Cuando estés listo para hacer algunos cambios en tu estilo de vida para mejorar tu salud, el alcance puede parecer abrumador al principio. ¿Es posible que te preguntes si tienes que revisar completamente lo que estás comiendo, o comenzar por iniciar una rutina de ejercicios nueva e intensa?
Para aquellos que no quieren un giro de 180 grados, la investigación ha demostrado que algunos pequeños cambios en lo que comemos, bebemos y en cómo nos movemos pueden tener efectos positivos de por vida en nuestra salud.
Vamos a dividirlo en algunos intercambios fáciles:
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Toma las escaleras, no el ascensor
Las personas que suben solo dos tramos de escaleras cada día pueden perder hasta seis libras en el transcurso de un año, según Duke University. También se ha demostrado que subir escaleras aumenta tu colesterol bueno. Si está escalando veces al día, eso puede afectar rápidamente los 30 minutos de actividad física que todos deberíamos realizar.
Salpica el aceite, suelta la mantequilla
Reemplaza tu mantequilla con aceites vegetales insaturados: piensa en aceite de oliva, canola o cártamo. Considéralo una bondad para tu corazón. La mantequilla es una grasa saturada, que puede elevar los niveles de colesterol «malo». De acuerdo con un informe de WebMD, si puedes intercambiar solo el 5% de tus calorías de grasas saturadas cada día por el tipo no saturado, tu probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas se reducirá hasta en un 25%.
Consume bocadillos saludables, no esa bolsa de papas fritas
Sí, las papas fritas son saladas y deliciosas, pero cuando comes un puñado de ellas todos los días, estás acumulando calorías, grasas y sodio. Haz un intercambio inteligente con BodyKey™ Slim Popcorn o condiméntelo con BodyKey™ Zesty Protein Snack. Estos sabrosos bocadillos incluso te ayudan a incluir más proteínas en tu dieta.
Tallarines de Soba contra fideos de arroz
En este concurso, los fideos de alforfón y trigo sarraceno son los ganadores directos cuando se trata de una opción más saludable. La harina de trigo sarraceno en estos fideos marrones de sabor a nuez significa que son densos en nutrientes. Según una comparación de la Universidad de California, Berkeley, cuanto mayor sea la cantidad de harina de trigo sarraceno, más fibra, proteínas, vitaminas B y potasio contienen. En contraste, los fideos de arroz típicamente contienen una pequeña cantidad de proteína.
Bebe agua con sabor, no bebidas azucaradas
Bajar del tren de las gaseosas o sodas puede ser difícil, pero vale la pena. Un estudio reciente de Harvard descubrió que cuanto más se consumen las bebidas altas en azúcar, mayor es el riesgo de muerte prematura, especialmente en relación con las enfermedades cardíacas. El agua es mejor, pero algunas personas anhelan un poco más de sabor. Intenta agregar XS™ Sports Twist Tubes a tu agua. Te dará un impulso de vitaminas B mientras te mantiene hidratado.
Unos pocos cambios simples pueden iniciar el camino hacia una vida de mejor salud.
Vía | Amway Global
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