13 consejos simples de estilo de vida saludable para personas ocupadas

27 de junio de 2019

Muchas personas utilizan el argumento de que están demasiado ocupadas para mantener un estilo de vida saludable, y con toda honestidad, estoy un poco harto de escuchar las excusas.

“Pero estoy ocupado”, puedes decir.

Esto es algo que escucho con demasiada frecuencia, y generalmente de personas que se han comprometido a tener cierto tipo de carrera, o dar a luz a un niño, o adoptar una mascota sin una consideración total por el resultado de sus decisiones. Lo que realmente no entiendo es cómo se puede asumir todo tipo de responsabilidades y luego permitirles superar los propios requisitos de salud y bienestar.

En pocas palabras, no debería haber un ‘demasiado ocupado’ si uno se coloca primero.

¿Por qué alguien debería ponerse primero? Bueno, porque cada individuo es el fundamento de su propia vida; si el fundamento no es sólido, entonces todo lo anterior se derrumbará. Si alguien ha asumido demasiadas responsabilidades y ha descuidado su propia salud y bienestar, está perdiendo por completo la responsabilidad más importante.

Un estilo de vida saludable va más allá de mantener una dieta y niveles de actividad saludables, pero también incluye controlar el estrés, el sueño e incluso la cantidad de información que consumes cada día. En esta era moderna de dispositivos tecnológicos (izquierda, derecha y centro), este último punto relacionado con el consumo de información será algo en lo que me centraré en este artículo.

Un estilo de vida saludable es uno de equilibrio, es decir, mantener el cuidado personal necesario y al mismo tiempo cumplir con las tareas diarias que se necesitan para conseguir trabajo, cuidar a los niños, las mascotas y todos los demás elementos que pueden aparecer durante el día típico. El cuidado personal simplemente significa poner tu salud y bienestar físico y mental primero, y pensar en los impactos a corto y largo plazo en tus decisiones diarias.

Así que aquí, cubriré 13 sencillos consejos para un estilo de vida saludable. Ni siquiera necesitas implementar todas las sugerencias, pero si puedes comenzar con solo unas pocas, y con ello estarás en el camino correcto hacia una forma de vida saludable.

1. Crea un horario

Aquí es donde todo comienza.

Una de las mejores maneras de mantenerte organizado y llevar un estilo de vida saludable es crear un horario y usar listas tanto como sea posible para asegurarte de estar atento de las tareas importantes. Tu horario determinará cómo irás para completar cada labor a lo largo del día y dónde puedes ubicar tus actividades de estilo de vida saludable.

2. Mantén hábitos de sueño saludables

Los estudios muestran que la mayoría de la recuperación y reparación se realiza durante el tiempo de sueño. ¡Esto no es solo la recuperación de los músculos de tu cuerpo, sino también la reparación del cerebro! Teniendo esto en cuenta (no es un juego de palabras), debes estar a la vanguardia de la importancia de dormir adecuadamente todas las noches.

Si no duermes bien, tu cuerpo y tu cerebro no podrán funcionar en toda su capacidad, lo que significa que tu proceso de toma de decisiones se verá comprometido.

Concéntrate en el sueño profundo de alta calidad y permanece dentro de los ciclos de sueño REM (no te despiertes esporádicamente durante la noche). Algunos suplementos pueden ayudar a mejorar tu descanso, y  de esto hablaré un poco más adelante.

3. Bebe mucha agua de calidad

Esto es algo que no se puede pasar por alto ya que el 60% del cuerpo humano adulto es agua. El cerebro y el corazón están compuestos por un 73% de agua, y los pulmones tienen aproximadamente un 83% de agua. La piel contiene 64% de agua, los músculos y los riñones son 79%, e incluso los huesos son acuosos: 31%.

En pocas palabras, tú corres con agua y sin este combustible tan importante, no podrás operar de manera efectiva e incluso puedes comenzar a desarrollar enfermedades.

La calidad de tu agua también es muy importante, y sugiero considerar el agua de manantial natural como tu principal fuente de nutrición. Ten en cuenta si utilizas la ósmosis inversa que elimina el mayor espectro de contaminantes de cualquier proceso de tratamiento de agua. Elimina los minerales, que luego necesitarás compensar con suplementos.

