Independientemente de en dónde o en qué trabajes, si deseas calmar tu mente, debes dejar de hacer por un segundo lo que estés realizando e invertir el tiempo en aprender estas técnicas de relajación.
El único propósito de la mente es estar ocupada, que seas efectivo, y pensar de manera eficiente, pero ten en cuenta que la mente atareada conduce al agotamiento y la fatiga y no a la eficiencia y la resistencia.
El pensamiento eficiente debe considerarse fundamental para llevar una vida de calidad. Dado que la mente ocupada es una máquina de traqueteo interminable para producir pensamientos de literalmente cualquier tipo, queremos saber cómo calmar esa mente para pensar de manera eficiente y no solo razonar al azar.
Lo más reciente
Lo esencial para eso es la aplicación correcta de una técnica de relajación: la medicina natural adecuada que calme la mente agitada y te dé espacio para la claridad. Sin esto, la mente no puede ser eficiente, permanece descoordinada, frustrada e impotente.
Contenido
- 1 De la mente ocupada a la eficiente a través de diferentes técnicas de relajación
- 2 1. Técnica de relajación de ojos cerrados y exhalación
- 3 2. Ojos cerrados y orejas cubiertas, con una técnica de relajación respiratoria
- 4 3. Ojos y oídos cerrados con técnica de relajación de respiración y zumbido (exhalación)
- 5 4. Ojos y oídos cerrados, respiración y zumbido (exhalación) y técnica de relajación por inhalación profunda
- 6 5. Mente tranquila y técnica de relajación corporal tranquila
- 7 6. Técnica de relajación para caminar, hablar y respirar
- 8 El enfoque de las técnicas de relajación
- 9 Pensamientos finales
De la mente ocupada a la eficiente a través de diferentes técnicas de relajación
El objetivo de este proyecto es ofrecer un valor a través de una serie de técnicas de relajación que se pueden implementar en el lugar y proporcionar un efecto inmediato en el usuario para relajarse tanto mental como físicamente. Como resultado de esa relajación, aumenta la eficiencia mental.
La idea de este proyecto, aparte de ganar productividad, es obtener la capacidad de equilibrar las emociones y aumentar tu autoestima.
Si te preguntas por qué te falta fuerza, resistencia y por qué no puedes relajarte y sentir alegría en tu ajetreada vida diaria, es porque no le has dado a tu mente la posibilidad de calmarse, ganar claridad y preservar todas las cualidades que ya posee o intentas crear.
Aquí vamos con las técnicas de relajación que son muy simples, muy naturales y altamente efectivas para calmar tu mente. Apaciguar la mente no es nada fácil de hacer, ya que ella está constantemente ocupada con el pensamiento, incluso durante la fase de dormir. Las siguientes técnicas son de naturaleza meditativa y no constituyen un plan menos serio que un método para el pensamiento eficiente.
1. Técnica de relajación de ojos cerrados y exhalación
Tu tiempo es valioso y el mío también, por lo tanto, intentaré ser lo más conciso posible al describir estas técnicas. No puede haber un método de relajación más sencillo y práctico con un efecto instantáneo que aquel en el que:
- Tomas una respiración suave, lenta y profunda;
- Cierras los ojos y exhalas;
- Abres los ojos e inhalas;
- Cierras los ojos y exhalas.
Practica esto durante diez respiraciones, verifica el efecto calmante y continúa con el ejercicio en consecuencia.
Simple y fácil de realizar, estas técnicas de relajación se constituyen en la forma más rápida de calmar tu mente ocupada y agitada. Sigue tu inhalación con los ojos abiertos que simboliza enfrentar la realidad en la que te encuentras, mientras que al cerrar los ojos y exhalar, entras en tu propio mundo en el que nadie más puede perturbar tu paz y tranquilidad.
Para los avanzados que están familiarizados con el trabajo de respiración y la meditación, esta técnica de relajación tiene un efecto inmediato y es altamente eficiente. Si dices que esta técnica de relajación no funciona para ti, significa que tu mente ocupada está demasiado perturbada y no es tan fácil calmarte. Por lo tanto, esa tranquilidad requeriría ir un paso más allá en una técnica de relajación más profunda.
2. Ojos cerrados y orejas cubiertas, con una técnica de relajación respiratoria
Estas técnicas de relajación requieren más participación que la primera. Usas tus palmas para cubrir tus oídos, evitando la alteración de los sonidos externos. Entonces, independientemente de dónde estés y qué tan ocupada se encuentre tu mente, simplemente deja de hacer cualquier cosa, siéntate si es posible y:
- Toma una respiración suave, lenta y profunda;
- Cierra los ojos y cubre tus oídos con tus palmas;
- Escucha el sonido dentro de tu cabeza cuando tus oídos estén cubiertos;
- Concéntrate en la respiración suave, lenta y profunda.
