Los 13 mejores BATIDOS de REEMPLAZO de COMIDAS de 2019

Los batidos sustitutivos de la comida son el alimento del futuro.

Son convenientes, rápidos y fáciles. Incluyen el valor nutricional de una comida en una sola bebida, lo que te ayuda a mantenerte saludable, perder peso y ahorrar dinero y tiempo.

El último informe de Investigación y Mercados sobre los productos de reemplazo de comidas confirma que son perfectamente adecuados para el estilo de vida moderno, al encontrar que el mercado mundial de sustitutos de alimento está listo para crecer un 6.83% desde 2017 a 2021. 

La Parte 1 clasifica los 13 mejores batidos de reemplazo de comidas de este año, y la Parte 2 repasará cómo funcionan y responderá algunas preguntas frecuentes.

Parte #1: Clasificación

13. Plexus Slim

La “bebida rosa” de Plexus Slim de  Plexus  es una opción sólida, especialmente si deseas un batido que apunte tanto a la pérdida de peso como a la salud intestinal.

En lugar de reemplazar una porción alimentaria, Plexus Slim se debe consumir justo antes de una comida para suprimir el apetito.

Se ha demostrado que el cromo, uno de sus ingredientes activos, frena los antojos de carbohidratos, mientras que en algunos estudios se ha comprobado que la garcinia cambogia hace que los sujetos sometidos a pruebas en animales pierdan cantidades significativas de grasa abdominal. 

Además, la fibra prebiótica que contiene es esencialmente alimento para las bacterias saludables en el intestino. Tu cuerpo lo convertirá en butirato, que es antiinflamatorio.

El polvo viene en sabores de frambuesa, limón y sandía, y no contiene gluten, no tiene sabores, edulcorantes ni colorantes artificiales.

12. 310 Shake

Sus batidos de reemplazo de comidas a base de plantas están hechos de ingredientes naturales y proteínas vegetales, por lo que no debes sentir que se estás perdiendo los nutrientes y minerales que obtienes al comer alimentos integrales. 310 Nutrition utiliza una combinación patentada, denominada combinación de proteínas Tri-Plex, que incluye prótidos de guisantes, arroz integral y cáñamo.

Se supone que la proteína de origen vegetal es particularmente eficaz para ayudar a perder peso. Por su parte, la proteína de cáñamo tiene un alto contenido de grasas omega-3 y omega-6, lo cual es excelente para reducir los kilos de más, y ayuda a  la salud en general. Los estudios han demostrado que los prótidos del guisante son efectivos para desencadenar “hormonas de plenitud”.  

Desafortunadamente, el arroz integral y el cáñamo son bajos en aminoácidos esenciales lisina y, por lo tanto, no pueden considerarse una proteína completa.

Los batidos de 310 Shake vienen en moka, caramelo salado, chocolate, vainilla, fresa y vainilla chai. Contienen productos lácteos, por lo que no son veganos.

Debido a que el jugo utiliza una proteína de origen vegetal, algunas personas se quejan del sabor y la forma en que el polvo se mezcla en su bebida. Sin embargo, otros han dicho que mezclarlo con hielo en lugar de agitarlo tiene una buena consistencia y agregar algunas bayas y leche de almendras mejora el sabor.

11. AdvoCare Spark

AdvoCare Spark de  Advocare  se comercializa como un suplemento que aumenta la energía y el enfoque mental. Combina 20 nutrientes diferentes, vitaminas B, cafeína y taurina para crear una fórmula que incrementa la conciencia y la fuerza sin causar “nerviosismo”. También es libre de azúcar, baja en calorías y en carbohidratos.

Piensa en ello como una bebida energética que promueve la pérdida de peso más que un sustituto de la comida. Con 45 calorías, es más saludable y más barato que el café con leche de calabaza en Starbucks.

La mezcla también incorpora L-tirosina, un aminoácido que se ha demostrado que reduce el estrés y mejora la memoria. También es un quemador de grasa. 

Viene en sabores frutales como limonada, mandarina, fresa y mango. También cuestan un poco más de US$ 50 por 42 porciones, lo que la convierte en una de las opciones más asequibles de esta lista.

10. SlimFast

SlimFast, es el abuelo de todos los batidos sustitutos de comida. Siento que casi todos lo han intentado en algún momento.

