*Por la doctora Dana Rya, Directora de Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación en Herbalife Nutrition.
Beber suficiente agua es esencial para una gran cantidad de funciones en todo nuestro cuerpo y ayuda a proteger nuestro sistema inmunológico. Sin embargo, mientras hacemos ejercicio, se impone una demanda significativamente mayor a nuestros cuerpos, lo que nos lleva a necesitar algo más que agua.
Durante el ejercicio, las bebidas deportivas son un gran recurso para ayudar a proporcionar a nuestro cuerpo lo que necesita, que es combustible para la energía, además contienen electrolitos que es lo que perdemos cuando sudamos.
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Cómo la deshidratación afecta tus entrenamientos
Cuando haces ejercicio sin beber suficientes líquidos, es probable que encuentres algunos de los síntomas de la deshidratación. La deshidratación puede ser mental y físicamente agotadora, lo que limita la cantidad de ejercicio que puedes hacer. Sin embargo, la deshidratación no ocurre solo durante el ejercicio; puede ser el resultado de no beber suficiente agua durante el día.
Por lo general, recomendamos ocho vasos de 8 onzas de líquido por día. Necesitas beber agua constantemente durante todo el día para evitar deshidratarte, y esto se aplica tanto en los meses calurosos del verano como a los meses más fríos de invierno.
¿Cuándo son apropiadas las bebidas deportivas para la hidratación?
El agua es el combustible preferido para la hidratación si tienes un día de descanso o realizas un entrenamiento ligero. Por lo general, los entrenamientos de menos de 30 minutos no requieren una bebida deportiva.
Por otro lado, si haces ejercicio durante más de 30 minutos, tu cuerpo necesitará combustible de carbohidratos y electrolitos para reemplazar lo que se pierde a través del sudor. El sudor contiene grandes cantidades de electrolitos como sodio y cloruro, y cuanto más sudas, más necesitas una hidratación adecuada a través de bebidas deportivas de alta calidad.
Además, a medida que hacemos ejercicio, especialmente de alta intensidad, nuestro cuerpo consumirá rápidamente sus reservas de carbohidratos, por lo que es importante que proporcionemos al cuerpo el combustible que necesita.
Qué buscar en una bebida deportiva
No todas las bebidas deportivas son iguales. Con muchos productos de “agua enriquecida”, puede ser confuso saber qué es lo mejor para poner en tu cuerpo durante un entrenamiento. Una verdadera bebida deportiva debe tener algo con azúcar, glucosa y sacarosa, elementos que tu cuerpo usará como combustible, en lugar de agua enriquecida con vitaminas.
También debes asegurarte de que tenga electrolitos, principalmente sodio, ya que es lo que más pierdes con el sudor.
En general, una vez que aumentas tu ritmo cardíaco y realmente comienzas a sudar, necesitas cambiar el agua por una bebida deportiva para asegurarte de que tu cuerpo obtenga los nutrientes que necesitas para rendir al máximo.
Doctora Dana Ryan
Doctora y Directora de Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación
La doctora Dana Ryan es la directora de Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación de Herbalife Nutrition. Completó su doctorado en actividad física, nutrición y bienestar en la Universidad Estatal de Arizona. Obtuvo un MBA de la USC y una maestría en kinesiología de la Universidad Estatal de San Diego. La doctora Ryan también está certificada en nutrición para una salud, bienestar y rendimiento óptimos.
Antes de unirse a Herbalife Nutrition, enseñó fisiología del ejercicio y cursos relacionados en la Universidad Estatal de California, Los Ángeles (CSULA), y realizó investigaciones en la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA),* sobre el impacto de la nutrición y la actividad física basadas en la comunidad, y de programas sobre el riesgo de enfermedades del corazón. Como atleta apasionado, la doctora Ryan disfruta todos los deportes acuáticos, especialmente el remo. Sus productos favoritos de Herbalife Nutrition son Herbalife24® Liftoff®, Herbalife24® Rebuild Strength y Enrichual Hemp Facial Serum.
Con información de Herbalife.
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