Herbalife es el socio de nutrición deportiva y el socio presentador para el equipo de fútbol con sede en Los Ángeles, California, LA Galaxy. Los dietistas de Herbalife trabajan en estrecha colaboración con el personal técnico del LA Galaxy para asegurarse de que estemos maximizando la nutrición de los deportistas para apoyar sus objetivos de rendimiento.
A continuación, Herbalife presenta sus mejores consejos y conceptos de hidratación para todos los atletas que practican algún tipo de deporte exigente:
Contenido
Conceptos básicos de hidratación
Cuando la mayoría de la gente piensa en hidratación, simplemente piensa en agua.
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El agua desempeña muchos roles dentro del cuerpo, incluyendo:
- Termorregulación
- Lubricación y protección de articulaciones y órganos
- Promoción de una circulación adecuada
- Suministro de nutrientes y oxígeno a través de la sangre
- Eliminación de desechos
- Regulación digestiva
A pesar de la evidente importancia del agua para el cuerpo humano, la verdadera hidratación es realmente un equilibrio entre líquidos y electrolitos. En otras palabras, necesitas tanto agua como electrolitos para estar óptimamente hidratado. Además, los atletas pueden beneficiarse especialmente de bebidas deportivas con electrolitos y carbohidratos para mantener los niveles de azúcar en la sangre (y la energía).
Los electrolitos son minerales con carga eléctrica que ayudan en la contracción muscular, la función nerviosa y cardiovascular. Estos electrolitos incluyen sodio, cloruro, potasio, magnesio, calcio y fósforo. El sodio es especialmente importante para la hidratación, ya que ayuda a retener agua dentro del cuerpo.
Hidratación y rendimiento
La deshidratación o un estado de hidratación subóptimo puede afectar negativamente el rendimiento atlético de los deportistas. Perder no más del 2% del peso corporal por pérdidas de líquidos (sudor = líquidos + electrolitos) durante el ejercicio puede ayudar a prevenir los efectos perjudiciales de la deshidratación y ayudar en la recuperación. Las pérdidas superiores al 5% son graves y se asocian con un rendimiento disminuido y representan riesgos para la salud.
Algunos de los principales signos y síntomas de deshidratación o hidratación subóptima pueden incluir:
- Sed
- Función cognitiva deteriorada (concentración reducida y mayor tiempo para reaccionar)
- Intolerancia al calor durante el ejercicio (golpe de calor)
- Disminución de la resistencia
- Aumento de las calificaciones de esfuerzo percibido
- Fatiga
- Calambres
- Trastornos del estado de ánimo
- Náuseas
- Poco apetito después del entrenamiento
- Dolores de cabeza
- Orina oscura (cualquier cosa más oscura que un amarillo pálido)
- Volumen bajo de orina
- Presión arterial baja
- Convulsiones por falta de electrolitos
Para los atletas, algunos factores de riesgo para la deshidratación (aparte de no beber suficientes líquidos y electrolitos) pueden incluir sudoración excesiva durante entrenamientos intensos, entrenamiento a gran altitud o entrenamiento en un ambiente caliente y húmedo. Cuando sudas, estás perdiendo tanto líquidos como electrolitos (especialmente sodio y cloruro, ¡por eso el sudor es salado!).
Alrededor del 50% de los atletas (profesionales, universitarios y juveniles) están deshidratados al comenzar el entrenamiento. Los detrimentos en el rendimiento y los riesgos para la salud descritos anteriormente explican por qué el suministro y la reposición tanto de líquidos como de electrolitos son de suma importancia para los atletas.
Autoevaluación de la hidratación
Cada persona tiene diferentes necesidades diarias de hidratación según una gran cantidad de factores, incluyendo tamaño y composición corporal, niveles de actividad y volumen de entrenamiento, clima, altitud, medicamentos, nivel de pérdidas de sal en el sudor, entre otros. Beber agua durante el día junto con bebidas deportivas cerca del momento del entrenamiento puede ayudar a alimentar tu cuerpo para el éxito dentro y fuera del campo.
La forma más sencilla de autoevaluarse para una hidratación adecuada es prestar atención al color de tu orina.
Una orina más oscura o marrón señala que debes enfocarte en reponer los niveles de hidratación dentro del cuerpo, mientras que una orina amarilla pálida significa una hidratación adecuada. La orina clara no debería ser el objetivo, ya que esto puede indicar una sobrehidratación o una sobrecarga de líquidos, lo que puede resultar en desequilibrios peligrosos de electrolitos.
Otro método de autoevaluación de la hidratación es comparar tus pesos antes y después del entrenamiento para determinar cuántos líquidos debes reponer.
Consejos de hidratación de Herbalife Nutrition
- 2 o 3 horas antes del entrenamiento: bebe al menos 1 botella de agua
- 15-60 minutos antes del entrenamiento: bebe alrededor de la mitad de una botella de agua/bebida deportiva y toma tu peso antes del entrenamiento
- Durante el entrenamiento: bebe al menos 1 botella de agua/bebida deportiva por cada hora de entrenamiento
- Después del entrenamiento: resta tu peso después del entrenamiento de tu peso antes del entrenamiento, y bebe 1 botella de agua o bebida deportiva por cada libra de peso corporal perdido
- Toma sorbos, no bebas el agua de una sola vez.
Optimización de la hidratación en el LA Galaxy
En LA Galaxy, Herbalife Nutrition ha ofrecido una bebida deportiva personalizable de electrolitos y carbohidratos de Herbalife24® llamada CR7 Drive. Esta bebida electrolítica se consume a menudo antes, durante y/o después del entrenamiento según las necesidades y preferencias individuales. Además se proporciona un granizado preferido por el equipo que contiene Herbalife24® CR7 Drive. El hielo reduce la temperatura corporal central, y el CR7 Drive contiene electrolitos para ayudar a reabastecerse después del entrenamiento.
Herbalife también promueve el consumo de alimentos hidratantes con alto contenido de agua y electrolitos (frutas y verduras con mucha agua, sal) en la denominada Mesa de Entrenamiento Diaria, además de alentar a los atletas a prestar atención a sus señales de sed y cualquier otro signo de deshidratación.
Un par de días antes del día del partido, Hebalife y el equipo LA Galaxy también evalúan el estado de hidratación de los atletas mediante pruebas de gravedad específica de orina (USG) y pruebas de composición corporal utilizando análisis de impedancia bioeléctrica. La combinación de estas dos pruebas realizadas de manera regular permite a los dietistas deportivos evaluar el contenido de agua corporal y luego proporcionar recomendaciones personalizadas para ayudar a optimizar la hidratación antes del día del partido.
Con información de LA Galaxy
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