5 consejos para MEJORAR tus RELACIONES

4 de junio de 2019

El amor puede ser desafiante a veces, especialmente cuando realmente te importa mantener tu relación sana. La capacidad de llevar una relación a largo plazo no es una habilidad que la mayoría de las personas naturalmente tiene. Quieres que tu enlace funcione, pero la realidad es que a veces saboteas tus conexiones sin siquiera saberlo.

Afortunadamente, hay formas prácticas para evitar la obstrucción de las relaciones de manera efectiva y hoy me gustaría compartir algunos de estos métodos útiles contigo.

1. Comunica tus estándares y valores al principio de la relación

Necesitas saber qué es importante para ti y comunicarlo al inicio de la relación. Una pareja puede haber estado junta durante cinco años y ahora tienen problemas importantes. Sin embargo, un examen más detenido muestra que la raíz de sus problemas no se disparó recientemente. De hecho, la semilla del tema más común de disputa se sembró muy temprano en la relación.

Esto sucedió porque la pareja no comunicó sus valores y estándares al comienzo de su contacto. Inicialmente, estaban tan locos el uno por el otro; y al estar verdadera y profundamente enamorados, optaron por ignorar la comunicación de una de las partes más importantes de una relación sana: sus valores y estándares.

Por ejemplo, estás en una nueva relación. Sabiendo que valoras el tiempo de calidad juntos; esperas que tu pareja tenga una cita nocturna contigo al menos una vez a la semana. Sin embargo, pronto descubres que tu compañero es un adicto al trabajo que quiere trabajar siete días a la semana y no está dispuesto a invertir más tiempo en ti. Debido a que te sientes muy atraído, ignoras esta bandera de advertencia y continúas invirtiendo emocionalmente en tener una relación.

El problema potencial es que la atracción no es sostenible porque la dinámica en este vínculo amoroso y sus valores no son compatibles. A largo plazo, te sentirás resentido ya que tu pareja nunca tendrá tiempo para ti.

Entonces te preguntas ¿por qué se está afectando tu relación? Porque con frecuencia se desencadena una reacción de enojo debido a que no satisfacen tus necesidades. Tú sabes que la verdad es que no comunicaste tus valores ni estableciste tus estándares al principio de tu noviazgo, y esto ha llevado a un conflicto continuo dentro de ti.

Depende de ti comunicar valores importantes en las primeras etapas de tu relación. El enamoramiento naturalmente seguirá el curso y la dirección que elijas para ello. Si deseas dejar de sabotear tus amoríos, debes comunicar claramente tus deseos y necesidades. Si esperas que tu pareja conozca tus necesidades milagrosamente y sin comunicárselas claramente, es probable que siempre te sientas decepcionado cuando no te cumplan.

Cuando le comuniques tus normas a tu pareja, recuerda ser amable, educado y sincero. Siempre es más fácil para alguien aceptar tu punto de vista cuando pueden ver que estás siendo consciente de respetar sus sentimientos.

En segundo lugar, evita los juegos. Ten en cuenta que la honestidad es la mejor política en todas las comunicaciones con tu pareja. Él o ella apreciarán tu sinceridad en este sentido porque eso demuestra tu integridad y fortaleza de carácter.

Si realmente deseas estar en una relación con una persona con valores en conflicto, una comunicación clara se vuelve aún más importante.

Por ejemplo, te gustaría que tu pareja pase más tiempo contigo cada fin de semana, pero tu compañero quiere trabajar 12 horas al día, 7 días a la semana.

Puedes decirle esto a él o ella, “Cariño, entiendo que tu trabajo es muy importante para ti y realmente admiro tu ética laboral. Honestamente, será mejor para nuestra relación si podemos pasar más tiempo juntos cada fin de semana, porque te extraño cuando trabajas todo el sábado y el domingo. ¿Qué día crees que podríamos programar un tiempo para pasar juntos?

En este ejemplo, no hay “pero”. Cuando dices algo, entonces inyectas la palabra “pero”, y restas valor a lo que dijiste anteriormente. Por ejemplo, si dijeras: “… realmente admiro tu ética laboral, pero…”, este “pero” elimina la anterior declaración de aprecio ya que la palabra señala algo completamente diferente de lo que acabas de decir.

Si bien es ideal estar en una relación en la que no tienes valores en conflicto; la comunicación clara, amable y honesta ayuda a evitar que tu noviazgo se vea afectado.

2. Respeta los límites de los demás

Al igual que los valores, los límites deben estar claramente definidos y articulados. Hace algunos años, una clienta me dijo que su esposo siempre traía a sus amigos a la casa para tomar una copa todos los viernes por la noche, y sus amigos borrachos y ruidosos no se iban hasta las 2:30 am. Eso sucedió todas las semanas.

Estaba frustrada y molesta. Un examen más profundo reveló que esta clienta y su esposo tenían diferentes límites alrededor de su vida social. Ella prefería pasar más tiempo con su pareja; sin embargo, un requisito esencial para su esposo era pasar tiempo bebiendo con sus amigos.

