El estrés y las emociones negativas son una parte natural de la vida. El problema surge cuando esas emociones comienzan a interponerse en el camino de tu productividad y éxito.
Si te encuentras de mal humor, es importante tener una estrategia para ponerte en un mejor espacio mental. Para ayudarte, les pedimos a los miembros del Consejo de Jóvenes Emprendedores que recomendaran formas pequeñas y prácticas de mejorar su estado de ánimo en menos de 10 minutos. Prueba uno de estos consejos la próxima vez que te sientas mal.
Contenido
- 1 1. Respira profundamente
- 2 2. Escribe en tu diario
- 3 3. Reflexiona sobre aquello por lo que estás agradecido
- 4 4. Mira algo divertido
- 5 5. Trabaja al aire libre
- 6 6. Tómate un café o un té
- 7 7. Adopta una pose de poder
- 8 8. Haz un breve ejercicio
- 9 9. Medita
- 10 10. Llama a un amigo
- 11 11. Escucha un audiolibro
- 12 12. Juega con tus hijos o tu mascota
1. Respira profundamente
Una respiración lenta y profunda, una inhalación de seis segundos y una exhalación de seis segundos, envía una señal a todo el cuerpo para que se relaje y lo obliga a estar presente. ¿La mejor parte? Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea que estés solo en tu escritorio o en una sala de reuniones llena de gente. Pruébalo y verás cuánto mejora tu estado de ánimo general.
Lo más reciente
– Karlo Tanjuakio, GoLeanSixSigma.com
2. Escribe en tu diario
La investigación en psicología positiva demuestra que escribir tus pensamientos con lápiz y papel puede tener una mejora tangible en tu estado de ánimo. El éxito de productos como el «Diario de cinco minutos» demuestra que dedicar ese lapso de tiempo al día a escribir sobre cosas como aquello por lo que estás agradecido, cuáles son tus objetivos y cómo podrías haber mejorado tu día pueden levantarte el ánimo y hacer que te sientas realizado.
– Amine Rahal, Soluciones IronMonk
3. Reflexiona sobre aquello por lo que estás agradecido
Es fácil querer siempre más. Los emprendedores se ven atrapados especialmente en alcanzar metas ambiciosas, lograr un crecimiento más rápido y superar a la competencia y, a veces, rara vez se toman el tiempo para detenerse y agradecer todo lo que han logrado. Practicar la gratitud ayuda a las personas a recuperar la perspectiva y el aprecio, sabiendo que han sido bendecidos con los logros que han tenido hasta ahora y el éxito que seguirán teniendo.
– Firas Kittaneh, Colchón Zoma
4. Mira algo divertido
Cuando empieces a sentirte estresado, cansado o deprimido, es probable que sea una señal de que necesitas desconectar y tomar un descanso. Cuando me pasa esto, recurro a la comedia. Ponte tu comediante favorito, programa o sátira y simplemente siéntate y disfrútalo. Lo más probable es que lo que sea que te deprima no es lo suficientemente pesado como para evitar que sonrías o te diviertas. Este proceso te levantará el ánimo de inmediato y actuará como un botón de reinicio fácil.
5. Trabaja al aire libre
Una forma de mejorar instantáneamente tu estado de ánimo, aliviar el estrés y profundizar tu pensamiento es trabajar al aire libre. Reubicarte al aire libre, aunque sea solo para una tarea o dos, te aleja del entorno de oficina artificial y las luces fluorescentes y te permite mirar el cielo y los árboles y respirar aire fresco durante esos breves intervalos en el trabajo.
– Shu Saito, todos los filtros
6. Tómate un café o un té
Puede parecer simple, pero no podría decirte cuántas veces me he alejado para tomar una taza de café o un té helado cuando estoy estresado y luego regresar de mucho mejor humor. No solo mejorará tu estado de ánimo, sino que la cafeína te ayudará a combatir los dolores de cabeza, aliviar la presión de los senos nasales y proporcionarte la energía que tanto necesitas para pasar el resto del día.
7. Adopta una pose de poder
Uno puede controlar su mente con su cuerpo. Según algunas estimaciones, se ha descubierto que mantener una postura de poder reduce el cortisol (responsable del estrés), lo que a cambio aumenta la confianza y los cambios de humor. Entonces, si estás estresado debido a una entrevista de trabajo, reunión de negocios, presentación, etc., busca un lugar tranquilo y estira los brazos y abre el pecho.
– Kelly Richardson, Infobrandz
8. Haz un breve ejercicio
Está comprobado que tener una rutina de ejercicios o simplemente caminar todos los días nos hace más felices y nos pone de buen humor. Esto es muy importante porque cuando volvamos a nuestras tareas laborales diarias, nuestra productividad se verá afectada y potenciada, en este caso con buen rollo. Concéntrate en el bienestar de tu cuerpo y tu mente también estará equilibrado.
9. Medita
La meditación es eficaz incluso si se realiza durante unos minutos. Todo lo que necesitas hacer es pasar algún tiempo con los ojos cerrados o simplemente sin nada en concreto. Respira profundamente y sigue la respiración a medida que se mueve por tu cuerpo. Lo que esto hace es que ata tu atención a tu cuerpo y las sensaciones que están sucediendo ahora. Dedica 10 minutos de esta manera y te sorprenderás de lo bien que te sentirá después.
10. Llama a un amigo
Si estás teniendo un mal día o momento, no está de más llamar a un amigo. Ni siquiera tienes que hablar sobre lo que te molesta si tu estado de ánimo se ve gravemente afectado en ese instante. En su lugar, puedes dialogar sobre algo que no tenga nada que ver con el tema, lo que te ayudará a dejar de pensar sobre ese asunto, y a relajarte. Los amigos son nuestro sistema de soporte y es importante apoyarse en ellos cuando necesitamos ayuda.
– Stephanie Wells, Formidable Forms
11. Escucha un audiolibro
Encuentro que los audiolibros son una excelente manera de descomprimirme cuando me siento frustrado o abrumado. Si empiezo a sentirme nervioso, me relajo, cierro los ojos y escucho un capítulo del libro en el que estoy en ese momento. La ficción funciona especialmente bien en esta situación porque te permite «escapar» y luego volver y ordenar tus pensamientos.
– Chris Christoff, MonsterInsights
12. Juega con tus hijos o tu mascota
Cada vez que me deprimo, me enojo o me pongo de mal humor por la vida, me alejo de lo que sea y me dirijo a mis hijos. La forma en que mi hijo mayor ve la vida me ayuda a salir de mi cabeza. Y mi hijo recién nacido me recuerda lo que es más importante en la vida y siempre me hace sonreír. ¡Ambos alivian mi estado de ánimo casi al instante! Si no tienes hijos, jugar con una mascota funciona igual de bien.
– Thomas Griffin, OptinMonster
Vía | Success
¿Te gustó este artículo?
Inscríbete en el newsletter para recibir más artículos como este.
TENDENCIAS
ARTÍCULOS RELACIONADOS
