23 hábitos para lograr una VIDA PRODUCTIVA y sin estrés

27 de agosto de 2019
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No existe una vida libre de estrés, pero hay formas mejores y peores de lidiar con esto, y aun tener una vida productiva.

“Es imposible vivir sin estresarte por algo, a menos que estés con tanta cautela que bien podrías no haber vivido en absoluto, en cuyo caso, fallas por defecto”.

Esta es una cita ligeramente modificada por JK Rowling, pero suena cierto para todas las vidas.

Y las mejores formas de lidiar con el estrés incluyen los siguientes 23 buenos hábitos.

1. Acepta la vida como es

“La vida se vuelve fácil una vez que aceptas que es difícil”.

Esta es una cita de Scott Peck que nos dice que debemos pensar en la vida no como una forma de evitar el estrés, sino de aceptarlo como una parte natural, y encontrar una manera de vivir con él. Esto nos hará soportar la carga más fácilmente.

2. Elige tu nivel

La vida es como un juego y tú eres un personaje en él. Tú eliges el grado en el que quieres jugar. Algunos niveles son más difíciles, otros más fáciles, y tu personaje puede superar algunos más fácilmente mientras que otros tendrán mayor dificultad.

Encuentra tu propio nivel y juega allí para evitar el estrés adicional y seguir siendo productivo.

Michael Phelps es un jugador increíble al nivel del agua, pero con sus piernas cortas y su torso largo, sería bastante malo en el grado de carrera de larga distancia.

Elige tu nivel y el estrés que vendrá con él será “más fácil”.

3. Remarcarlo

“Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está el poder para elegir una respuesta. En ella yace nuestro crecimiento y nuestra libertad. ”- Viktor E. Frankl.

Esto tiene un peso aún mayor cuando proviene de alguien que fue un sobreviviente de Auschwitz y vio los horrores que ni siquiera podemos imaginar. Pero a pesar de eso, Frankl sabía que su vida tenía sentido y que hay una gran diferencia en imaginar que estás completamente indefenso y en pensar que tienes poder absoluto para elegir tu contestación en esa pequeña ventana entre el estímulo y tu respuesta.

Por lo tanto, no importa cuán grave y estresante parezca la situación, siempre puedes reformularla en algo que se adapte mejor a ti.

Puedes tener una probabilidad del 90% de sobrevivir a la operación o una posibilidad del 10% de morir durante la cirugía. Es tu elección.

4. No discutas con extraños

No importa cuál sea el debate, desde el cambio climático hasta la política de género y el movimiento de tierras planas, te enfrentarás a alguien que tiene profundos desacuerdos contigo. Y pensarás que al citar hechos demostrables para contrarrestar las creencias de otra persona, cambiarán de opinión. Porque la lógica lo dice.

Pero ese es el momento en que un fenómeno psicológico llamado “efecto contraproducente” se hace cargo. Y lo que sucede es que tan pronto como presentas elocuentemente los datos para cambiar las creencias de la otra persona, en realidad se duplican.

Entonces, la gente se siente más segura en lo que cree una vez que han demostrado los hechos y los datos de que no es cierto. Y luego, ustedes dos se vuelven aún más polarizados, lo que no ayuda a nadie.

Simplemente omite la parte de discusión porque no te llevará a ningún lado y solo causará un gran estrés en las formas de afirmaciones “Si solo pudiera mirar los datos, vería que estoy en lo cierto / estás equivocado”.

5. No discutas con extraños… en Facebook

Toma todo lo anterior y aplícalo al mundo virtual y obtendrás una situación gigantesca. No solo necesitamos evitar discutir con las personas cara a cara, sino que debemos omitir todas las estupideces que vemos en Facebook (o Twitter, o cualquier otra plataforma social).

Pero como en el ejemplo anterior, no cambiarás nada discutiendo con extraños en Facebook (o Twitter).

Austin Kleon en su libro “Sigue Adelante: 10 Maneras de Mantenerte Creativo en los Buenos y Malos Momentos”, escribió una página completa llena de una sola oración una y otra vez:

“No discutiré con extraños por internet”.

Seguir sus consejos te proporcionará más tiempo para ser productivo y menos horas para estar estresado por las opiniones de personas a las que nunca te enfrentarás.

6. Pierde la actitud de queja

A veces las cosas no son como queremos. Eso se llama vida y, en algunas ocasiones, realmente apesta. Pero bueno, hay una forma en que varias personas empeoran ese hecho.