4. Incorpora ayuno intermitente

He escrito artículos sobre los beneficios del ayuno intermitente (“IF”) y lo he analizado en los videos populares de YouTube. IF tiene beneficios innegables y mucha investigación está comenzando a salir a la superficie para apoyar esto.

5. Haz ejercicio a diario

Hay diferentes grados de ejercicio, y no estoy sugiriendo que te levantes o te ponga en cuclillas a diario. Lo que sugiero es un ejercicio cardiovascular ligero y estable en el día como mínimo, lo que significa una caminata de ritmo lento durante un período de 20 minutos por día. Puedes dividir esto en dos caminatas de 10 minutos, ¡pero ten en cuenta que eso es lo mínimo!

Te aliento a que te desafíes a ti mismo y establezcas un objetivo firme, como perder X cantidad de peso corporal o levantar Z cantidad de peso durante un entrenamiento.

Necesitamos objetivos para permanecer en el camino, y sugiero que también te mantengas alineado con otros en las redes sociales que apoyen tu viaje. Aquí es donde conecto mi Instagram para ayudarte a alcanzar tus objetivos de estilo de vida saludables.

También sugiero que descargues aplicaciones de fitness que te ayudarán a seguir tu progreso.

6. Mantén hábitos saludables de alimentación

Notarás que no usé la palabra ‘dieta’ aquí, porque esto se ha convertido en una moda en sí misma: el concepto de dietas de entrada y salida.

El enfoque de estilo de vida saludable es establecer un régimen de alimentación saludable y sostenible. He estado sugiriendo el uso de aplicaciones de seguimiento de comidas como MyFitnessPal durante años, ya que es responsable y hace un seguimiento del progreso.

Un hábito de alimentación saludable es uno de equilibrio y de mantenimiento adecuado de la macroalimentación y la ingesta de micronutrientes. Las calorías también son muy importantes, y el uso de aplicaciones para rastrearlas ayudará. Es seguro decir que una alimentación saludable implica consumir alimentos en todo el espectro de colores y garantizar que se consuma suficiente proteína de alta calidad.

7. Mantén tu intestino sano

Muchos consideran el intestino como el segundo cerebro. Mucha comunicación ocurre entre el intestino y el cerebro humano. Se podría argumentar que gran parte del proceso de toma de decisiones comienza en el intestino, y si se trata de un insensato no saludable, puedes estar seguro de que las decisiones también serán bastante insalubres.

Puedes mantener un intestino sano usando probióticos como el yogur griego (natural) o kombucha Kefir, que es una bebida de té negro o verde fermentada, ligeramente alcohólica (a veces sin alcohol), un poco efervescente, endulzada y comúnmente pensada como una bebida funcional por sus supuestos beneficios para la salud.

8. No cocines demasiado la carne

Este paso es realmente simple y fácil de lograr. Cuando cocinas en exceso los alimentos, y la carne en particular, estás recibiendo carcinógenos innecesarios y no deseados.

Un método para reducir esto es si usas frote de café en tus carnes para reducir la cantidad de carcinógenos en cualquier área de cocción excesiva.

9. Usa suplementos

Creo firmemente que la primera línea de defensa es la comida. Sin embargo, si no puedes consumir todos sus micronutrientes, los suplementos son una excelente alternativa.

Asegúrate de hacer tu investigación antes de comprar cualquier suplemento, para garantizar que no solo sea un ineficaz “aceite de serpiente”, y que se haya demostrado que es realmente efectivo.

Las vitaminas importantes a considerar son D3, B6, B12, Vitamina C, Magnesio, Calcio, Proteínas y otros. Otras sustancias populares también se están adoptando ampliamente por sus resultados probados, como el aceite de CBD, y personalmente he incorporado su uso para mejorar los ciclos de sueño profundo / REM.

Si estás interesado en un artículo de seguimiento sobre los mejores y más importantes suplementos, ¡comunícate y házmelo saber!

