Esto fue lo que publicó el equipo de fútbol norteamericano en su sitio web con el apoyo de Herbalife Nutrition:
En un momento en que las cosas se sienten inciertas y tal vez aterradoras, tenemos que concentrarnos en lo que podemos hacer para protegernos a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades. Lo más importante, tenemos que mantenernos saludables.
Tu sistema inmunológico es la primera línea de defensa de tu cuerpo contra infecciones y enfermedades. Hacer elecciones de estilo de vida saludables, como consumir alimentos nutritivos y dormir lo suficiente y hacer ejercicio, son las mejores maneras de fortalecer tu sistema inmunológico y combatir virus dañinos como el COVID-19.
Recomendamos centrarse en estos 6 nutrientes para «comer para fortalecer tu inmunidad».
Proteína
La proteína es utilizada por el cuerpo para producir células inmunes y anticuerpos que te ayudan a defenderte contra virus y bacterias invasoras. Elige fuentes de proteínas magras como pescado, pollo sin piel, carne de res magra y pavo, frijoles, soya y productos lácteos bajos en grasa.
Los suplementos de proteínas son otra opción, especialmente para atletas y personas ocupadas y en movimiento. Nuestros jugadores consumen el batido de recuperación Herbalife24 Rebuild Strength de Herbalife Nutrition después del entrenamiento, junto con ACHIEVE Protein Bars como bocadillos para llevar, con el fin de obtener suficiente proteína en sus dietas diarias.
Consejo profesional: para asegurarte de tener niveles suficientes en tu dieta, come proteínas magras en cada comida.
Grasas saludables
Las grasas saludables, específicamente los ácidos grasos omega-3, mejoran la función y la comunicación entre las células inmunes, lo que promueve la función inmune.
Además, las propiedades antiinflamatorias de las grasas saludables pueden ayudar a tu cuerpo a combatir las bacterias y virus dañinos que causan enfermedades. Las fuentes incluyen salmón, atún, sardinas, semillas de chía, aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas, y suplementos de aceite de pescado.
Vitamina D
La vitamina D es crítica para la función inmune y la salud. La vitamina D aumenta la respuesta inmune, y una deficiencia puede comprometer la respuesta inmune y aumentar el riesgo de infección y enfermedad.
La mejor fuente de vitamina D es la luz solar, especialmente durante las horas pico de 10 a.m. a 2 p.m. Las fuentes alimenticias incluyen pescado graso (salmón salvaje y atún), yemas de huevo, hongos y alimentos fortificados como leche, jugo de naranja y cereales.
Vitamina C
La vitamina C estimula el sistema inmunitario al estimular la formación de anticuerpos para combatir virus como el COVID-19.
La vitamina C mejora la capacidad de varias células inmunes para proteger contra la infección. Las fuentes incluyen frutas cítricas (como limones, naranjas, toronjas), pimiento rojo, papaya, brócoli y fresas.
Consejo profesional: consume al menos a 1 taza de fruta (s) y 4 tazas de vegetales al día.
Vitamina A
La vitamina A es un antioxidante que ayuda a disminuir la inflamación en el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico contra las infecciones. Para la vitamina A, elige frutas y verduras coloridas como batatas, zanahorias, brócoli, espinacas, pimientos rojos, albaricoques y calabaza, junto con huevos y leches fortificadas y algunos cereales.
Probióticos y prebióticos
Los probióticos y prebióticos (fibra) apoyan el sistema digestivo y la salud intestinal.
Un intestino sano ayuda a evitar que los patógenos dañinos ingresen a tu cuerpo a través de tu tracto digestivo, mejorando así su inmunidad. Los probióticos son las «bacterias buenas» que ayudan a su sistema inmunitario a identificar y atacar a los patógenos nocivos.
Los probióticos se encuentran en productos lácteos cultivados como el yogur griego y los alimentos fermentados como el kimchi. Los prebióticos son el alimento para estos probióticos. Las fuentes de prebióticos son la fibra de alimentos vegetales como frutas, verduras, nueces y semillas, avena, lentejas, arroz integral y papas.
Puedes hacer varios cambios en la dieta hoy para apoyar tu sistema inmunológico. «Come por inmunidad»: consume muchas proteínas magras y grasas saludables, utiliza el poder de la fibra para respaldar tu microbioma y consume frutas y verduras para obtener los beneficios de sus muchas vitaminas y minerales.
Aunque estas sugerencias no pueden prevenir el COVID-19, pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y reforzar la primera línea de defensa de tu cuerpo contra este virus.
¡Mantente seguro y saludable! Y como siempre, ¡nutrición para la victoria!
Brooke & Nicolette
Vía | L. A . Galaxy
