15 cosas simples que puedes hacer para AUMENTAR tu MOTIVACIÓN diaria

Buscamos crear un impulso positivo en nuestras vidas al identificar un elemento masivo que podamos ajustar para crear cambios y generar motivación.

6 de noviembre de 2019
Foto: Michael Dam en Unsplash

La mayoría de las veces, nosotros, como humanos, buscamos crear un impulso positivo en nuestras vidas al identificar un elemento masivo que podamos ajustar para crear cambios y generar motivación. El enfoque realista es tomar una estrategia del tamaño de un bocado para lograr un nuevo estímulo.

Con eso en mente, he creado una lista de 15 cosas simples que puedes hacer para aumentar tu motivación diaria.

1. Identifica y establece una meta a largo plazo

La motivación puede ser tan voluble como las predicciones diarias del hombre del clima. Pero hay numerosas maneras de aumentar tu estímulo cada día y asegurarte de que estás en el camino del éxito en tus actividades en la vida.

Cuando trabajes para lograr ese impulso requerido en tu búsqueda, el primer paso debe ser crear un objetivo general a largo plazo para comenzar a desarrollar.

Puede que Roma no se haya construido en un día, pero la idea de lo que debía ser tenía que existir antes de que el resultado final se materializara.

Del mismo modo, debes ser estratégico para crear un objetivo a largo plazo y luego trabajar para perseguirlo implacablemente.

La parte difícil es descubrir el objetivo: la forma segura de establecer metas a largo plazo y alcanzar el éxito.

¿La parte fácil? Activando ese impulso en tu motivación diaria (¡con la ayuda del resto de esta lista, por supuesto!)

2. Establece los objetivos en tu búsqueda diaria

Teniendo en cuenta tu propósito a largo plazo, el siguiente paso en este viaje de mantener tus niveles de motivación muy altos es crear metas de tamaño reducido dentro del objetivo más amplio para que lo consigas.

La cita simple pero efectiva viene a la mente:

“¿Cómo se come un elefante? Un bocado a la vez.

Puede ser cursi, pero el punto general sigue siendo cierto. No tendrás suerte perdiendo 50 libras si estás tratando de hacerlo en el lapso de una semana. Pero si estableces los objetivos dentro de la búsqueda a largo plazo de estar más en forma, experimentarás las alegrías de las victorias más pequeñas que te llevarán por el camino de lograr ese objetivo más grande.

Esos pequeños logros te darán una poderosa sensación de victoria y continuarán transformando tus niveles de motivación diarios para mejor.

¡Con el tiempo, esos triunfos aumentarán y tu motivación solo continuará creciendo a medida que sigas marcando más casillas en el camino hacia tu objetivo general!

3. Desde casillas de verificación hasta cambio de cheques

Al crear un objetivo dentro de tu meta especial, es aún más importante configurar los puntos de control dentro de esos eventos donde te recompensas por tus esfuerzos hasta el momento.

Como padre, a veces puede ser mucho más fácil lograr que mi hijo cumpla con una solicitud si incluyo un pequeño pago por dicho desempeño. A menudo alentamos a nuestra hija a que se cepille los dientes, después de lo cual le damos una deliciosa vitamina gomosa, y esto ha ayudado a establecer un hábito positivo en su ritual matutino.

Si has identificado tus objetivos, elige varios de ellos y agrega algún tipo de recompensa como un emparejamiento para lograr ese propósito. ¡Muy parecido a combinar un delicioso corte de queso con un buen vino!

Realmente puede ser cualquier cosa que logres crear. Eso ayudará a incentivarte y continuar por tu camino de superación personal siempre que te permita mantener tu motivación y no interfiera con tu objetivo a largo plazo.

Ten en cuenta que la recompensa no debería ser en sí misma un factor negativo para tu búsqueda en un periodo largo de tiempo.

4. El propósito detrás de tu búsqueda

Teniendo en cuenta los primeros pasos para aumentar tus niveles diarios de motivación, ¿realmente has pasado mucho tiempo considerando el propósito detrás de tu búsqueda?

Tener una verdadera comprensión de los fundamentos de por qué estás persiguiendo un objetivo te ayudará a mantenerlo a largo plazo.

¿Sabes por qué estás tratando de alcanzar esa meta?

Pasar más tiempo e invertir más energía definiendo tu propósito detrás de la búsqueda de una meta a largo plazo, te permitirá un camino más exitoso y una mayor motivación de ese viaje hacia tu propósito.