En su opinión, a su marido le habrían aconsejado llevar a sus amigos a otro lugar para tomar una copa la mayoría de las semanas y tal vez solo ir con ellos a su casa dos veces al año. En contraste, su esposo pensó que estaba perfectamente bien traerlos a su casa todas las semanas.

Ninguno de los dos estaba equivocado. Simplemente tenían diferentes límites. Los problemas de límites no resueltos deben solucionarse, de lo contrario, pueden conducir a la separación y el divorcio.

La solución al problema de esta pareja fue encontrar un medio feliz. Por ejemplo, ella podía permitir que su esposo trajera a sus amigos a su casa cada 6 semanas, y su esposo podía ir a los lugares de sus amigos la mayoría de los viernes por la noche.

Al final, mi recomendación fue que su esposo y sus amigos se turnaban para ofrecer bebidas los viernes por la noche cada semana. Eso funcionó bien para ellos, porque era una forma efectiva de respetar los límites de los demás, impidiéndoles así afectar la relación.

Es importante tener en cuenta que cada socio debe dedicar tiempo a satisfacer sus propias necesidades. Depender demasiado de tu pareja para tu felicidad, eventualmente afectará tu relación. Esto se debe a que presionas a tu compañero para que sea responsable de tu alegría.

La felicidad es el resultado de tus pensamientos, palabras y acciones, así que asegúrate de realizar regularmente actividades que mejoren tu sentido del yo y de desarrollarte como persona.

3. Concéntrate en las cualidades que tu pareja posee y que amas

Es demasiado fácil caer en el pensamiento negativo y permitir que las pequeñas molestias se conviertan en el punto principal de enfoque en tu relación. Esto puede convertirse en el comienzo del fin y alterar tu idilio a menos que tomes medidas inmediatas para corregir tu enfoque.

En términos de tu pareja, es milagroso ver cómo cuanto más te centras en las cualidades que tienen y que amas, más se manifiestan y menos te das cuenta de las cosas que te molestan. Esto se debe a que hay una parte de tu cerebro que te hace notar más en lo que estás enfocando tu atención.

Es posible que hayas oído hablar de la Ley de Atracción; tu Sistema de activación reticular es el equivalente biológico de tu cerebro.

Cuando reconoces constantemente las cualidades positivas de tu compañero, él o ella se inclinan más en esa dirección debido a que el camino de la recompensa se activa en tu cerebro. En psicología, esto se llama refuerzo positivo. La dopamina y la oxitocina se liberan en la vía de la retribución del cerebro; estas hormonas naturalmente nos hacen sentir bien, lo que nos motiva a otras acciones similares para activar premios adicionales.

Si deseas que tu pareja haga más de lo que quieres, puedes usar un refuerzo positivo para que esto ocurra (pero, por favor, usa esta técnica de manera empoderada).

Por ejemplo, realmente quieres que tu pareja vaya de compras contigo. Lamentablemente, esa no es su actividad favorita. La próxima vez que vaya de compras contigo, puedes decirle esto: “¿Sabes qué?, cuando vamos juntos al centro comercial, me siento muy afortunada porque la mayoría de los hombres no irían felices de compras con sus mujeres. El hecho de que estés dispuesto a tener más experiencias compartidas conmigo realmente me excita”.

Ahora, lo que tu compañero ha escuchado es: cuando vas de compras con tu dama, ella se excita contigo. ¡Todo hombre quiere encender a su mujer! De ahora en adelante, él estará más contento de ir de compras contigo.

Lo importante a recordar aquí es ser honesto y sincero con tu refuerzo positivo. Siempre podemos sentir cuando un comentario es forzado, y como tal sonará falso, tendrá un efecto negativo y posiblemente alterará tu relación.

Recuerda que la alabanza y el aprecio se expresan mejor en el momento en que se sienten.

4. Elimina la culpa

Hay muchas maneras en que la culpa puede colarse en tu relación, sin embargo, generalmente es en la forma en que expresamos las cosas que hace que parezca que estamos culpando y, por lo tanto, afectando nuestras relaciones. Decir cosas como “No desperdicies dinero en libros” en lugar de “Cariño, ya que necesitamos ahorrar dinero para nuestra casa, te agradecería que pudieras pedir prestados libros de la biblioteca local en lugar de comprar esos textos en línea”.

En el ejemplo anterior, “no” es una palabra negativa. Los psicólogos afirman que nuestra mente subconsciente no entiende la palabra “no”, aunque lógicamente sabemos lo que significa. En consecuencia, el compañero de esa persona recibe este mensaje: “comprar libros es un desperdicio de dinero y esto lo ha molestado, y por eso es que me está culpando”.

A nadie le gusta que se le culpe, y estar a la defensiva dificulta biológicamente que una persona se sienta motivada para cambiar su comportamiento.

Cuando culpas a los demás, renuncias a tu poder para cambiar. La culpa y las falsas acusaciones están en el punto crucial de la mayoría de la ruptura de relaciones. A veces parece más fácil culpar a tu pareja, que responsabilizarte por tus palabras y acciones (o la falta de ellas). 