10. Pasa tiempo en la naturaleza

Bañarte en el bosque y en la naturaleza es extremadamente efectivo para tratar la salud física y especialmente la salud mental. Shinrin-yoku es un término que significa “absorber la atmósfera del bosque” o “baño en el bosque”. Se desarrolló en Japón durante la década de 1980 y se ha convertido en una piedra angular de la atención médica preventiva y la curación en la medicina japonesa.

Investigadores de la Universidad de East Anglia observaron datos de una gran cantidad de estudios —103 análisis observacionales y 40 estudios intervencionistas: 290 millones de participantes, de 20 países diferentes. Los datos del estudio concluyeron que pasar más tiempo en espacios verdes estaba relacionado con niveles reducidos de la hormona del estrés cortisol, menor frecuencia cardíaca, menor riesgo de enfermedad coronaria, menor presión arterial, menor colesterol, menor riesgo de diabetes tipo II, reducción de la mortalidad por todas las causas y de la muerte por cardiopatía.

Se encontraron datos aún más sorprendentes en las mujeres embarazadas: más tiempo dedicado a la silvicultura se relacionó con un menor riesgo de “talla pequeña para la edad gestacional” en el bebé, así como menor riesgo de un parto prematuro.

Finalmente, entre todos los participantes, en promedio, hubo una mayor probabilidad de auto informar la propia salud como “buena”.

11. Incorpora la meditación

No es necesario sentarte en posición de loto en silencio para realizar la meditación. En el budismo, existe una práctica conocida como Meditar en cuatro posturas, y su objetivo es simplificar el concepto.

La meditación se puede realizar en cualquiera de estas cuatro posturas: sentado, de pie, acostado y caminando. El objetivo de meditar aquí es simplemente permanecer atento durante todo el día, y puedes apoyar esto a través de la práctica adicional de la meditación “sentado en posición de loto” que se ve con mayor frecuencia y que básicamente enfatiza la quietud y el silencio (de la mente).

12. Pasa tiempo con amigos y familiares

Este punto se ha vuelto complicado en nuestra era tecnológica simplemente debido a la cantidad de distracciones. La próxima vez que pases tiempo con amigos cercanos o familiares, deja los dispositivos a un lado y dedícate totalmente a la conversación en cuestión: sumérgete en ella.

Al pasar tiempo con amigos, familiares o incluso mascotas, estás apoyando la necesidad humana de interacción comunitaria y social. Cuando sumerges la atención de esta manera, puedes comenzar a intercambiar Biofotones (energía sutil) entre otros organismos vivos.

13. Consume contenido e información de calidad

¡Con esto deberás estar atento! Controlar la información que ingieres es muy importante.

Me he centrado mucho en los distractores de la atención, que es básicamente cuando algunos estímulos externos entretienen o desvían el interés de la tarea principal en cuestión. Ejemplos de distractores de la atención son las llamadas telefónicas inesperadas, o incluso los correos electrónicos, que te apartan de lo que se está trabajando.

Además de los distractores, muchas personas realmente eligen consumir contenido e información de baja calidad. Lo que considero de baja calidad son los programas de televisión o los canales de noticias. Lo que considero de alta calidad es consumir información que llevará a una mayor conciencia de uno mismo o de la situación, e inevitablemente ayudará al individuo a mejorar su estilo de vida.

¡Los libros de calidad, audiolibros, documentales, cursos / conferencias en línea y podcasts son un excelente punto de partida!

La línea de fondo

Cada una de estas sugerencias te beneficiará de diferentes maneras, y he detallado brevemente el aprovechamiento que puedes hacer de ellas.

Si estás realmente interesado en mantener un estilo de vida saludable y óptima, trabajarás para implementar todo. Cuando empieces a ver los resultados de tus acciones, estarás muy emocionado y querrás seguir mejorando día a día. Tarde o temprano, serás un tren de carga de salud y ayudarás a otros a hacer lo mismo.

Si no has tomado en serio tu salud y tu longevidad, ¡ahora es el momento de comenzar! Puedes tomar pequeños pasos cada día para realizar mejoras y, con el tiempo, aumentarán los resultados. ¡Mira hacia atrás en un año, dos años, 5 años y déjate sorprender por lo saludable y feliz que eres después de haber ejecutado una estrategia para una vida saludable!

Vía | Life Hack

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