Esa base sólida servirá como un recordatorio amistoso que te puede permitir mantener esos niveles de motivación impulsados hacia el éxito, y en un lugar que te conducirá directamente a la cima, a medida que avanzas hacia la consecución de tu objetivo a largo plazo.

5. Comprométete públicamente

Descubrí que cuando estoy dispuesto a hacer un compromiso en un nivel más público para lograr algo, tengo una tendencia mucho más fuerte de seguir adelante y mantener mi motivación diaria en esa búsqueda.

Cuando más personas son conscientes de tu búsqueda, la presión para no fallar comienza a acumularse en el cerebro. Si bien ese empuje a veces puede ser perjudicial para una indagación, creo que un poco de ella podría ser algo saludable para mantenerte enfocado en la tarea que nos interesa en la actualidad.

Cuando sé que mis padres, mi pareja, mis amigos o compañeros de trabajo son conscientes de mi búsqueda, es más probable que me esfuerce aún más por alcanzar mi objetivo final con una mayor sinceridad.

Del mismo modo, fue mucho más fácil para mí entrenar, hacer ejercicio y comer adecuadamente en la escuela secundaria cuando tenía un entrenador de baloncesto que me recordaba cada día por qué buscaba activamente mejorar.

Ahora que soy un adulto y no tengo ese entrenador incorporado en mi vida, me resulta más difícil mantener esos impulsos para sobresalir.

Si bien es un simple gesto, abrirte al “público” y hacer un pronunciamiento de tus buenas intenciones, puede servir como una fuerte herramienta de motivación para poder continuar.

6. Conoce a personas motivadas

Con demasiada frecuencia, intentamos aumentar nuestros niveles de estímulo en el día a día sin examinar a las personas que influyen en la dirección de nuestra vida.

Si se supone que eres el promedio de las 5 personas con las que pasas más tiempo, ¿dónde te deja eso?

Debes esforzarte por buscar personas tanto en tu carrera profesional como en tu vida personal que tengan más éxito que tú.

Si no posees motivación en la vida, intenta estar en contacto regular con tus amigos o compañeros en el lugar de trabajo que si cuenten con los niveles de impulso que deseas tener. ¡Haz lo que puedas para aprender de ellos! ¿Qué los capacita día a día para mantener altos niveles de motivación y lograr sus objetivos?

7. Desarrolla un equipo de responsabilidad

Todos tenemos las mejores intenciones cuando nos dirigimos hacia cualquier objetivo específico en nuestra vida, pero la vida tiene ese molesto manierismo de interponerse en nuestro camino de vez en cuando, lo que lleva a esos colapsos inevitables en nuestros niveles de motivación.

Este es el momento especial en tu viaje cuando un equipo de amigos, familiares, o tu pareja (cualquier persona que pondrías en tu esquina si fueras un boxeador), necesita intervenir en tu nombre y recordarte todo lo que te propusiste para hacer de manera original.

A veces, tu equipo de responsabilidad puede ser un grupo de extraños que comparten una causa común (grupos de pérdida de peso, terapia grupal, compañeros de equipo de baloncesto) y, en algunas ocasiones, son personas con las que tú es muy íntimo.

Sea lo que sea para ti, este equipo servirá para ayudarte a continuar con tu promesa, y además es vital para tu éxito cuando comiences a encontrar obstáculos en tus niveles de motivación diarios.

Mantener a este grupo en marcación rápida será un salvavidas cuando tengas esa tristeza del lunes y comiences a considerar el abandono de un gol. Ellos serán en los que tú puedes “confiar en la caída” y podrían ayudarte a levantar nuevamente, inyectarte confianza y restaurar esa motivación con la que comenzaste.

8. Considera futuros éxitos y fracasos

La posibilidad de aumentar nuestros niveles de motivación en el día a día y mantenerlos a largo plazo es buena y ágil, pero debes recordar que el camino no siempre será suave como la seda.

Un aspecto clave de viajar a un lugar mejor en tu propia vida y en la búsqueda de tus metas y sueños es considerar la dirección en la que te diriges, y planificar futuros éxitos y fracasos.

¿Qué obstáculos te esperan que creas que deberás estar preparado para enfrentar?

Sin considerar los desafíos que vendrán a medida que persigas una motivación más fuerte para avanzar hacia una vida mejor, te estrellarás contra algunos obstáculos que te detendrán en el camino.

Si te tomas el tiempo para considerar la trayectoria de tu sendero por la vida y dejas de lado mentalmente la energía y el momento para considerar qué escollos pueden surgir en la ruta, entonces cuando esos desafíos se materialicen, estarás más preparado y podrás manejarlos.