¡Y eso es quejarte!

Es cuando alguien en el autobús con 50 personas le grita y le grita al conductor porque perdió un giro o porque hay un retraso en el camino. Los otros 49 pasajeros están experimentando lo mismo, pero hay una persona que decidió empeorar toda la experiencia.

Si quieres tener una vida libre de estrés, pierde la actitud de queja.

7. Aléjate del estrés

Si estás en el autobús con la persona que sigue quejándose, simplemente sal del vehículo y espera el siguiente. A veces, realmente necesitas alejarte físicamente de las personas que crean estrés.

Esto también funciona cuando alguien trata de discutir contigo o está hablando en voz alta sin razón, o simplemente están “citando hechos”. Solo levántate y comienza a caminar mientras cantas la canción de Craig David en tu cabeza:

“Me estoy alejando
de los problemas en mi vida, 
me estoy yendo 
para encontrar un día mejor”. 

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8. Muévete físicamente

Una excelente manera de aumentar tu productividad y evitar el estrés es moverte físicamente. Realiza una pequeña caminata de 20 a 30 minutos para despejarte y volver a tu trabajo renovado.

Cuando estaba escribiendo este artículo, hice lo mismo. Realicé una agradable caminata de 20 minutos en la hermosa naturaleza de Rab y una vez que regresé a mi habitación, terminé el artículo.

9. Ejercicio

Los estudios han demostrado una y otra vez que el ejercicio ayuda a aumentar tu productividad, reduce la tensión y el estrés, te hace saludable, mejora la memoria, disminuye el riesgo de depresión, aumenta tu energía física y mental, proporciona una mayor autoestima, regula tus patrones de sueño y te brinda un excelente mecanismo de cooping que otorga una mayor resistencia.

O hablado en un lenguaje sencillo en español: “Simplemente hazlo”

10. Come un poco mejor

La mayoría de las personas están cansadas de escuchar los consejos de “comer sano”. En primer lugar, eso significa algo completamente diferente para casi todos. No puedes solamente tomar una dieta de copiar / pegar de Internet y aplicarla a tu situación. Hay detalles específicos sobre tu cuerpo, sistema inmunológico y posición geográfica que debes tener en cuenta.

Alguien que viva en Noruega tendrá una dieta saludable diferente a la de la gente que reside en México o Ecuador. Una persona que tenga problemas genéticos con el corazón o la sangre realizará una dieta muy distinta a la de quien no posea esas circunstancias.

Pero no importa cuál sea tu situación, solo recuerda que cada cambio comienza pequeño y lento. Así que no hagas  variaciones grandes y precipitadas, porque nunca duran.

Comienza con algo pequeño y continúa. Eventualmente, el efecto compuesto tendrá lugar y te volverás más saludable.

11. Practica la atención plena

Esto no tiene que ser meditación. Esa es solo una forma de atención plena. Mi práctica personal es dar un paseo más largo en la naturaleza con mis auriculares puestos como ruido blanco. Eso funciona mejor para mí, pero intenta tus propias cosas y quédate con las que te brinden una verdadera satisfacción.

La atención plena siempre es personal, no hay nada que pueda quitarle las galletas a otra persona.

12. Ten algún tipo de conexión espiritual

Esto puede ser lo que quieras que sea. Pero debe ser más grande que tú.

Necesitamos algo en nuestras vidas que sea más grande que nosotros mismos, a quien podemos recurrir. Puede ser tu Dios personal, Alá, Buda, o simplemente tu misión, visión o tu “por qué” personal en la vida.

13. Habla con la gente cara a cara

Los mensajes de texto y las llamadas no reemplazan la interacción cara a cara con las personas. Ningún hombre es una isla y todos necesitan comunicarse con alguien más en su proximidad física.

Así que apaga tu computadora portátil y ve con un amigo a tomar un café.

14. Disfruta una salida nocturna

Y no se trata solo de un café informal durante el día. Disfruta de una salida nocturna con tus amigos y el buen tiempo reducirá tu estrés, aumentará tu felicidad y eso te hará aún más productivo en los próximos días y semanas.

15. Come con las personas que amas

Tuve un amigo de Andalucía, España, que me dijo que hay un momento especial durante la cena llamado “sobremesa”. Es el instante durante la comida cuando todos terminan, pero antes de que alguien comience a recoger los platos y alejarse de la mesa.

