¿Alguna vez te has cansado de sentirte cansado? Es como si te levantaras por la mañana y en lugar de sentirte rejuvenecido como la gente de los comerciales de televisión, tocas el sonido de tu alarma y lo haces como cuando Ted Williams golpea una pelota de béisbol.
Lo peor es que tienes que hacer un trabajo y, literalmente, no puedes permitirte laborar durante todo el día. Pero hay maneras en que puedes arreglar eso. Dado que tu cuerpo es un ser holístico, el cambio en un área afectará una gran cantidad de modificaciones en las otras. Por eso es que estas variaciones te harán sentir enérgico y motivado para impulsar el día.
Los cambios afectan a una de las cuatro categorías cruciales de cada persona:
Lo más reciente
- Físico
- Emocional
- Intelectual
- Espiritual
Entonces comencemos a hacer estos cambios si sientes falta de energía y motivación:
Físico
1. Paseos diarios
La mayoría de nosotros hacemos un trabajo que nos obliga a sentarnos durante mucho tiempo en sillas incómodas. El cuerpo humano no está diseñado para eso. Así que tómate 10 – 30 minutos todos los días y solo ve a caminar. Esto ayudará a que tu cuerpo se mantenga saludable.
Y si piensas que no tienes tiempo para eso, puedes invitar a una persona con la que necesitas tener una reunión e ir a una «reunión ambulante». Básicamente, saldrás a caminar y tendrás la junta en ese tipo de configuración.
No hay excusas que te impidan realizar esta actividad: es ligera, fácil y corta. Pero al mismo tiempo, proporciona el impulso muy necesario de energía para tu cuerpo.
2. Toma una siesta
Si crees que los niños en el preescolar son tontos por tomar siestas por la tarde, te estás perdiendo un gran impulso de energía. Una simple siesta de 20 a 30 minutos aumenta tu concentración, le permite a tu cerebro «inteligente» volver a concentrarse y prepararlo para el trabajo que necesitas hacer.
Todos los actores más grandes de la historia tomaron siestas porque su trabajo requería inmensas cantidades de enfoque cognitivo que te drena de energía. Es por eso que las siestas son importantes.
3. Estira
A veces, todo lo que necesitas es estirar tu cuerpo durante dos minutos. Cuando estás rígido, especialmente si no haces ejercicio por la mañana, todavía no te has despertado. Por lo tanto, es importante soltar todas las partes del cuerpo y permitir un flujo de energía sin interrupciones a través de él.
Esto hará que la sangre fluya mejor, especialmente cuando se acerque a tu cabeza, que debe centrarse en tareas cognitivas exigentes. Así que levántate de tu silla y estírate porque te dará más energía. También puedes probar algunos simples estiramientos en tu oficina.
Emocional
4. Come lo que llena la cabeza y el estómago
No puse comida en la parte física porque para la mayoría de nosotros, la relación con nuestra comida es emocional y hay una gran razón para ello. El alimento saturado que contiene mucha azúcar nos hace altos en este momento, pero luego llega el mínimo y pierdes toda la energía para hacer cualquier cosa a las 11 am, lo cual es absurdo.
Cuando empieces a pensar en la comida, comienza también a analizar sobre la facilidad de uso y elige la que más puedas utilizar. Los alimentos ricos en fibra y en proteínas llenarán tu estómago, pero también tu cerebro, y no se cansará después.
5. Llama a un amigo
Las relaciones juegan un papel importante en nuestras vidas. Son la fuente principal de nuestra felicidad y toda nuestra especie se llama un animal social. Así que cuando te bajas de ánimo, uno de los mejores impulsores de energía está realmente entrando en un entorno social y pasándolo bien.
Los círculos sociales tienden a bombear la energía de nuevo a nosotros, incluso cuando pensamos que no tenemos ganas de nada.
Si estás en el trabajo y no hay conversaciones de «enfriador de agua», simplemente llama a un amigo por teléfono y habla con él por un minuto. No le envíes mensajes, simplemente llama y habla por teléfono.
6. Juega un juego
¿Sabes que la mayoría de los CEOs han informado que juegan juegos para ser más productivos? Suena un poco paradójico, pero cuando tomas en cuenta la naturaleza de los juegos, comprendes el razonamiento detrás de esto.
Los juegos son viejos como la civilización humana en sí misma y aunque fallamos en alrededor del 80% de los juegos que jugamos, todavía disfrutamos participar de ellos.
Jugar a un juego simple de, digamos, Buscaminas, puede hacerte sentir más productivo y con más energía. Así que no pienses en los juegos como derrochadores de energía, piensa en ellos como amplificadores de esa energía.
Intelectual
7. Toca algo de música de fondo
No importa si solo se trata de ruido blanco en el fondo, música clásica o canciones pop, la música nos hace maravillas con respecto a la energía y la motivación.
Sabes qué funciona mejor para ti y durante ese tiempo, y esto solo sirve como un recordatorio de que a veces necesitas algo de música en la vida para hacer que la magia suceda.
PD: Estaba escuchando Dragon Ball-Cha La (versión alemana) mientras escribía esto. Solo hay algo súper motivador, inspirador y energizante en esa canción que me obliga a escribir hasta que mis manos sangran.