Tómate el tiempo necesario en tus actividades para considerar en qué parte de tu camino puedes encontrar las señales de peligro intermitentes y saber cuál será tu plan de juego para abordarlas con mucha anticipación.

¡El conocimiento en sí mismo es un elemento tan enorme que puede ayudarte a derrotar a todos tus enemigos proverbiales y te permitirá también mantenerte muy fuerte!

9. Alimenta tu éxito

Debes considerar además, no solo tu salud mental, sino también un momento para evaluar el combustible que estas usando a diario para darle energía a cada día. ¿Estás comiendo pizzas por la noche y donas para el desayuno?

¡Tu cuerpo físico y cómo lo cuides tiene un impacto directo e inmenso en tu estado mental, en tus niveles de motivación y en tu energía, para ver la vida de una manera positiva!

Mi familia ha tomado medidas para dejar de comer alimentos procesados ​​y congelados y ha optado por más productos integrales, verduras, frutas y granos para nutrir nuestro éxito durante la semana. ¡En lugar de comer una bolsa de papas fritas para un refrigerio por la tarde, trato de incorporar un palito de queso y algunas uvas!

Echa un vistazo a lo que comes a diario y pregúntate si debes hacer algunos cambios sutiles en lo que consumes para mantener mejor esos niveles de energía y aumentar tu impulso.

10. Energiza tu búsqueda

Tengo una confesión que hacer y puede sonar un poco loca, pero aquí va de todas formas: me encanta el café.

Todas y cada una de las mañanas, me permito una taza de café para comenzar el día y en las horas realmente difíciles cuando mi motivación para moverme para el día de trabajo es baja, incluso podría escabullirme en un segundo.

Estoy sorprendido de la gente que ha pasado toda su vida sin utilizar una taza de café para animar su día. De hecho, cuestiono mucho la cordura de esas personas porque ¿a quién diablos no le gusta el café?

No importa, el café y / o el té es una forma fantástica de lograr que tu cuerpo se despierte por completo, active su conciencia y comience el día con el pie derecho.

¿Qué mejor manera de aumentar tu motivación diaria que despertarte con una nueva inyección de cafeína para despejar la niebla que se vislumbra desde el ático? La investigación de la American Heart Association muestra que:

“[Tomar una taza de café] te da energía, puede ayudarte a perder peso y además, agudiza tu concentración mental, gracias a la magia de la cafeína. Los estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar tu estado de ánimo, ayudar a que tu cerebro funcione mejor y a incrementar el rendimiento durante el ejercicio”.

Ese mismo estudio advirtió a los lectores que si bien tomar café tiene claros beneficios para la salud, la forma en que lo haces jugará un papel importante en si es bueno para ti o no lo es, ya que las “bebidas más elegantes” o los cafés con azúcar terminarán hasta lastimarte más de lo que te puedan ayudar.

El consumo excesivo de cafeína también puede ser tan malo ti para, especialmente si interrumpes tu ciclo normal de sueño.

11. ¡Atrapa algunas Z’s!

Según el Instituto Nacional de Herat, Pulmón y Sangre,

“El sueño juega un papel muy importante en la buena salud y el bienestar a lo largo de tu vida. […] El daño por deficiencia de un buen descanso puede ocurrir en tan solo un instante, o podría dañarte con el tiempo. [La deficiencia del sueño] puede afectar qué tan bien piensas, reaccionas, trabajas, aprendes y te llevas bien con los demás”.

Cuando me encuentro con una fuerte falta de motivación en el trabajo, a menudo busco examinar mi semana más reciente de hábitos de sueño, ya que comúnmente puede desempeñar un papel contribuyente en mi incapacidad para permanecer en la tarea y seguir motivado.

El sueño le da a nuestro cuerpo y mente el tiempo necesario para reiniciar, recargar y reparar el daño que hacemos en nuestros movimientos cotidianos a través de la vida, por lo que es tan importante tomarte el tiempo para descansar de forma adecuada.

El NHLBI recomienda de entre 7 a 8 horas de sueño para adultos de 18 años o más, lo cual es difícil de lograr a veces, pero tan relevante para tu búsqueda de aumentar esos niveles de motivación diaria.

En pocas palabras, si no estás durmiendo lo suficiente, encontrarás poco éxito en tu búsqueda para tener más energía para las áreas en las que realmente te preocupas por ser productivo en tu vida.

12. ¡Has movimientos para materializar tu motivación!