Practica esto durante diez respiraciones, verifica el efecto calmante y continúa con el ejercicio en consecuencia.
Con los oídos cubiertos, esta técnica de relajación te lleva a tu propio mundo interior donde ningún sonido o imagen exterior puede molestarte. Tu aislamiento inmediato del mundo exterior tiene un efecto instantáneo de silencio, calma y relajación.
Si crees que este ejercicio aún no puede calmar tu mente ocupada, entonces, una vez más, vas un paso más profundo, agregando un nuevo elemento en las próximas técnicas de relajación.
3. Ojos y oídos cerrados con técnica de relajación de respiración y zumbido (exhalación)
En estas técnicas de relajación, ahora usas tu propia voz y eliminas cualquier sonido externo que pueda molestarte, creando tu propio sonido interno, una vibración profunda que se suma a tu calma y armonía interna:
- Toma una respiración suave, lenta y profunda;
- Cierra los ojos y cubre tus oídos con tus palmas;
- Al exhalar, comienza a tararear de manera que el sonido provenga de debajo de tu garganta;
- Concéntrate en la exhalación amorosa, lenta y profunda;
- Inhala a tu manera para que te puedas sentir cómodo;
- Exhala, tarareando con una intensidad que te haga sentir tranquilo y relajado.
Practica esto durante diez respiraciones, verifica el efecto calmante y continúa con el ejercicio en consecuencia.
Estas técnicas de relajación no solo tienen un efecto calmante en el cerebro, sino que también envían vibraciones que suavizan todo el cuerpo, llegando al tejido profundo y a las células. Tienen un efecto curativo en todos los sistemas corporales (especialmente el sistema nervioso) cuando se realiza de forma continua y permanente.
4. Ojos y oídos cerrados, respiración y zumbido (exhalación) y técnica de relajación por inhalación profunda
Con estas técnicas de relajación, no solo puedes relajar y calmar tu cerebro ocupado, sino también comenzar a recuperar tu energía desperdiciada. Además es una técnica de refuerzo de tu potencial al mismo tiempo. Después de calmarte con el zumbido de la exhalación, ahora reúne nueva energía a través de una inhalación profunda.
- Toma una respiración suave, lenta y profunda;
- Cierra los ojos y cubre tus oídos con tus palmas;
- Al exhalar, comienza a tararear de manera que el sonido provenga de debajo de tu garganta;
- Concéntrate en la exhalación amorosa, lenta y profunda.
- Inhala bruscamente para que el aire fluya a través de tus dientes (con esto creas un efecto refrescante);
- Exhala, tarareando con una intensidad que te haga sentir tranquilo y cómodo.
Practica esto durante diez respiraciones, verifica el efecto calmante y continúa con el ejercicio en consecuencia.
Puedes utilizar el valor de estas técnicas de relajación para calmar, vitalizar y estimular tu sistema nervioso. La exhalación con el zumbido calmará tu mente ocupada y relajará tu cuerpo, mientras que la inhalación aguda y profunda vitalizará tu cerebro y agregarás una porción adicional de oxígeno que te elevará. De esta manera puedes estimular tu estado de ánimo y tus emociones.
5. Mente tranquila y técnica de relajación corporal tranquila
En consecuencia, en esta técnica de relajación, aplica el movimiento físico y hace que el ejercicio sea más efectivo. Aplica el ritmo de respiración que ya adoptaste de las técnicas anteriores y:
- Siéntate o párate con la columna vertebral erguida;
- Cierra los ojos y coloca los puños en la parte posterior de la pelvis (como empujar la pelvis hacia adelante);
- Gentil y amorosamente, inhala profundamente (pon una sonrisa en tu cara, esta acción debería ser divertida), abre tu pecho tanto como puedas;
- Mientras exhalas, sigue presionando tus puños contra tu espalda siempre que te quede bien, sintiendo una ligera contracción muscular;
- Inhala bruscamente, para que el aire fluya a través de tus dientes (con esto creas un efecto refrescante y revitalizante);
- Exhala, por la boca o la nariz, de cualquier manera que te sientas más cómodo, percibiendo el alivio y la relajación en todo el cuerpo. Date cuenta de la calma dentro de ti.
