, preparar tu instinto puede ayudarte a funcionar de la mejor manera posible. Eso significa darle las cosas que necesita para realizar de manera óptima sus funciones principales de digestión y metabolismo de los alimentos, absorción de nutrientes y apoyo inmunológico.
La principal forma de ayudar a «preparar» tu intestino es concentrarte en llevar una dieta saludable basada en plantas, rica en verduras, frutas, alimentos que sean fuentes naturales de probióticos y fibra. También debes evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y los alimentos altamente procesados. Los hábitos de estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua y reducir el estrés, también pueden tener un impacto positivo en el microbioma intestinal y ayudar a mantener la salud intestinal.
¿Por qué deberías preparar tu intestino?
Tu intestino funciona mejor cuando el microbioma intestinal está equilibrado y hay una diversidad de bacterias beneficiosas. Un microbioma intestinal diverso y equilibrado contribuye a una digestión óptima, una absorción de nutrientes, un metabolismo saludable y otros aspectos de nuestra salud y bienestar.
Sin embargo, los estilos de vida actuales pueden alterar fácilmente el delicado equilibrio del microbioma intestinal. El factor más influyente es nuestra nutrición: la comida rápida y las dietas ricas en carbohidratos refinados y grasas saturadas impactan negativamente en el microbioma intestinal. El estrés, el uso de antibióticos, el consumo de alcohol, la vida sedentaria, el tabaquismo y la exposición a contaminantes ambientales también dificultan el desarrollo de bacterias beneficiosas.
Una práctica, muchos beneficios
A largo plazo, la preparación diaria del microbioma intestinal con alimentos de origen vegetal puede ayudar a que el intestino funcione de la mejor manera. Y un microbioma intestinal equilibrado y diverso tiene efectos sistémicos positivos en otras funciones corporales y en la salud y el bienestar general. Por ejemplo:
- El microbioma intestinal influye indirectamente en el estado de ánimo, la respuesta al estrés y las funciones cognitivas debido al canal de comunicación bidireccional entre el intestino y el cerebro.
- El intestino desempeña un papel clave en el metabolismo de los alimentos y en la función hepática.
- El intestino es responsable de la absorción de nutrientes esenciales y otras sustancias beneficiosas, lo cual es esencial para el funcionamiento diario adecuado y la salud y el bienestar en general.
Las cinco claves para un intestino preparado
Ningún ingrediente por sí solo puede respaldar todas las funciones intestinales al mismo tiempo, pero preparar tu intestino con una dieta basada en plantas ayuda a proporcionar diversos nutrientes funcionales que trabajen para respaldar la salud intestinal y promover un microbioma intestinal equilibrado. Estos pueden incluir:
- Verduras, hierbas, frutas, verduras y especias fermentadas como canela y cúrcuma, para proporcionar diversas fuentes de nutrientes, fibra y otros nutrientes vegetales como polifenoles. Los ingredientes vegetales también proporcionan macronutrientes y fitonutrientes fácilmente disponibles para una buena nutrición.
- Probióticos o postbióticos: cepas de bacterias beneficiosas como Lactobacillus sp. y Bifidobacterium sp. que promueven un equilibrio saludable del microbioma y tienen otros efectos positivos en la salud intestinal.
- Fibra dietética: para ayudar a que los alimentos y los desechos se muevan eficientemente a través del intestino.
- Prebióticos: para «alimentar» las bacterias beneficiosas, promoviendo su crecimiento.
- Enzimas digestivas: para ayudar a descomponer los macronutrientes, promover la digestión y ayudar a la absorción de nutrientes.
Incluso las personas que ya adoptan hábitos de vida positivos pueden beneficiarse de la preparación diaria de su microbioma intestinal con una nutrición basada en plantas. La preparación intestinal a largo plazo es esencial para apoyar el microbioma intestinal y la salud y el bienestar general.
*Este artículo fue creado por Amway, con información y conocimientos de su revisión científica publicada en febrero de 2024 en la revista de ciencia de los alimentos Foods y en la undécima edición del Conocimiento actual en nutrición del Instituto Internacional de Ciencias de la Vida.
Sobre Amway
Amway es la empresa de venta directa más grande del mundo* (ventas reportadas de USD 8100 millones, 2022). La compañía fabrica productos de nutrición, belleza, cuidado personal y para el hogar, que se venden exclusivamente en 100 países a través de los Empresarios Independientes (IBO) de Amway.
*Según la clasificación de Direct Selling News Global 100 de 2022, publicada en la edición de abril de 2023 de Direct Selling News, según los ingresos de 2022.
Con información de Amway.
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