8. Libros
El estímulo proporcionado por los libros te ayuda a recuperar el enfoque por un período de tiempo más largo. Así que deberías empezar a leer algo (si ya no lo haces).
Al principio, las personas no pueden leer más de un par de páginas de un libro sin quedarse dormidas. Eso está perfectamente bien porque tu cerebro se está reajustando al enfoque necesario para leer decenas de páginas de un texto.
Después de un mes de leer libros diariamente (20 páginas por día serán suficientes), será mucho más fácil para ti mantenerte concentrado y energizado en el trabajo, ya que habrás entrenado a tu cerebro para mantenerte alerta y concentrado durante un período de tiempo más prolongado.
9. Cambia el encuadre y la expectativa
Los marcos son un arma poderosa en manos de personas que saben cómo usarlos. Cuando encuentras un problema o un desafío que te detiene antes de comenzar, el problema no está en la labor en sí, sino en la forma en que abordas (encuadras) ese tipo de tarea.
Hacer una rutina de gimnasia de seis ejercicios con 4 repeticiones cada uno se vuelve mucho más fácil cuando lo piensas en términos de niveles en un juego. Comienzas una búsqueda para subir de nivel tus atributos físicos de fuerza y resistencia, y cada representante trae más experiencia, lo que te hace subir de nivel al final de la rutina del gimnasio.
Cada vez que algo baja tu energía o te hace sentir desmotivado, trata de verlo desde un ángulo diferente. Cuando cambias tu relación con un problema, deja de ser una dificultad.
Espiritual
10. Medita
Tomar solo un minuto para inhalar y exhalar, concentrarse y dejar ir tus pensamientos a través de la meditación y la atención plena, puede recuperar tus niveles de energía en un instante.
La meditación se ha utilizado durante miles de años como un calmante para el estrés, para llevar la felicidad y para aumentar la energía. Si estás trabajando en una oficina abarrotada, encuentra un minuto de tu tiempo tranquilo y solo para meditar, y verás grandes diferencias en tus niveles de energía y motivación.
11. Ritual “Entra En La Zona”
La mayoría de las personas de hoy lo llaman «flujo». Se trata de encontrar el punto óptimo entre el aburrimiento de las tareas de baja categoría y la ansiedad de las labores para las que somos incompetentes.
Cuando te metes en la zona, distorsionas el tiempo y obtienes un enfoque masivo y de mayor energía para hacer cualquier cosa que esté frente a ti. Los corredores usan el término «corredores altos» para esto.
Solía ser un jugador y podía sentarme en la silla durante 10 horas jugando sin mover un músculo o incluso estremecerme. El inmenso enfoque y la energía que reuní para eso eran incomparables con todo lo demás en mi vida.
No es que no tengamos la energía y la motivación, solo que no tenemos un camino claro para invocarlas (sí, solo usé una referencia de jugador). El flujo nos proporciona esa ruta.
12. El poder del ahora
Cuando hacemos algo, siempre estamos pensando en la próxima cosa que tenemos que realizar. Esto nos lleva a perseguir constantemente algo que está en el futuro y nunca se encuentra aquí del todo.
Estás trabajando en una tarea para un cliente en este momento, pero también piensas constantemente en la reunión que tienes en tres horas.
Cuando asistes a la reunión, estás reflexionando también en tener que ir al gimnasio en dos horas.
Cuando llegas al gimnasio, siempre estás pensando en cenar con tu esposa e hijos.
Cuando comienzas a cenar con tu familia, tienes en mente el informe que debes enviar antes de irte a la cama.
Cuando te acuestas, piensas en las cosas que debes hacer en la mañana siguiente, tan pronto como te levantes.
Y este ciclo perpetuo sigue y sigue hasta que te quedas sin aliento, energía, ni motivación para hacer cualquier cosa.
El punto es detenerse y estar en el momento, disfrutar el poder del ahora. Proporciona tanto rejuvenecimiento simplemente mirar un árbol y pensar en nada más que ese árbol. Cuando vives en el momento, no solo traes energía sino que conservas la que gastarías pensando y preocupándote por las cosas futuras que debes hacer.
Pequeños cambios traen grandes resultados
Todos estos cambios no parecen ser un gran problema cuando lees sobre ellos. Pero en la práctica, producen resultados masivos, especialmente si puedes combinarlos. Los grandes resultados provienen solo de una acumulación de cosas pequeñas, por lo que cuanto antes comiences a trabajar en ellas, más pronto verás los resultados en mayores niveles de energía y motivación.
Los pequeños cambios en el dominio físico incluyen tomar caminatas diarias, tomar siestas y estirar.
Los cambios que debes adoptar en el dominio emocional incluyen comer el tipo correcto de comida, hablar con amigos y jugar.
Los cambios para realizar en el dominio intelectual incluyen escuchar música, leer libros y cambiar encuadres / expectativas.
Los pequeños cambios en el dominio espiritual incluyen la meditación, entrar en la zona / flujo y ser el momento (tener el poder del ahora).
Pequeños cambios, grandes resultados. ¿Que estas esperando?
Vía | Life hack
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