*Por Matthew Ponak.
Siempre es tentador responder un correo electrónico más antes de acostarse o responder un mensaje de texto más de un amigo durante el trabajo. No obstante, numerosos estudios han demostrado que la multitarea, que en realidad es solo un cambio constante de tareas, es agotadora. Como afirma la Asociación Estadounidense de Psicología en un artículo sobre la multitarea: “Los psicólogos que estudian lo que le sucede a la cognición (procesos mentales) cuando las personas intentan realizar más de una tarea a la vez han descubierto que la mente y el cerebro no fueron diseñados para trabajos pesados de tipo multitarea.”
Algunas versiones de “trabajo parcial” han existido por más tiempo de lo que pensamos. Afortunadamente, este problema ha sido considerado extensamente por la tradición de la sabiduría judía, ofreciendo esta solución simple: dividir el tiempo entre el esfuerzo (trabajo) y el deleite reparador (Shabat). La práctica tradicional del día de descanso puede necesitar algunos ajustes para adaptarse a tu vida, sin embargo, el objetivo básico sigue siendo beneficioso: demarcar claramente el tiempo en el que estás completamente “apagado” y el tiempo en el que estás completamente “encendido”.
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No necesitas ser judío o espiritual (ni nada que no sea práctico) para experimentar los beneficios de estos 3 consejos, inspirados en el pasado, pero adecuados para hoy:
Consejo 1: limita las distracciones para mejorar el enfoque durante tu tiempo en el trabajo
El aluvión constante de notificaciones y alertas, incluidas buenas noticias o invitaciones de amigos, puede dificultar la concentración en lo que tienes a la mano. Para mejorar tu concentración y productividad, desactiva las notificaciones de aplicaciones no esenciales durante las horas de trabajo.
Programa horas específicas a lo largo del día para revisar mensajes y correos electrónicos. Esto te permitirá prestar atención a una tarea a la vez y hacer más en menos tiempo. En otras palabras, trabaja de forma más inteligente.
Consejo 2: Protege tu tiempo de descanso
Así como es importante establecer límites en torno al tiempo de trabajo, es igualmente importante proteger nuestro tiempo de descanso. Cuando estamos constantemente conectados a actividades relacionadas con el trabajo, no nos permitimos recargarnos por completo. Si no estamos completamente recargados, nuestro trabajo también sufrirá cuando volvamos a él.
El descanso y el juego son esenciales para nuestro bienestar físico y mental, así que tómate un tiempo en tu agenda. Cuando no recibimos suficiente alegría y refrigerio, nuestras funciones cognitivas y nuestro estado de ánimo sufren.
Entonces, mientras te diviertes, te das un gusto o pasas tiempo de calidad con tus seres queridos, coloca un letrero interno y externo de “no molestar”. Tu bienestar mental es fundamental.
Consejo 3: comunica tus límites
Hazles saber a tus colegas, amigos y familiares que estás haciendo un esfuerzo consciente para limitar las distracciones tanto en el trabajo como durante el tiempo de inactividad. Esto les ayudará a comprender por qué es posible que no respondas a los mensajes o correos electrónicos tan rápido como solías hacerlo.
Hablar de tu nueva forma de ser también ayudará a promover una cultura más saludable y sostenible. Puede tomar algún tiempo para que otros se adapten, pero a la larga, es un paso hacia el beneficio de la productividad y el bienestar de todos.
Si bien no podemos esperar que los seres humanos se describan a sí mismos como “siempre” felices, estamos seguros de que no debemos conformarnos con “nunca” felices o incluso «rara vez» felices. Propongo que hagamos un experimento con nosotros mismos: limitemos las distracciones, protejamos nuestro tiempo de descanso, comuniquemos nuestros límites y luego descubramos cuánto más felices (y productivos) podemos ser.
Con información de Addicted 2 Success.
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