Herbalife es el socio de nutrición deportiva y el patrocinador principal del equipo de fútbol LA Galaxy. Los dietistas de Herbalife trabajan en estrecha colaboración con el personal técnico del LA Galaxy para asegurarse de que se mejora su nutrición para respaldar los objetivos de rendimiento del equipo.
La grasa también desempeña un papel crítico en el rendimiento deportivo, ya que proporciona una fuente de energía densa, ayuda en la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K), es necesaria para la producción de hormonas y la función inmunológica, y puede ayudar a reducir la inflamación (por ejemplo, por medio de los omega-3).
Es importante consumir algunas grasas beneficiosas en cada comida para ayudar al cuerpo a absorber ciertos nutrientes. Sin embargo, en las comidas o refrigerios cercanos al entrenamiento o los partidos, es importante evitar una ingesta elevada de grasa, ya que esto puede causar molestias digestivas durante la actividad.
Algunas opciones de grasas beneficiosas que se pueden incorporar en el plan de comidas diario incluyen:
- Aguacate
- Nueces y semillas
- Aceite de oliva
- Mantequilla de nueces
- Productos lácteos
- Leche de soja, edamame, tofu
- Salmón y otros pescados grasos
También es importante destacar los ácidos grasos omega-3, ya que los atletas a menudo tienen necesidades más altas (~2-4 g al día a menudo se suplementan) que una persona típica. Los omega-3 son esenciales para reducir la inflamación, modular la recuperación muscular, promover el flujo sanguíneo, mejorar la resistencia y promover la salud general del cerebro y la cognición.
Alimentos ricos en omega-3 incluyen a los siguientes tipos de comidas:
- Pescados grasos
- Mariscos
- Algas marinas
- Semillas de lino
- Semillas de chía
- Semillas de cáñamo
- Edamame
- Huevos
- Productos lácteos fortificados
Para aquellos que no consumen suficiente omega-3 a diario, la suplementación puede ser beneficiosa. Como siempre, discuta la suplementación con un dietista registrado para asegurarse de que sea la opción adecuada para usted.
Micronutrientes
Una dieta equilibrada centrada en alimentos enteros es clave para obtener todos los micronutrientes esenciales para el rendimiento. Sin embargo, algunas mujeres pueden considerar la suplementación de micronutrientes para ayudar a llenar las lagunas nutricionales.
Herbalife recomienda que todos los suplementos para atletas estén certificados para deportistas (para asegurarse de que estén libres de sustancias prohibidas) y se dosifiquen de acuerdo a las necesidades individuales específicas del atleta (respaldadas por datos de laboratorio) por un dietista de rendimiento deportivo.
Hidratación
La importancia de la hidratación no puede subestimarse. La hidratación se compone de un equilibrio de líquidos y electrolitos y es importante para la lubricación de las articulaciones, el transporte de nutrientes, oxígeno y desechos en la sangre, la función muscular y la termorregulación.
La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, mareos, fatiga, cambios de humor, incapacidad para concentrarse, falta de apetito, náuseas, disminución de la resistencia, tiempo de reacción reducido, percepción aumentada del esfuerzo, intolerancia al calor, recuperación deteriorada y mayor riesgo de desgarros y distensiones musculares.
Antes y durante el entrenamiento y los juegos, es importante beber agua o bebidas deportivas para mantener niveles adecuados de hidratación. La actividad física provoca pérdidas de agua y electrolitos a través del sudor. Estas pérdidas deben reponerse para mantener el cuerpo en óptimas condiciones para el rendimiento durante el entrenamiento y los partidos. Pesarse antes y después del entrenamiento puede ayudar a determinar cuánta agua debe reponerse.
Consejos de hidratación:
- Antes del entrenamiento: consuma una botella de agua 2-3 horas antes, consuma media botella de agua 15 minutos antes
- Durante el entrenamiento: consuma una botella de agua o bebida deportiva por hora
- Después del entrenamiento: por cada libra de peso corporal perdida, beba una botella de agua o bebida deportiva. Los atletas de élite se someten a pruebas frecuentes para asegurarse de estar adecuadamente hidratados. Prestar atención al color de la orina (lo ideal es un amarillo pálido como la limonada) también puede ayudar a evaluar su estado de hidratación.
Conclusión
Las atletas femeninas tienen consideraciones nutricionales especiales para mantener su bienestar, optimizar su rendimiento deportivo y prevenir lesiones. Enfocarse en lograr un consumo adecuado u óptimo de energía, carbohidratos, proteínas, grasas, micronutrientes e hidratación es crucial para el éxito de cualquier atleta en su deporte, así como para su salud fuera del campo.
Vía | LA Galaxy
