5 CONSEJOS de 4Life para apoyar el funcionamiento correcto de tu sistema hormonal

El correcto funcionamiento de nuestro sistema endocrino es vital para toda una serie de funciones que nuestro cuerpo realiza diariamente. Fortalece este sistema con los siguientes consejos de 4Life.

13 de mayo de 2021
Foto: 4Life y Envato Elements

Mientras estabas en el colegio y dormías en la clase de fisiología humana, tu maestro explicaba cómo se utilizan los mensajeros químicos para transportar información e instrucciones por todo el cuerpo. Sin duda, cualquier conversación que implique hablar de mensajeros químicos y jerga técnica puede convertirse rápidamente en un aburrimiento total; pero si hubieras sabido que la conversación se convertiría en una discusión sobre temas más interesantes, como el estado de ánimo, la digestión y el crecimiento, tu cerebro curioso podría haber sido convencido de permanecer atento.

Aquí es donde la conversación se vuelve interesante: de manera similar a cómo usas el lenguaje para transmitir ideas a las personas que te rodean, tus células usan mensajeros químicos para transmitir información a otras células de tu cuerpo. Así es como tu cuerpo coordina sus diferentes funciones.

Los dos sistemas responsables de la comunicación celular son el sistema nervioso y el sistema endocrino (hormonal). Juntos, interpretan toda la información sensorial y hacen todo lo posible para coordinar una respuesta que mantenga tu cuerpo en equilibrio.

En el sistema nervioso, las neuronas secretan mensajeros químicos llamados neurotransmisores que transmiten mensajes entre neuronas o de neuronas a músculos. En el sistema endocrino, las glándulas secretan mensajeros químicos llamados hormonas a la sangre que actúan sobre las células distribuidas por todo el cuerpo.

El sistema neuroendocrino

El hipotálamo *, una pequeña región de tu cerebro que actúa como una glándula, une los sistemas nervioso y endocrino. Transmite mensajes a la glándula pituitaria (situada justo debajo del hipotálamo), que, a su vez, libera hormonas en el torrente sanguíneo. Estas hormonas luego llevan señales a las glándulas de todo el cuerpo. El hipotálamo y la pituitaria se consideran las glándulas maestras, ya que regulan la actividad de todas las demás glándulas endocrinas, como:

  • Tiroides: se encuentra en la parte frontal del cuello y desempeña un papel en el metabolismo.
  • Paratiroides: se encuentra en la parte frontal del cuello y ayuda a mantener el control de los niveles de calcio en la sangre y los huesos.
  • Suprarrenales: se encuentran en la parte superior de cada riñón y regulan funciones como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respuesta al estrés.
  • Pineal: se encuentra en el medio de tu cerebro y regula los ciclos de sueño y vigilia.
  • Páncreas: se encuentra cerca del estómago y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
  • Reproductivo (ovarios y testículos): se encuentra cerca de los órganos reproductores y secreta hormonas involucradas en el desarrollo físico, la fuerza muscular, la densidad ósea y la fertilidad.

*El hipotálamo también regula una serie de otras funciones corporales, incluido el ciclo de sueño-vigilia, la temperatura corporal y el apetito.

El sistema neuroendocrino se regula a sí mismo a través de circuitos de retroalimentación. El hipotálamo actúa como un termostato, excepto que en lugar de medir la temperatura del aire, mide los niveles de hormonas circulantes, así como una variedad de otras señales de su entorno interno y externo (por ejemplo, temperatura corporal, hambre y presión arterial). Cuando detecta un aumento de los niveles hormonales de un órgano objetivo, envía un mensaje a la pituitaria para que deje de liberar ciertas hormonas; esta disminución hace que el órgano diana deje de producir sus hormonas.

El proceso de ajuste constante de los niveles hormonales ayuda a mantener un estado de equilibrio dentro de su cuerpo y es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo. La interrupción de cualquiera de los sistemas significa una comunicación menos eficiente entre las células y la posibilidad de desequilibrios hormonales, algo que puede tener efectos negativos generalizados.

Hormonas felices y saludables

Las hormonas liberadas por el sistema endocrino influyen en casi todas las células, órganos y sus funciones correspondientes. Estas hormonas juegan un papel en:

  • Regulación del estado de ánimo
  • Crecimiento y desarrollo
  • Decirle a los tejidos cómo funcionan
  • Monitoreo del metabolismo
  • Controlar las funciones sexuales y reproductivas

Debido a que las hormonas están intrincadamente involucradas en casi todos los procesos corporales, es importante que sus niveles se mantengan equilibrados. Aquí hay algunas estrategias recomendadas por 4Life en su blog, para apoyar naturalmente tus correctos niveles hormonales:

1. Sigue una dieta saludable

Las opciones de alimentos integrales, como verduras de hoja verde, verduras, frutas, cereales integrales, nueces, pescado y proteínas de origen vegetal, pueden ayudar a que tu cuerpo funcione de manera óptima. Busca alimentos ricos en antioxidantes y fibra, y trata de evitar los alimentos que hayan sido alterados artificialmente con hormonas.

2. Limita el azúcar, el alcohol y el exceso de cafeína

Cuando se consumen en exceso, estas sustancias pueden interrumpir la función normal del sistema endocrino, especialmente la función de la glándula suprarrenal.

3. Descansa lo suficiente

Necesitas dormir para combatir el estrés que inicia toda esta cascada de desequilibrio hormonal. Dormir de 7 a 8 horas por noche también ayuda a restablecer su sistema endocrino junto con todos los demás sistemas de tu cuerpo.

4. Haz ejercicio: De la forma correcta para ti

Para algunas personas que experimentan altos niveles de estrés, el entrenamiento de alta intensidad simplemente no es lo correcto; en realidad, puede elevar los niveles de cortisol en ciertas personas. Prueba hacer yoga o caminar, algo un poco más relajante. Por otro lado, para algunas personas, correr, hacer kickboxing u otros entrenamientos de alta intensidad les ayudan a calmarse. Presta atención a cómo te sientes después de tu rutina de ejercicios y haz ajustes solo si es necesario.

5. Sal al sol

La vitamina D es buena para tu sistema endocrino, especialmente tus hormonas tiroideas. La mejor manera de que tu cuerpo sintetice esta importante vitamina es exponerte al sol durante al menos unos minutos todos los días.

Con información de 4Life.

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