¿Pero son populares porque realmente funcionan, o simplemente porque han existido durante tanto tiempo?

La respuesta corta es sí. SlimFast puede absolutamente ayudarte a perder peso si lo combinas con una dieta baja en calorías y ejercicio.

SlimFast ha diseñado un programa 1-2-3 para perder peso, que recomienda consumir una comida saludable al día, dos de sus batidos sustitutivos (200 calorías cada uno) y dos de sus bocadillos y barras de bocadillo aprobados (100 calorías cada uno). Si tu comida es de alrededor de 600 calorías, eso te da un consumo de 1,200 por día, lo suficientemente fácil como para que cualquier persona tenga un déficit calórico y así perder peso.

La respuesta larga es: sí, pero podría no ser sostenible. SlimFast es definitivamente uno de los batidos más procesados, con una lista de ingredientes más larga que las piernas de Heidi Klum. Además, el plan 1-2-3 incluye muy pocas frutas y verduras, por lo que realmente no estás obteniendo una nutrición equilibrada. Los batidos SlimFast no proporcionan necesariamente fibra o antioxidantes adecuados. 

Finalmente, con un conteo diario de calorías tan bajo, muchas personas se quedan con hambre y, por lo tanto, tienen más probabilidades de salirse de la dieta y comer en exceso.

Dicho esto, su plan simple 1-2-3 y el hecho de que no hay restricciones de alimentos hace que sea más fácil cumplir. Han sido enormes durante décadas, así que obviamente está funcionando para mucha gente.

9. Soylent

Soylent es una bebida alimenticia que fue lanzada por una nueva empresa financiada por Silicon Valley hace unos años. Gracias a la excelente marca y el apoyo de bloggers e influyentes, se han hecho un nombre por sí mismos.

Estos batidos realmente comenzaron a ganar impulso con una tendencia entre los ocupados y estresados ​​técnicos de Silicon Valley: reemplazar todas las comidas con Soylent durante 30 días, sin comer alimento real. El objetivo no era perder peso sino ahorrar tiempo y dinero y aumentar la productividad al no tener que preparar comidas.

Ese es el propósito de la compañía también, que dio nombre a sus batidos después de una novela de ciencia ficción: eficiencia alimentaria. Afirman que sus bebidas contienen tantos nutrientes que son alternativas iguales a los alimentos integrales y las comidas preparadas. De hecho, no se etiquetan a sí mismos como sustitutos de comidas, sino como “alimentos listos para beber”.

Tres porciones, o “comidas” de estas cosas, suman 2,000 calorías, que es aproximadamente la ingesta diaria recomendada para la mayoría de las personas, por lo que probablemente no perderás peso con ellas.

Sin embargo, la mayoría de los nutricionistas están de acuerdo en que no debes reemplazar todas tus comidas con Soylent, y Canadá incluso ha prohibido la bebida diciendo que no cumple con los requisitos de un producto sustituto de alimentos. Esto es probable porque en Canadá, los elementos destinados a reemplazar todas las comidas pueden tener un máximo de 30% de sus calorías provenientes de la grasa, mientras que Soylent obtiene el 32%.

Por lo tanto, este batido no está destinado a ser usado para bajar de peso, y probablemente no sea una buena idea reemplazar todas tus comidas con él. Pero si es una bebida súper nutritiva y lista para utilizar, que funciona muy bien como sustituto de una o dos comidas por día si tienes poco tiempo.

Ofrecen tanto las mezclas en polvo tradicionales como su Soylent 2.0, que son botellas listas para beber.

8. GNC Total Lean

Los batidos Total Lean de GNC están formulados con una base de avena, por lo que son muy ricos en fibra y antioxidantes, que es un área donde fallan algunas bebidas de reemplazo de comidas.

De hecho, la avena es uno de los alimentos más ricos en nutrientes que puedes comer. Una forma particular de antioxidantes llamada avenanthramides solo se puede encontrar en este cereal, y disminuye la presión arterial, mejora el flujo sanguíneo y es antiinflamatorio. Incluso la fibra en la avena, el beta-glucano, es súper potente, reduce el colesterol y el azúcar en la sangre y te hace sentir más lleno. 

