5 consejos para dejar el mal humor (apoyado en la psicología)

Estar de mal humor no es agradable, pero tú eres el responsable general de tu estado de ánimo y sus acciones.

10 de junio de 2020

No hay nada peor que ser atrapado por el mal humor, especialmente cuando aparentemente sale de la nada. Puede ser causado por una cosa, un comentario, una mirada sarcástica o una taza de café vacía, y la negatividad nos abruma y nos pone de mal humor.

Pero ahora que te encuentras aprisionado por la ira, no tiene sentido seguir así. Estar de mal humor está bien por un corto tiempo, pero no tiene que ser igual para siempre. No es productivo ni propicio para que seas feliz y vivas mejor tu vida.

¿Qué causa el mal humor?

Algunos psicólogos creen que se origina debido al agotamiento del ego. El investigador Roy Baumeister sugiere que cuando las personas usan su fuerza de voluntad para evitar la tentación, agotan los recursos cognitivos.

Piensa en ti mismo como si tuvieras un umbral de estrés. Cuando pasas la línea, te pones de mal humor, lo que puede manifestarse como ira, irritabilidad o cinismo. Todo esto hace que tu presión sanguínea fluctúe y aumente tu nivel de cortisol, la hormona del estrés.

Hay muchas causas que nos pueden poner de mal humor, y todas son completamente personales para ti y tu situación. Si bien las causas son variadas, existen algunas estrategias comunes que tienden a ayudar a quienes han caído en la irritabilidad.

5 maneras de dejar el mal humor

Esta lista es más como una elección para tomar la opción que funcione mejor para ti. Algunos tendrán efecto en diferentes estados de mal humor, pero ten en cuenta que si tu irritabilidad es causada por un fuerte sentimiento que estás teniendo, debes enfrentar esa aflicción y lidiar con la situación. La forma más efectiva de salir del mal humor es afrontar tus problemas y resolverlos.

1. Practica la gratitud

La gratitud es el poder de cambiar tu mentalidad de falta y negatividad a una de abundancia y positividad. Es fácil dejarte atrapar por un espacio negativo con la sociedad en la que vivimos, los medios y nuestra cultura.

Sin embargo, al practicar la gratitud, literalmente cambias la estructura molecular del cerebro. Mantienes la materia gris funcionando y te puedes sentir más saludable y feliz.

El poder de la gratitud es extenso y ha sido respaldado por científicos una y otra vez. Al practicar la gratitud, activas tu hipotálamo y las otras partes de las vías de recompensa del cerebro para mejorar tu estado de ánimo. Tu mente es un activo increíble y puede usarse para generar emociones positivas o negativas, y finalmente es tu elección.

Practica la gratitud como una forma de dispersar tu mal humor. No tienes que empezar a lo grande. Comienza con algo pequeño al apreciar las mínimas cosas de la vida: el olor a café, la amabilidad de un extraño, el sonido de la risa de tu bebé. La gratitud puede ser tan adictiva como el mal humor.

2. Realiza ejercicio

Ahora, la gratitud es un activo maravilloso, pero a veces no es suficiente. En algunas ocasiones estás de tan mal humor que ni siquiera puedes entrar en ese estado para expresar gratitud. Aquí es cuando podrías intentar hacer ejercicio. Hay tanta evidencia que respalda el ejercicio como un refuerzo del estado de ánimo que es abrumador.

El cambio más notable que crea el ejercicio es la liberación de cuatro sustancias químicas notables en el cerebro: serotonina, dopamina, endorfinas y noradrenalina. Estas sustancias químicas se liberan en tu cuerpo y están diseñadas para que te sientas feliz; de hecho, se llaman los químicos de la felicidad! Si te has quedado atascado en el mal humor, intenta una clase de ejercicio o sal a caminar o correr. ¡Te sorprenderá lo mucho que ayuda!

3. Medita

A continuación, hablemos de una forma más profunda de lidiar con el mal humor: la meditación. El mundo es extremadamente abrumador, y a veces el ejercicio y la gratitud simplemente no lo cortan. En algún momento solo necesitas detenerte por un instante y respirar.