¿Cuántas veces has estado en una discusión con tu pareja y te sentiste como si estuvieras siendo acusado falsamente? Ninguno de los dos está de acuerdo con lo que se dijo. Ambos están convencidos de que tienen razón y hacen todo lo posible por demostrar que su pareja está equivocada (para argumentar que tienen razón). Sus voces se elevan a medida que luchan para sentirse escuchados, porque no se consideran comprendidos para defender su postura.

Nuestros cerebros son complejos y durante un acalorado debate cuando nos activamos, nuestro antiguo cerebro emocional deja de ser pasivo. Esto afecta nuestra memoria a corto plazo, nuestra cualidad para escuchar y nuestra capacidad de comunicarnos claramente.

Debido a que nuestro procesamiento cognitivo se ve afectado cuando nos activamos emocionalmente, no podemos recordar con precisión lo que se dijo y lo que no se dijo. Cuando discutes, hay casos en que ambos, o tú, están equivocados o están en lo cierto… pero a menos que hayas registrado el argumento, ninguno de los dos puede probar quién dijo qué.

Sustentar tu punto de vista y culpar a tu pareja no solo altera tu relación, ya que el funcionamiento de tu cerebro es una completa pérdida de tiempo. Es mejor admitir que puedes estar equivocado… porque insistir en que tienes razón y culpar a tu pareja impactará tu felicidad y tu relación. Como dice el viejo refrán: es mejor ser feliz que tener razón.

5. Sé consciente de la importancia de la intimidad

Este es un tema sobre el que la mayoría de las personas evita hablar, pero es uno de los más importantes en una relación.

En general, hay tres pilares en un noviazgo: conexión emocional, alineación de atracción e intimidad. Por lo tanto, como una columna importante en una relación, la intimidad es de vital importancia.

Se dice que la mayoría de las parejas hacen el amor con frecuencia al comienzo de sus relaciones porque esa es la etapa de la luna de miel. Desafortunadamente, dentro de tres años, muchas parejas dejan de tener esa intimidad.

Esto es triste pero cierto. En realidad, sucede más a menudo de lo que piensas.

Una de cada tres parejas sufre de problemas de intimidad. La gente simplemente no quiere hablar de eso ya sea por una educación religiosa o porque se ha convertido en un tema tan delicado que no saben cómo abordarlo.

Debido a la naturaleza de mi trabajo, he ayudado a muchas parejas a superar sus desafíos de intimidad. También he contribuido con personas a vencer el dolor y la soledad asociados con la pérdida de su compañero gracias a los desafíos no resueltos de estos temas de pareja.

En otras palabras, los matrimonios sin sexo rara vez duran.

No se nos enseña cómo manejar nuestros cuerpos sexualmente. Esto a menudo resulta en confusión y frustración para una persona que intenta completar el acto. Me disculpo si esta declaración no es la cosa más bonita de decir. Sin embargo, muchas relaciones se desmoronan debido a los desafíos de la intimidad y, si no se abordan, eventualmente resultará renuente en uno o ambos miembros de la pareja para comprometerse sexualmente.

Una vida sexual decepcionante a menudo resulta en que cualquiera de los dos tenga una libido baja lo que lleva a un matrimonio sin sexo… o ninguna pareja en absoluto.

Para mantener una relación sana y sexy, debes invertir tu tiempo y energía en tu placer. La Dra. Christiane Northrup, autora de Cuerpos de mujeres, La sabiduría de las mujeres afirma que el placer es tu derecho de nacimiento.

¿Cuántas veces has tenido pensamientos aleatorios durante el sexo que no estaban relacionados con el acto sexual?  O ¿has pensado en tu trabajo, tu negocio o tus finanzas durante el sexo? En cuyo caso, ¿cómo sabe tu cerebro que deseas que se activen tus programas sexuales? No saber cómo estar a cargo de tu biología puede sabotear la intimidad y tu relación.

Tienes derecho al placer. Pero también necesitas saber cómo equilibrar tu gusto para mantenerte a cargo de tu cuerpo sexualmente. Centrarte en lo incorrecto en el momento equivocado es la causa de la mayoría de los problemas de intimidad y se aplica tanto a hombres como a mujeres. Esto se puede corregir fácilmente con el conocimiento y la técnica adecuados. Es exactamente lo que necesitamos aprender si queremos evitar que se alteren nuestras relaciones.

Por lo tanto, te recomendamos encarecidamente que busques asesoría profesional si necesitas ayuda en este sentido. No esperes hasta que tu relación ya se esté desmoronando.

La línea de fondo

Muchas personas creen que deben apagar su cerebro emocional y encender su cerebro lógico para tener éxito. Pero ignorar el poder del cerebro emocional es una forma de afectar tus relaciones.

Si bien no se puede ignorar tu biología, se podría aprender a aprovecharla más de manera mental, emocional y físicamente.

En resumen, las estrategias mencionadas anteriormente son métodos de alto apalancamiento para evitar la afectación en las relaciones. Recuerda incorporar estas técnicas gradualmente en tu noviazgo, y te beneficiarás de ellas en un tiempo récord.

Vía | Life Hack

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