El objetivo de GNC Total Lean es apoyar el crecimiento de la masa muscular magra mediante el suministro de batidos sustitutivos de comidas ricos en fibra, así como un programa de ejercicios que apunta a tonificar los músculos.

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El alto contenido de fibra y vitaminas en este batido sustituto de alimentos te hace sentir lleno con solo 180 calorías por porción y también te brinda una dieta más equilibrada.

A US$ 39.99, también es relativamente asequible, aunque un paquete solo viene con 16 porciones en lugar de un mes. GNC también ofrece una garantía de devolución de dinero, por lo que no hay mucho que perder.

7. Vi-Shape

El grupo de batidos Vi-Shape de Visalus forma parte del kit ViSalus Body by Vi Challenge. Cuenta con su mezcla patentada de proteínas Tri-Sorb, que contiene tanto soya como suero.

Los prótidos de soja son un fastidio para las personas que intentan evitar este grano. En realidad, hay algunos argumentos válidos tanto a favor como en contra de la soja. Los estudios han demostrado que reduce el colesterol LDL y el riesgo de cáncer de próstata, y algunos análisis muestran que disminuye las probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas. 

Por otro lado, la soja se compone en gran parte de compuestos llamados isoflavonas, que se consideran disruptores endocrinos. Básicamente, se meten con tus hormonas. Ambos pueden disminuir y aumentar los niveles de estrógeno en tu cuerpo. 

La proteína de suero de leche, el otro ingrediente principal de Vi-Shape, es prácticamente el sueño de un dietista en serie o de un constructor de cuerpos. Se absorbe más rápido, es mejor que otras formas de proteínas para promover el crecimiento muscular e incluso ayuda a quemar grasas más rápido que otros prótidos. 

Además, de todas las formas de proteínas, se muestra que el suero es el más saciante… también conocido porque te mantiene lleno por más tiempo. 

Otros beneficios del batido Vi-Shape son que es bajo en grasa, sodio, azúcar y sin gluten. También tiene 26 vitaminas y minerales diferentes, y es una buena fuente de calcio y fibra.

En general, si tu cuerpo tolera la proteína de soya, este es un producto sólido que reemplaza las comidas. Y al parecer, sabe a masa batida.

6. Shakeology

Shakeology se hizo cargo más rápido que casi cualquier batido en esta lista, y no es de extrañar, esta bebida viene de  Beachbody, uno de las compañías de mercadeo en red o MLM de fitness más populares del mundo.

Tampoco es sorprendente que Beachbody se niegue a permitir que se clasifiquen sus batidos de Shakeology. ¿Es una mezcla sustituta de comida? ¿Un suplemento para perder peso? ¿Una bebida de proteínas? Según su sitio web, todos y ninguno de los anteriores.

Es un “batido de súper alimento ultra premium” que debe ser un bocadillo de 130-170 calorías. Si bien puedes agregar algunos ingredientes para aumentar el conteo calórico y convertirlo en una mezcla sustituta de la comida, también se recomienda como una bebida de “carga previa”. La precarga es básicamente un jugo nutritivo justo antes de una comida para que consumas menos.

Shakeology no quiere asociarse con batidos de reemplazo de comidas de baja calidad que sacrifican la nutrición para perder peso. Son grandes para abordar las brechas nutricionales incorporando muchas vitaminas y minerales, así como enzimas, prebióticos, probióticos y antioxidantes para que estés mejorando tu salud en un sentido más integral.

Por supuesto, muchas personas usan bebidas Shakeology para bajar las libras de más. Se envasa con 17 gramos de proteína de su mezcla patentada, que incluye proteína de suero de leche, arveja, chía, lino y quinua. Es una mezcla sólida que hará maravillas para suprimir el apetito.

Los batidos son muy sabrosos, y vienen en café con leche, chocolate, vainilla, fresa, mora y fresa tropical, así como en varias opciones veganas.

5. IsaLean Shake

El IsaLean Shake de  Isagenix  es un batido sustituto de la comida que se ofrece como parte de la dieta de 30 días de Isagenix. Su fórmula está diseñada específicamente para promover la pérdida de peso y la masa muscular magra.

Cada batido contiene 24 gramos de proteína de suero y aislado de leche, que es casi la mitad de la ingesta diaria recomendada en una bebida. Son libres de soja, sin gluten y de bajo índice glucémico. Los estudios han demostrado que una dieta de este tipo es excelente para los diabéticos y promueve la pérdida de peso. 

