Usana comparte 7 consejos base para que crees un plan a 60 días para la mejora de tu salud mental:

Al igual que el tejido muscular, tu cerebro necesita una combinación de ejercicio, nutrición y recuperación para rendir al máximo.

La mente más aguda requiere un esfuerzo consciente a lo largo del tiempo para optimizar la salud mental.

Sin embargo, a diferencia de el ancho de los bíceps es difícil medir la fuerza cerebral. Así que puedes tomar test en línea para medir el estado de tu desempeño cognitivo.

Una vez que tengas una idea de cuál es tu base cognitiva, es hora de flexionar esos músculos pensantes. Crea tu plan de entrenamiento mental de 60 días usando los siguientes consejos. ¡Luego vuelve a tomar un test en línea para ver cuánto has mejorado! Comparta este artículo con tus amigos y familiares, y desafialos a superar tu puntaje. En última instancia, el objetivo real es adoptar hábitos de estilo de vida a largo plazo para proporcionar beneficios para la salud mental y mucho más.

Estos son los consejos para que crees tu plan.

Aliméntate de forma saludable

Los alimentos integrales proporcionan una variedad de nutrientes beneficiosos a menudo despojados de los productos procesados. Las comidas hechas desde cero suelen ser más abundantes, llenas de sabores ricos, menos costosas y proporcionan fibra muy necesaria, a menudo el primer nutriente eliminado cuando se procesa un alimento.

Ten en cuenta estos superalimentos cognitivos en tu próximo viaje a la tienda de comestibles para una cocina casera más saludable. Establece una meta para preparar comidas caseras al menos cuatro noches a la semana, o preparar comidas los fines de semana si tu horario está reservado. Más allá de los beneficios para el cerebro, tu billetera y tu estómago lo agradecerán.

Eleva tu pensamiento

A veces, la alimentación saludable se ve comprometida, o puede perderte nutrientes beneficiosos al evitar ciertos alimentos. Los veganos, por ejemplo, pueden utilizar batidos a base de plantas para obtener su cantidad diaria de proteínas. Mientras te concentras en complementar la salud del cerebro, considera la combinación perfecta de nootrópicos en USANA CopaPrime + ™ y ácidos grasos que alimentan el cerebro en BiOmega ™.

CopaPrime + utiliza USANA InCelligence Technology® con ginseng americano, extracto de café y bacopa monnieri para aumentar el rendimiento mental inmediato y fortalecer las vías neuronales para una función cognitiva óptima a medida que envejeces. BiOmega contiene DHA de cadena larga y EPA, dos ácidos grasos omega-3 que afectan la función celular junto con la actividad cerebral y nerviosa. *

Jugar juegos

Ya sea llenando metódicamente una hoja de sudoku o participando en una competencia amistosa sobre un tablero de ajedrez, los juegos y los rompecabezas involucran tu cerebro y flexionan el músculo pensante de una manera divertida. Jugar con otras personas es un gana -gana, ya que tener un círculo social fuerte es un predictor de la salud y el bienestar en general.

Invita a tus amigos a una noche de juegos semanal. Esto no tiene que resultar más caro que unos bocadillos baratos y una baraja de cartas para que todos optimicen la salud mental y disfruten de la compañía del otro.

Suda

El ejercicio físico reduce el estrés, mejora el flujo sanguíneo, ayuda a un sueño reparador y proporciona muchos otros beneficios para todo el cuerpo. Hacer ejercicio también protege el cerebro, apoyando la memoria y las habilidades de pensamiento.

Tómate un tiempo para moverte todos los días: sube las escaleras o trota alrededor de la manzana durante el almuerzo en los días ocupados. Un buen entrenamiento no significa necesariamente ir al gimnasio: hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa, o puedes hacer que tu corazón bombee a través de deportes como el senderismo, Wii Fit, o lo que sea que te haga moverte.

Adquiere nuevas habilidades

Aprender nuevas habilidades puede optimizar en gran medida la salud mental. Mantener tu mente activa y comprometida en una actividad significativa es el equivalente en tu cerebro a hacer pesas. Aumenta la actividad y el tamaño de las estructuras cerebrales responsables del aprendizaje, la memoria, la emoción y la memoria espacial. En verdad, las personas más agudas son las que nunca dejan de aprender.

Aprende un nuevo idioma con DuoLingo. Toma clases de piano en una tienda de música local. Mira tutoriales gratuitos de fotografía en YouTube. Canalice tu Bob Ross interior con un juego de pintura para principiantes: lo que elijas aprender, tu cerebro ganará.

Medita

Una mente clara es una mente sana. Pero la vida sucede y, a veces, demasiado desorden mental o estrés dificultan participar en cualquiera de estos consejos para optimizar la salud mental. Cuando experimentes síntomas de estrés o encuentres que tu mente se aleja rápidamente de ti, canaliza tu Zen interno.

Realiza ejercicios de respiración, medita, escribe en un diario sobre tu estado de ánimo, llama a un amigo cercano, se voluntario en una organización benéfica local o lee un buen libro para relajarte y abrir tu mente a un nuevo crecimiento.

Duerme lo suficiente

Dormir es la base de una buena salud y es la oportunidad que tiene tu cerebro de procesar el día. Pero una buena higiene del sueño puede ser difícil de mantener. Incorpora estos consejos y trucos de USANA para dormir para una mejor noche de descanso.

Referencias:

https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154531/

Con información de Whastup Usana

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