Practica esto durante diez respiraciones, verifica el efecto calmante y continúa con el ejercicio en consecuencia.
Aplicando energía física en estas técnicas de relajación, no solo calmarás tu mente sino que también trabajarás en la fisiología de tu cuerpo, creando una buena forma física. Esta técnica es muy efectiva ya que involucra tanto a tu mente como a tu cuerpo para enfocarte en la actividad mental y física. Puedes combinar este método con cualquier otro movimiento corporal que se adapte mejor a la anatomía de tu cuerpo.
Lo más importante es crear un ritmo entre la respiración y el movimiento corporal, mencionado en una de mis publicaciones anteriores sobre posturas de yoga.
Si todas las técnicas anteriores aún no pueden calmar tu mente, existe otro gran método de relajación que implica un movimiento físico activo y tiene un inmenso valor para la salud mental y física.
6. Técnica de relajación para caminar, hablar y respirar
En el caso en que tu mente esté súper ocupada y acalorada, realiza la siguiente secuencia de movimientos mentales y físicos que te tranquilizarán y te calmarán:
- Detén cualquier actividad perturbadora y desfavorable que te haya llevado a este punto;
- Comienza a caminar y concéntrate en solamente caminar, enfocándote en cada uno de tus pasos;
- Equilibra tu ritmo de caminar con tu respiración: esto iniciará el proceso de calma y te dará tiempo y espacio para un pensamiento constructivo;
- Mientras caminas y respiras, comienza a delegar tu mente con pensamientos que te empoderarán;
- Inhala profundamente diciendo estas tres breves declaraciones: «Puedo hacer esto, puedo enfrentar este desafío, puedo lidiar con esta situación»;
- Exhala ampliamente y siente el efecto calmante de tu actividad al caminar. Siente la fina energía de la calma comenzar a surgir después de una corta distancia de tu caminata.
Practica esto durante al menos 5-10 minutos. Solo camina y no te detengas. Incluso si estás en una habitación, abre una ventana para tomar aire fresco y simplemente camina por el lugar. Realiza estos seis pasos continuamente y obtendrás el efecto de relajación y tranquilidad dentro de ti mismo. Tu entusiasmo por hacer esto en serio, calmará tu mente y te dará la capacidad de comenzar de nuevo, mejorar tu resistencia, tranquilidad y relajación.
Sé perceptivo sobre con qué rapidez estas técnicas de relajación calman tu mente. Durante este corto período de tiempo, puedes reestructurar tu mentalidad y mejorar tu comportamiento y el enfoque para todos tus desafíos y conflictos futuros.
El enfoque de las técnicas de relajación
Independientemente de nuestro contenido mental, todos necesitamos el conocimiento para manejar nuestras emociones, sentimientos y pensamientos de manera eficiente, especialmente en un entorno profesional donde se requiere trabajo emocional. Queremos ser creativos, productivos y exitosos. El propósito de nuestra mente es ser eficiente y capaz de encontrar una solución para cualquier tipo de problema.
Sin embargo, hay una cosa que hace que calmar nuestras mentes sea un problema:
Procesamiento de flujo dinámico de información superficial (no esencial).
Este proceso mental crea sentimientos inútiles y disonancia emocional, como la información que circula en las redes sociales, innumerables correos electrónicos de contenido subjetivo, etc.
Al procesar una gran cantidad de información en un período de tiempo muy corto, no podemos identificar qué sentimientos y emociones surgen como resultado, sin mencionar que se busca trabajar con ellos para sentir el mensaje enviado a nuestros corazones. Por lo tanto, ignoramos los signos vitales de que nuestro cuerpo se está comunicando y no reconocemos la necesidad de técnicas de relajación.
Pensamientos finales
Comienza a aplicar estas técnicas de relajación en cualquier situación de tu vida diaria. Respiras, hablas y caminas durante tu estado de vigilia de todos modos, así que aborda estos mecanismos de una manera sutil y orgánica y abrázalas no como algo nuevo para ti, sino como algo que es una parte intrínseca de ti mismo, solo que lo has olvidado.
Intégralas a tu estilo de vida, conviértelas en tu rutina, tu hábito. Los componentes de estas técnicas de relajación son los fundamentos de la vida, usa su valor y disfruta de sus beneficios constantemente. Entonces tu mente estará ocupada de una manera creativa y constructiva, produciendo frescura y eficiencia. ¡Saludo el espíritu en ti!
Vía | Life Hack
¿Te gustó este artículo?
Inscríbete en el newsletter para recibir más artículos como este.