El programa de dieta es similar a la de SlimFast. Reemplazas dos comidas con dos bebidas, tomas dos bocadillos de 100 a 150 calorías (que pueden incluir sus barras de pasabocas) y una comida de 400 a 600 calorías. Esto suma hasta entre 1,200 y 1,500 calorías por día, lo que hará que cualquier persona tenga un déficit calórico lo suficientemente grande como para perder unas cuantas libras.

La mezcla también incluye 8 gramos de fibra y aminoácidos de cadena ramificada, que son excelentes para promover el crecimiento muscular. Los ingredientes son naturales y no contienen sabores, colores o edulcorantes artificiales.

El batido se ofrece en una variedad de sabores de vainilla, chocolate y fresa, e incluso brindan bebidas kosher. De hecho, han realizado ensayos clínicos que han demostrado que la mezcla de IsaLean facilita la pérdida de peso, por lo que es una ventaja.

4. Vega One

Las bebidas Vega One son batidos orgánicos de reemplazo de comidas, todo en uno, a base de plantas que evitan los prótidos lácteos y ofrecen altas cantidades de aminoácidos. Es ideal tanto para perder peso como para aumentar la masa muscular.

Puedes mezclar sus proteínas en polvo con agua y hielo, pero también ofrecen recetas fáciles para todo tipo de complementos, como leche de almendras, verduras y semillas que convierten tu batido en una comida totalmente equilibrada.

Esta es una de las pocas bebidas sustitutas de alimentos orgánicos certificadas por el USDA en el mercado. También es libre de gluten y no está verificado por OGM.

Las vitaminas y los minerales de los batidos Vega One brindan la friolera del 50% de su valor diario, y también contienen suplementos saludables de probióticos, antioxidantes y Omega-3 ALA (que se encuentra en las plantas).

Se presenta en chocolate, vainilla, sin azúcar, almendra de coco, moca y bayas.

3. 18 Shake

Con el nombre de “reemplazo de comida de lujo”, 18 Shake está hecho con ingredientes naturales. No contiene gluten, ni soja, ni edulcorantes artificiales.

Este batido ha sido uno de los más comentados en el mercado de reemplazo de comidas por un minuto. Parte de la razón es su “fórmula de proteína dual” de alta calidad que utiliza tanto concentrado de suero de leche como aislado de proteína de suero para ofrecer una combinación que conlleva a una pérdida extrema de peso y poder de construcción muscular.

Con la adición de fibrasol-2 y 24 vitaminas y minerales, está repleto de nutrientes y te hará sentir lleno por un largo tiempo. Cada batido tiene solo 90 calorías, lo que lo convierte en uno de los productos del mercado más bajos calóricamente hablando.

Reemplazar una comida al día con 18 Shake probablemente disminuiría tu ingesta en 500 calorías o más, por lo que no es sorprendente que muchas personas pierdan peso con este producto.

Mientras que 90 calorías generalmente no serían suficientes para mantener a alguien lleno por más tiempo, 18 Shake incorpora fibrosol-2 como supresor del apetito.

2. Herbalife Fórmula 1

Herbalife  ha construido un imperio global en torno a sus productos de nutrición con sus batidos de reemplazo de comidas en el timón.

Si bien tienen algunas limitaciones para incorporar varios ingredientes procesados ​​y conservantes, incluidos los aceites hidrogenados, desde entonces han actualizado su fórmula para incluir compuestos más saludables y naturales. De cualquier manera, es mucho mejor que consumir una comida rápida cuando estás en movimiento.

Los batidos Herbalife contienen 21 vitaminas y minerales, 9 gramos de prótidos y 3 gramos de fibra. La proteína proviene del aislado de soja y la caseína. Esta última te ayuda a sentirte satisfecho por un buen rato, aunque las bebidas solo llegan a alrededor de 170 calorías.

La mezcla también incluye biotina, que es una vitamina B, la cual promueve una piel más clara y un cabello más sano.

Herbalife Fórmula 1 se promociona como uno de los batidos de reemplazo de comidas más sabrosos y viene en sabores como caramelo de plátano, dulce de leche, menta chocolate, piña colada y galletas con nata.

