Cuando se trata de desarrollar fuerza, es fácil concentrarse en lo que haces en el gimnasio. Pero lo que sucede fuera del gimnasio también es clave, especialmente en cuanto a lo que comes. Si quieres que tus entrenamientos sean consistentemente fuertes, alimentar adecuadamente tu cuerpo es fundamental.

Un error que la entrenadora personal y dietista registrada Kylie Churnetski, dice que ve a las personas cometer es no comer lo suficiente. “Las personas con las que trabajo tienden a comer poco. Tienes que comer para el crecimiento muscular”, dice ella. De hecho, hay alimentos específicos que pueden favorecerte, ayudando a que tus entrenamientos sean más intensos y a construir fuerza.

Consejos generales a tener en cuenta si quieres volverte más fuerte

Si quieres volverte más fuerte, Churnetski dice que es importante incorporar ejercicios de entrenamiento con pesas en tus entrenamientos. “Estereotípicamente, el levantamiento de pesas es una excelente opción, pero también hay muchos tipos de ejercicio que incorporan entrenamiento con pesas, como CrossFit, Pilates, barre y clases de fuerza”, dice ella.

La entrenadora personal, coach de salud y nutricionista de My Body GX, Katie Epps, recomienda el entrenamiento de resistencia a cualquiera que tenga como objetivo mejorar su fuerza. Ella dice que los ejercicios con el peso corporal, el uso de bandas de resistencia o el uso de equipos de gimnasio se pueden utilizar como parte del entrenamiento de resistencia. “El objetivo es seguir construyendo desde el punto de partida e incrementar la resistencia gradualmente con el tiempo”, explica Epps.

Al incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios, Epps dice que no solo te volverás más fuerte, sino que los ligamentos que rodean tus músculos y tus huesos también se fortalecerán, lo que ayuda a prevenir lesiones.

El consejo que da una dietista y directora de educación en Herbalife

Para lograr todo esto, una nutrición adecuada es fundamental. “Es importante alimentar tus músculos cuando te enfocas en la fuerza”, dice la dietista registrada, directora de educación y capacitación en salud a nivel mundial en Herbalife y fundadora de Living With Vitality, Michelle Ricker. Para hacer esto, Ricker recomienda enfocarse en comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos tanto antes como después de hacer ejercicio. En cuanto a cuánta proteína debes consumir al día, Epps recomienda comer el 75 por ciento de tu peso corporal en gramos de proteína. “Por ejemplo, si pesas 100 libras, consumirías 75 gramos de proteína proveniente de fuentes vegetales, pescado y animal”, dice.

Las tres dietistas dicen que también es importante no eliminar los carbohidratos de tu vida, ¡los necesitas! “Los carbohidratos son una fuente de energía y son necesarios para tener un gran entrenamiento y para recuperarse de él”, dice Epps.

Los mejores alimentos para desarrollar fuerza y hacer que los entrenamientos sean más intensos

Hay un alimento rico en proteínas en particular que las tres expertas recomiendan a cualquiera que quiera desarrollar fuerza, y es uno que quizás no esperes. ¿La respuesta? Carne de res. “La carne roja es una de las fuentes más ricas de creatina y contiene una cantidad impresionante de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales”, dice Ricker.

Epps añade a esto, sugiriendo carne preparada con hueso. “Cuando la carne se cocina con el hueso, el desglose celular del colágeno se mezcla con la carne. Cuando lo consumes, obtienes la mayor absorbabilidad de glucosamina, condroitina, colágeno, magnesio, calcio y otros nutrientes necesarios para construir y recuperar músculos, y apoyar la salud de las articulaciones y los huesos”, dice ella. Epps agrega que la carne se puede hornear, asar a la parrilla o incluso hervir en sopas y caldos.

Si bien la carne de res es una gran fuente de proteínas y otros nutrientes, también es importante tener en cuenta tus necesidades individuales de salud. Si tienes colesterol alto, enfermedad cardíaca o antecedentes familiares de problemas cardiovasculares, es mejor consumir carne roja en cantidades mínimas. Además, algunas personas pueden optar por no comer carne de res por razones éticas. Las tres entrenadoras dicen que está perfectamente bien; la carne de res no es el único alimento rico en proteínas que puede ser beneficioso para desarrollar fuerza.

“Para aquellos que siguen una dieta basada en plantas, fuentes de aminoácidos como las semillas de calabaza, las semillas de sandía, los frutos secos, las semillas de sésamo y las semillas de quinoa cocidas ayudarán a sus cuerpos a producir más creatina de forma natural”, dice Ricker. Además, las tres expertas dicen que es importante priorizar alimentos integrales ricos en proteínas, carbohidratos y fibra en lugar de depender únicamente de barras de proteínas u otros alimentos procesados.

Vale la pena repetir que lo que haces fuera del gimnasio es tan importante para desarrollar fuerza como lo que haces dentro de él. Si no alimentas adecuadamente tu cuerpo, no tendrás la energía suficiente para tus entrenamientos.

Se podría decir que cuando se trata de qué comer para desarrollar fuerza, la carne de res es una opción sólida. Así que si necesitabas una excusa para cenar carne esta noche, considera esto como una señal.

Con información de MSN.

· · ·