El sueño de calidad es esencial para nuestro bienestar general; es tan esencial para la supervivencia como la comida y el agua. Mientras duermes, tu cerebro está formando conexiones activamente. Sin un sueño adecuado, no puedes mantener las vías en tu cerebro que te permiten aprender y crear nuevos recuerdos, y es más difícil concentrarse y responder rápidamente.
Además, tener un sueño de mala calidad aumenta el riesgo de trastornos, como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y obesidad. De hecho, se ha demostrado que el sueño inadecuado conduce a una falta de energía y fatiga durante el día, lo que puede conducir a comer en exceso y aumentar de peso.
El sueño es parte integral de nuestro ritmo circadiano, que se compone de más de 100 relojes biológicos internos sincronizados con señales ambientales (como la luz y la temperatura) y, por lo general, coincide con el ciclo del sol, lo que hace que tengas sueño por la noche y estés despierto y enérgico por la mañana.
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Para responder preguntas frecuentes relacionadas con la salud circadiana y el sueño, Herbalife Nutrition entrevistó a los mejores expertos en esta materia. A continuación presentamos una revisión breve de cómo una buena nutrición puede apoyarte para obtener la mejor calidad de sueño.
Las siguientes preguntas fueron respondidas por Luigi Gratton, vicepresidente de entrenamiento en Herbalife Nutrition.
Contenido
¿Cuáles son algunos nutrientes que pueden ayudar a las personas a dormir mejor?
Se ha demostrado que los minerales como el magnesio ayudan a calmar la mente antes de dormir, por lo que a menudo se usa como parte de un buen régimen de higiene del sueño. También se sabe que el aminoácido triptófano ayuda a mejorar la calidad del sueño a través de su conversión en el cuerpo en melatonina y serotonina. Los suplementos de hierbas también pueden ayudarte a prepararte para dormir, especialmente aquellos suplementos hechos a base de tés de hierbas como la manzanilla, la raíz de valeriana, el toronjil, la lavanda y la pasiflora. Este tipo de hierbas se han utilizado tradicionalmente para la relajación antes de dormir.
¿Los productos de melatonina ayuda a la calidad del sueño y quién debería tomarlos?
La melatonina es una hormona producida en el cerebro que ayuda a mantener un sueño profundo y reparador. El cuerpo humano produce esta hormona cuando se pone al sol y la oscuridad de la noche se hace cargo. Aunque se produce naturalmente en el cuerpo, tomar un suplemento con melatonina puede ayudar a tener un sueño de buena calidad.
La melatonina como suplemento se ha utilizado de forma segura durante años como ayuda para dormir y no tiene efectos secundarios significativos. La melatonina solo debe recomendarse a quienes tienen dificultades para conciliar el sueño. A menudo se recomienda usar melatonina aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse.
¿Cómo las personas pueden beneficiarse de Sleep Now de Herbalife Nutrition para dormir mejor?
Sleep Now es una mezcla única de melatonina de alta calidad mezclada con hierbas como la pasiflora, la raíz de valeriana y la lavanda que se usan tradicionalmente para apoyar el descanso, la relajación y el sueño. Herbalife Nutrition mantiene algunos de los más altos estándares de calidad en la industria en la producción de estos suplementos.
¿Cuál es tu rutina de sueño personal?
Siempre he sido consciente de mi higiene del sueño a través de la nutrición y un estilo de vida saludable y activo. Animo a todos a hacer ejercicio, pero a menudo recomiendo que la gente haga ejercicio temprano en el día, preferiblemente por la mañana. El ejercicio vigoroso por la mañana ayuda a entrenar a tu cuerpo para que se canse por la noche para que estés programado para dormir mejor. Siempre trato de evitar o al menos limitar la cafeína y el alcohol si estoy planeando una noche de sueño profundo y reparador. También preparo mi área de dormir (dormitorio), para que la habitación esté lo más oscura posible. La melatonina se estimula en ausencia de luz, por lo que cuanto más oscura es la habitación, mejor se duerme.
Con información de Herbalife Nutrition.
Puede consultar una revisión completa de este estudio en el siguiente enlace: Sueño y Nutrición, cómo la alimentación, el ejercicio y la higiene del sueño pueden impactar tu ritmo cicardiano.
Acerca de Herbalife Nutrition Ltd.
Herbalife Nutrition (NYSE: HLF) es una compañía global que ha estado cambiando la vida de las personas con excelentes productos de nutrición y una oportunidad comercial para sus distribuidores independientes desde 1980. La compañía ofrece productos respaldados por la ciencia a los consumidores en 95 mercados a través de distribuidores emprendedores que brindan entrenamiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a sus clientes a adoptar un estilo de vida más saludable y activo. A través del compromiso de la Compañía de nutrir a las personas, las comunidades y el planeta, Herbalife Nutrition se compromete a lograr 50 millones de impactos positivos (actos tangibles de bien) para el 2030, en su aniversario número 50.
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