Algunas de las mejores herramientas para desarrollar tus niveles de motivación son simples pero muy efectivas. El ejercicio es una gran parte de contribuir a una mente y cuerpo sanos. Si puedes salir y hacer ejercicio regularmente, tu motivación para continuar y seguir ejercitándote en realidad aumentará.

De acuerdo con un estudio referenciado en el Men’s Journal por la Universidad de Copenhague, 

“El ejercicio moderado podría aumentar tu motivación para hacer más actividad física y conducir a un estilo de vida más saludable”.

Entonces, solo trabajando 30 minutos al día, la investigación muestra que aumentarás tu deseo de continuar con ese comportamiento positivo. Incluso si solo estás caminando durante 30 minutos cada día como tu forma de ejercicio, esa puede ser una excelente manera de avanzar hacia una mente y un cuerpo más saludables.

Cuanto mejor seas mental y físicamente, mayor será tu motivación diaria para ser excelente en general y perseguir un objetivo a largo plazo.

13. Conócete a ti mismo

Te conoces muy bien y sabes que serás más consciente de tus debilidades internas, patrones de comportamiento y camino para tener una disminución en los niveles de motivación hacia un objetivo específico.

Ejerce tu autoconciencia y planifica con anticipación las posibles áreas de falla que hayas podido encontrar en el pasado. Si trabajas para alejarte de tus zonas de fracaso anteriores que pueden haber llevado a una disminución en los niveles de motivación diarios, entonces obviamente tendrás un mayor potencial de éxito.

Mantener una comprensión real de nuestros propios malos hábitos y áreas de debilidad, y asegurarnos de que no permitiremos que esas malas costumbres se recuperen o que las falencias se vuelvan a materializar, son tan clave para mantener altos niveles de motivación en el día a día.

Cambiar los hábitos es difícil y es una actividad diaria. Pero si primero puedes controlar tus pensamientos y respuestas a una situación, esas réplicas condicionadas eventualmente se convertirán en nuevos hábitos positivos, que a su vez reacondicionarán tu personalidad y tu comportamiento.

¡Todo este trabajo y esfuerzo llegarán muy lejos para aumentar tus niveles de motivación día a día!

14. Supera tus miedos

El retiro de los niveles de impulso, en mi opinión, a menudo está relacionado con la duda o los miedos internos que se meten en la mente.

En algunas ocasiones, cuando estamos cerca de la cima para llegar al éxito, volvemos a una versión anterior de nosotros mismos en nuestra mente y permitimos que el miedo dicte nuestra capacidad de continuar en lugar de ver la realidad.

La verdad es que el miedo interno es un bloqueo mental que a menudo permitimos que ingrese  en la ecuación, y dejamos que nos intimide por una búsqueda o aspiración.

Sin embargo, debo enfatizar que el miedo es algo que puedes superar.

Si trabajas para enfrentar tus miedos, entonces comenzarás a darte cuenta de que no tienen ningún dominio a menos que el individuo les dé ese poder a estos temores.

El miedo es simplemente una idea y si lo superas, ¡encontrarás que no hay nada que te impida lograr el éxito!

Los niveles de motivación continuarán creciendo a medida que vayas eliminando otro obstáculo de tu proceso de pensamiento interno y permitas más espacio en tu cabeza para desarrollarte, implementar un diálogo interno positivo y continuar aumentando tu confianza.

15. Agrupa tus victorias

Cuando has estado trabajando en una meta durante mucho tiempo y has mantenido minuciosamente una base sólida de impulso durante la búsqueda, es muy importante que te tomes el tiempo adecuado para marinar esa victoria.

El éxito no es fácil y nunca sucede de la noche a la mañana.

El esfuerzo por aumentar tu motivación y hacerlo día tras día no está exento de dificultades. Pero al final, cuando trabajas tan duro para mantener esa motivación y llevarla a cabo, experimentarás los beneficios de ese viaje.

La victoria nunca es fácil, así que asegúrate de darte un poco de crédito y tómate el tiempo para apreciar tu crecimiento a través de ese camino para estar más motivado y alcanzar tus metas a largo plazo.

¡Disfruta de tu victoria! Cuenta tus pollos porque después de todo ese tiempo, paciencia, hambre y dudas internas, finalmente has logrado tu objetivo.

Incluso si es una pequeña victoria, con cada una de las que acumules en tu vida aumentará tu confianza en lo que estás haciendo y tus niveles de motivación se beneficiarán debido a esto.

Después de obtener el sabor inicial de una victoria, aumenta tu deseo de ver el éxito futuro y, como resultado directo, verás que tu motivación se vuelve aún más fuerte y resistente que nunca.

Vía | Life Hack

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