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1. IdealShake

IdealShape comercializa su producto estrella IdealShake como “el mejor batido para reemplazar la comida para perder peso”, y no están equivocados.

Entre su plan altamente efectivo para reducir tallas, su combinación de proteínas que eliminan el apetito y los nutrientes que queman grasa, IdealShake es un gran producto para cualquiera que busque perder algunas libras.

En primer lugar, incorporan slendesta, un extracto de proteína de papa que ha demostrado algunas capacidades poderosas para bloquear el hambre. No es de extrañar que las papas te hagan sentir lleno.

Combinados con su mezcla de proteína de suero de leche y fibra, estos batidos te mantienen satisfecho por un buen rato. También tienen solo 1 o 2 gramos de azúcar en cada porción, que es uno de los conteos de dulce más bajos del mercado.

Ah, y, en realidad saben bien. En cuanto al costo, llegan a alrededor de US$ 1.67 o menos por batido, lo que también los convierte en una de las opciones más asequibles.

Parte 2: ¿Por qué deberías usar batidos de reemplazo de comidas? ¿Cuáles son sus beneficios y efectos secundarios?

Los batidos sustitutivos de comidas pasaron de ser una ayuda simple a una dieta básica hace décadas. La mayoría de las personas los han probado en algún momento, pero ¿qué hacen exactamente para controlar tu salud y tu peso?

Obviamente, reemplazar las comidas altas en calorías con bebidas bajas en los niveles calóricos, ayudará a perder peso, pero hay más en la historia.

Beneficios de los batidos sustitutos de comida

El principal beneficio de la mayoría de las mezclas de reemplazo de comidas es que reducen tu ingesta diaria de calorías. Esto los convierte en una herramienta muy efectiva y simple para perder peso si se consumen adecuadamente.

Sin embargo, hay muchos beneficios en estas bebidas para las personas que no están interesadas en bajar sus tallas. La mayoría de ellos son una fuente rápida y conveniente de proteínas y, a menudo, contienen enzimas y nutrientes dirigidos a la construcción de masa muscular magra. Esto significa que también son una gran opción para mejorar tus entrenamientos.

Estas proteínas también actúan como supresores del apetito. Se ha demostrado que el aumento en la ingesta de prótidos aumenta los niveles de hormonas que reducen el apetito, como GLP-1, PYY y CCK, y también disminuye la hormona del hambre, la grelina. 

Finalmente, el alto consumo de proteínas aumenta tu metabolismo, lo que hace que tú quemes más grasa. 

Algunos batidos de reemplazo de comidas incluso contienen suficientes vitaminas y nutrientes para llenar los vacíos nutricionales en tu dieta regular.

Efectos secundarios de las bebidas de reemplazo de comida

Algunas personas experimentan efectos secundarios como hinchazón, cólicos, gases y diarrea. Esto es a menudo una reacción a ciertos ingredientes dentro de los batidos sustitutos de comida.

Por ejemplo, algunas mezclas incluyen productos lácteos que pueden causar reacciones adversas en personas que son intolerantes a la lactosa. Además, el aumento de la ingesta de fibra para la gente que normalmente no la consume suficientemente, puede causar problemas de digestión al principio.

Si tienes inconvenientes digestivos, considera cambiar a un batido de reemplazo de comidas con diferentes tipos de proteínas.

Dosis recomendada

Se recomienda comenzar por reemplazar solo un alimento por día con un batido de reemplazo de comidas.

Si bien algunos programas requieren el reemplazo de 2 comidas por día para acelerar la pérdida de peso, esto no se recomienda durante largos periodos de tiempo, ya que la falta de alimentos integrales en tu dieta podría hacer que se pierdan algunos nutrientes importantes.

La mayoría de las recetas de batidos requieren una o dos cucharadas de polvo. Cuando vayas a comprar una bebida sustituta de alimentos que reduzca el hambre, apunta a 20 gramos de proteína. Los estudios muestran que las mezclas que contienen por lo menos 20 gramos de prótidos reducen el apetito en un 50 a 65%. 

Preguntas frecuentes sobre el batido de reemplazo de comida

¿Pueden los batidos de reemplazo de comidas ayudar a perder peso? Sí. La clave más importante para bajar esas libras adicionales es consumir menos calorías. Se ha demostrado que las bebidas sustitutivas de las comidas te hacen sentir lleno y por ello consumes menos calorías. 