Es muy fácil quedar atrapado en esos pensamientos negativos que flotan alrededor de tu cabeza, así que tómate un momento para sentarte y meditar sobre ellos y enfrentarlos.

Cuando estás estresado o de mal humor, tu corteza prefrontal medial se vuelve hiperactiva y se deprime. Se ha encontrado que la meditación cambia ciertas regiones del cerebro que están específicamente vinculadas con la depresión. El Dr. John W. Denniger, director de investigación del Benson-Henry Institute for Mind Body, Medico en el Hospital General de Massachusetts, y afiliado a Harvard, explica:

“La meditación entrena al cerebro para lograr un enfoque sostenido y para volver a ese enfoque cuando el pensamiento negativo, las emociones y las sensaciones físicas interfieren, lo que sucede mucho cuando te sientes estresado y ansioso”.

La meditación es otra forma de usar tu increíble cuerpo para trabajar contigo y ayudarte a salir del mal humor. Te hace parar y enfrentar esos sentimientos y relajar la tensión que te están causando. Incluso hay opciones para hacer meditaciones guiadas específicas y mejorar el estado de ánimo para ayudarte si eres nuevo en la meditación.

4. Descansa bien

La meditación, la gratitud y el ejercicio están muy bien, pero si estás exhausto, no serán de mucha ayuda. Todos somos seres humanos y, al final del día, vivimos, respiramos, comemos y nos cansamos. Cuando llega un mal humor, puede ser que estés cansado y en mal estado.

A veces solo necesitas descansar, algo que está mal visto en nuestra cultura. Vivimos en un mundo del tipo “haz todo ahora”, y si descansas, eres percibido como vago, y eso es muy agotador.

Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo sobre el estado de ánimo. Investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que los sujetos que estaban limitados a solo 4.5 horas de sueño por noche durante una semana informaron sentirse más estresados, enojados, tristes y mentalmente agotados. Cuando los sujetos reanudaron el sueño normal, informaron una mejora dramática en el estado de ánimo.

Intenta descansar, y no me refiero a dormir más o dormir una siesta. Hablo de desconectarte de tu constante necesidad de ir, venir, y volver a ir y sentarte y  levantarte. En su lugar, tomate un día para no hacer nada y recargarte. Si te sientes agotado emocionalmente, tendrás dificultades para terminar con el mal humor.

5. Habla con un amigo de confianza

Esto es increíblemente importante y a menudo subestimado. Cuando nos sentimos deprimidos, tenemos la idea de estar desconectados y desvalorizados por quienes nos rodean. Entender y hablar sobre tu mal humor con un amigo de confianza en tu red de apoyo realmente te ayuda a terminar con tu irritabilidad. Nos ayuda a procesar nuestros sentimientos, ponerlos en perspectiva y obtener consejos y apoyo.

Un nuevo estudio de imágenes cerebrales realizado por psicólogos sugiere que verbalizar nuestros sentimientos hace que nuestra tristeza, enojo y dolor sean menos intensos. 

Cuando hablamos de nuestros sentimientos, se vuelven menos intensos y podemos relajarnos un poco. No tengas miedo de acercarte. No siempre es fácil, pero hablarlo realmente puede ayudarte a avanzar.

A veces parece que solo tenemos todo este ruido en nuestra cabeza, y se pone demasiado fuerte y nos abrumamos. Pasar tiempo expresando cómo te sientes en un espacio seguro puede ser muy terapéutico y estimulante cuando recibes apoyo y tranquilidad.

Pensamientos finales

Estar de mal humor no es agradable, pero tú eres el responsable general de tu estado de ánimo y sus acciones. Alguien o algo puede provocarte el mal humor, pero tú estás a cargo de cómo te sientes y qué haces para avanzar.

Puedes optar por realizar estas actividades para mejorar tu mal genio y asumir la responsabilidad de cómo te sientes, devolviéndote el poder y el control sobre tu estado de ánimo.

Nada dura para siempre, ni siquiera el mal humor. Mira hacia el futuro y gana algo de perspectiva. Un día, ni siquiera recordarás este momento.

Vía | Life Hack

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