Si estás leyendo SUCCESS, y estás especialmente interesado en la lucha – lateral, estamos dispuestos a apostar que eres el tipo de persona que se mantiene ocupada. Eso puede ser algo bueno.
Puedes estar acostumbrado a hacer malabares con varios proyectos diferentes, más una vida personal o familiar. ¿Y quién sabe qué más? Aquí es donde las cosas pueden complicarse, si acumulas, por ejemplo, un padre enfermo. O reparaciones a tu domicilio. ¿O quizás un empleado o un compañero de trabajo con problemas? Demasiado, y puede que te sientas estresado.
Hemos escrito sobre el manejo del estrés en esta columna anteriormente, pero queremos ir un paso más allá ahora. Debido a que la investigación muestra que el estrés crónico es un posible factor en un tema que no hemos cubierto en profundidad aquí: la depresión.
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Como sociedad, tenemos que empezar a pensar en la depresión como lo haríamos con cualquier otro problema de salud llamado «tangible», como una enfermedad cardíaca o el cáncer. Afróntalo temprano, y tendrás una buena oportunidad de combatirlo. Pero si dejas que el problema persista, los resultados podrían ser muy serios. En cualquier caso, debes hablar con tu médico y probablemente un profesional de salud mental para que te brinden ayuda.
Antes de llegar a ese punto, comencemos con algunas ideas para ayudarte a evitar que el estrés te genere depresión.
Contenido
1. Debes hablarlo
Incluso solo hablar sobre tus problemas con tu cónyuge, amigos o un conductor de taxi puede ayudar a liberarte. Más allá de eso, la terapia cognitiva conductual ha demostrado ser bastante efectiva. No te dice cómo sentirte, sino que, más bien, te enseña cómo mantenerte calmado y fresco cuando estás molesto por un problema, para que puedas descubrir qué hacer y cómo estar mejor.
2. Haz ejercicio
El ejercicio es más efectivo que muchos antidepresivos para reducir la depresión. Parte de eso puede atribuirse al efecto endorfínico del ejercicio; sentimos que el propósito y el logro que viene con el ejercicio regular también te ayudan.
3. Come pescado
Pescados como el salmón y la trucha oceánica están llenos de ácidos grasos omega-3, que se han sugerido en algunos estudios, – aunque el resultado todavía se analiza-, para ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión.
4. Ten cuidado con el alcohol
Un problema con alcohol puede enmascarar una situación de depresión. Es una adicción bastante peligrosa y mortal en sí misma. ¿Has experimentado un aumento en la bebida recientemente? Esto podría ser una seria bandera roja.
5. Escribe antes de ir a la cama
Poner expectativas imposibles en ti mismo o en los demás finalmente te llevará a la tristeza. Trata de escribir un diario de gratitud: escribir tres notas de agradecimiento por día hace que sea menos probable que sufras depresión. Mientras lo haces, pon algo de música en segundo plano: la investigación sugiere que la música puede mejorar los estados de ánimo moderadamente deprimidos (un análisis también mostró una mejor frecuencia cardíaca y presión arterial).
Vía | Success
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