¿Son malas las mezclas sustitutas de comida para ti? No, pero cada cambio de comida es diferente. Si bien casi todas proporcionan proteínas adecuadas, a muchas les falta fibra. Algunas usan ingredientes naturales y orgánicos, mientras que otras contienen componentes más procesados. Algunos batidos de reemplazo alimenticio incluso incorporan azúcares agregados, aceites hidrogenados y jarabe de maíz, así que asegúrate de leer los ingredientes.

¿Las bebidas de reemplazo de alimentos realmente funcionan? Si se consumen adecuadamente, estos batidos pueden ser muy efectivos para ayudar a perder peso. Un estudio mostró que los participantes que consumían mezclas sustitutas de alimentos perdieron 5.6 libras adicionales en tres meses en comparación con los que seguían un plan de dieta de comidas completas y con pocas calorías. 

¿Cuáles son las desventajas de los batidos de reemplazo de alimentos? No todos son tan densos en nutrientes como las comidas completas, por lo que no deberás confiar en ellos para una dieta equilibrada.

¿Cuándo debes tomar bebidas sustitutivas de comida? Las puedes tomar en cualquier momento. Debido a que son convenientes y fáciles, a muchas personas les gusta llevarlas al trabajo y tomarlas para el almuerzo o para el desayuno. Si buscas maximizar la pérdida de peso, debes reemplazar tu comida más pesada con un batido de reemplazo alimenticio.

¿Se puede comer con batidos de reemplazo alimenticio? Si puedes comer con bebidas sustitutivas de alimentos, si tu objetivo es perder peso, pero no es una muy buena idea. De hecho, si consumes una comida completa con tu batido de reemplazo, puedes terminar aumentando algunas libras. Sin embargo, existen jugos bajos en calorías que deben consumirse antes de un alimento para suprimir el apetito.

¿Se puede vivir de batidos de reemplazo de comida? Las bebidas sustitutivas de comida están destinadas a reemplazar un alimento por día, a veces dos comidas por un período de tiempo para comenzar una dieta. Si bien técnicamente podrías sobrevivir con batidos de reemplazo, debes equilibrarlos con alimentos integrales.

¿Las bebidas de proteínas te ayudan a perder grasa del vientre? Sí. El consumo de altas cantidades de proteínas puede acelerar tu metabolismo, lo que aumenta la velocidad a la que quemas grasa. Especialmente cuando se combina con el ejercicio, los batidos de proteínas pueden ser muy efectivos para ayudar a eliminar la grasita abdominal.

¿Las bebidas de proteínas te hacen subir de peso? Si estás agregando mezclas de proteínas a tu dieta en lugar de reemplazar una comida con ellas, y no estás haciendo nada para disminuir tu consumo de calorías, podrías aumentar de peso debido a un incremento neto en el consumo calórico. Sin embargo, si realmente estás reemplazando una comida con un batido, deberías estar perdiendo peso.

¿Es la proteína del suero buena para eliminar grasa del vientre? Sí. La proteína del suero le da a tu cuerpo todos los aminoácidos que necesita.  Si combinas esto con una buena rutina de ejercicios, comenzarás a desarrollar tejido muscular, y esto te hará quemar grasas más rápido.

¿Qué proteína es la mejor para perder peso? La más completa es la de suero, y se ha demostrado que es mejor que otras formas de proteína, como la soja y la caseína, en la formación de músculos y, por lo tanto, en la quema de grasas. También se ha comprobado que reduce el colesterol, la inflamación, e incluso trata la diabetes tipo 2. 

Resumen

Los batidos de reemplazo de comidas son una herramienta popular y poderosa para perder y controlar tu peso, e incluso pueden ayudar a desarrollar masa muscular si se consumen con suficiente proteína.

Lo mejor es que son rápidos, fáciles y convenientes, lo cual resuelve un gran problema en el mundo moderno, donde la mayoría de las personas simplemente no tienen tiempo para cocinar comidas saludables y nutritivas y sentarse a comerlas tres veces por día.

Puedes realizar tu investigación y elegir un producto de alta calidad, pero hay muy pocas desventajas con respecto a los batidos de reemplazo de comidas.

Vía | MLM Companies

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