Dijo que esos 45 minutos a 1 hora es un momento especial donde su familia habla sobre la vida, compartiendo cosas buenas y malas que les sucedieron durante la semana. Son prácticas como estas las que necesitamos más para unirnos con nuestros seres queridos.

16. Lee libros

Solo vives una vida, pero si lees libros, puedes vivir miles de otras vidas. Imagínate qué tipo de ideas, historias, novedades, cosas alucinantes puedes leer (y leerás) en los libros.

Si hay una cosa que sugiero a cada persona que conozco, es leer libros tanto como sea posible. Leí 90 libros en los últimos dos años y me han cambiado en todos los aspectos de mi vida.

17. No leas el 90% de las cosas en Internet

Pero los humanos somos perezosos y, ¿por qué deberíamos leer un libro de 350 páginas si podemos hacer una reseña de un texto que nos lleva solo 3 minutos?

Y es por eso que el 90% de las cosas en Internet son basura (Ley de Sturgeon). La mayoría de los artículos en las plataformas se crean para provocar indignaciones sin preocuparse por la verdad. Porque se trata de los clics que generan publicidad y eso produce dinero.

Así que elige sabiamente lo que lees en línea. Selecciona solo sitios web confiables y positivos.

18. No mires las noticias

Las noticias cubren el 1% del 1% del 1% de los extremos que ocurren en el país. Entonces, no solo no son las representantes de lo que realmente está sucediendo, sino que también se están enfocando en atraer la atención de las noticias más extremas para que los anunciantes les den más dinero.

19. No leas los periódicos

“Creemos que cuanta más información consumamos, más señal obtendremos. Solo que la mente no funciona así. Cuando aumenta el volumen de información, nuestra capacidad de comprender lo relevante de lo irrelevante se ve comprometido. Ponemos demasiado énfasis en los datos impredecibles y perdemos de vista lo que es realmente importante. ”- Nassim Taleb

La mayoría de las cosas en los periódicos son ruidos. Ignóralo. Lo verdaderamente importantes encontrará una manera de contactarte, de una forma u otra.

La mejor decisión de mi vida fue dejar de leer el periódico.

20. La regla del desplazamiento doble para las redes sociales

Las personas que te dicen que dejes de usar las redes sociales para reducir el estrés y aumentar tu productividad no son realistas. Porque la mayoría de nosotros no cumpliremos ni sería beneficioso para nosotros cumplir con eso.

Pero para evitar el desplazamiento sin sentido en las redes sociales, hay algo llamado la Regla de Dos Desplazamientos.

Una vez que tomes tu teléfono en la mano y abras Facebook / Twitter / Instagram, solo podrás desplazarte hacia abajo dos veces. De esa manera, aún verás lo que sucede en las plataformas, pero tienes un tiempo y una información limitados que te bombardean. Esto también te hace seguir solo las cosas más importantes en las plataformas.

21. Concéntrate en tus objetivos a largo plazo

No hay nada más gratificante para una persona que progresar en algo significativo. Así que trabaja en tus objetivos a largo plazo y ni siquiera se sentirá como un trabajo, será como una misión para ti.

Es en tu propio nivel en el que hayas elegido jugar y en tu propia visión que decidiste darle vida.

Más trabajo aquí significa menos estrés en tu existencia.

22. Aprende a descansar

La mayoría de las personas se encuentran en un estado perpetuo de “encendido”. Esto realmente daña tu salud y tu productividad.

Si estás trabajando, es trabajando. Si estás descansando, pues descansa. Ve al 100% en ambas actividades y verás grandes diferencias en tus resultados con menos esfuerzo, menos estrés y más productividad.

23. Estar de acuerdo con fallar de vez en cuando

“Es imposible vivir sin fallar en algo, a menos que vivas con tanta cautela que bien podrías no haber vivido en absoluto, en cuyo caso, fallas por defecto”. – JK Rowling

Fracasarás en tu camino hacia el éxito: no hay otra manera. Así que no tengas miedo de fallar, pero si debes temer a ni siquiera intentarlo.

Si has leído hasta aquí, ya has dado el primer paso adelante. Ahora sigue, te respaldamos.

Tienes la capacidad de superar tus tiempos difíciles. A veces solo necesitas un impulso de motivación como este.

Vía | Life Hack

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