5 estrategias que te ayudarán a ser resiliente en tiempos inciertos

La resiliencia se construye cultivando deliberadamente creencias, comportamientos y hábitos productivos para romper intencionalmente la reactividad y vivir con un propósito.

7 de julio de 2020
Foto: Envato Elements

Cuando tenía 9 años, recibí un jerbo llamado Penélope. Al principio, era adorable, corriendo en el volante en su jaula durante horas. Después de una semana, la novedad desapareció. Comió y corrió sobre el volante. Durmió y corrió sobre el volante. Tú te haces la imagen. Ese pequeño jerbo entró todos los días, pero no fue absolutamente a ninguna parte.

En algún momento, me convertí en Penélope. Parecía que siempre estaba corriendo, y siempre estaba ocupada, pero no estaba llegando a ninguna parte.

Antes del brote de COVID-19, vi a muchas personas luchando con el Síndrome de Penélope. Nos despertaríamos, revisaríamos nuestros teléfonos, iríamos a trabajar, revisaríamos nuestros teléfonos, reaccionaríamos a través de la locura que es nuestra bandeja de entrada, revisaremos nuestros teléfonos, nos mantendremos ocupados, revisaremos nuestros teléfonos, dormiremos y lo haremos nuevamente. Algunos días fueron geniales, otros fueron malos, y la mayoría fueron en algún punto intermedio. Pero, ¿íbamos a llegar a alguna parte, o simplemente corríamos en círculos?

Es fácil dejarte llevar por estar ocupado, reaccionar a través de la vida y no lograr lo que es más importante para ti. Desafortunadamente, tomó una pandemia para detenernos en nuestro camino, y a menudo se necesita algo drástico para obligarnos a abandonar nuestros patrones de hábito.

¿Qué pasaría si pudieras liberarte del Síndrome de Penélope con un reinicio, una oportunidad de una vez por todas para definir la vida que deseas y construir un camino para llegar allí, todo mientras creas resiliencia sobre la marcha? Tú puedes.

La resiliencia es un músculo, y esta es tu oportunidad de hacerla crecer.

Aquí hay cinco estrategias que te ayudarán no solo a sobrevivir estos tiempos de incertidumbre, sino también a ser más inteligente y fuerte.

No. 1: Desarrolla una mentalidad resiliente

Una mentalidad resiliente es un conjunto de creencias conscientes e inconscientes que impactan sobre cómo te ves a ti mismo, cómo interactúas con los demás y cómo respondes en tiempos de incertidumbre.

Tu mentalidad es literalmente la historia que te cuentas sobre ti y tu vida. ¿Qué historia te estás contando?

Primero, te ayuda a entender tu cerebro y cómo interpreta tus historias. El cerebro humano está construido para protegerte de las amenazas. Ha evolucionado para sobreestimar lo negativo y subestimar lo positivo. 

¡Noticias de última hora! Despidos! ¡Una caída libre en nuestra economía! ¡Muerte! Todos hemos sido bombardeados con mensajes negativos. Estas cosas ponen nuestros cerebros en alerta máxima buscando y buscando más amenazas para atacar. Es como una trampa de velocidad de la policía, y vas a 120 en una zona escolar. Ya sea que nos demos cuenta o no, estamos preparando nuestro cerebro para buscar más amenazas, información negativa y los peores escenarios. Si tu narrativa involucra zombies, el apocalipsis y una escasez perpetua de papel higiénico, tu cerebro pasa a ser negativo. Pero tú puedes reescribir la historia. 

Tu historia también podría ser de fortaleza. Has sobrevivido a las peores cosas que te han pasado. Has perdido seres queridos, enfrentado contratiempos profesionales, te han roto el corazón y has tenido tu parte de decepciones. Sin embargo, aquí estás, más fuerte, más inteligente y más decidido que nunca. Puedes mirar hacia atrás con perspectiva y ver cómo has crecido.

Nuestras creencias impulsan nuestro comportamiento. Si tu historia es negativa, operarás desde un lugar de miedo. Esto reducirá tu memoria a corto plazo y hará que sea más difícil concentrarte y regular las emociones. Por el contrario, si ves esto como un ejemplo de que la adversidad no te derrotará, es más probable que tomes medidas. 

No. 2: Ten claras tus prioridades

¿Qué pasaría si, el 31 de diciembre de 2019, se te dijera que en poco más de un mes, el mundo estaría completamente al revés? Podrías pasar tiempo de calidad con tu familia, reevaluar tus prioridades y vivir en pantalones deportivos.

Nos quejamos constantemente de los desafíos de hacer malabarismos con el trabajo y el hogar. De acuerdo, este no ha sido el campo de pruebas ideal, pero es el que tenemos. Las personas resilientes se aseguran de que sus acciones se alineen con sus intenciones. Puedes decir que tu familia es tu prioridad número uno, pero ¿eso refleja tu comportamiento? 

Nos hemos vuelto eficientes al priorizar nuestros horarios. Programar nuestras prioridades parece haber pasado a un segundo plano. El objetivo es ser deliberado e intencional sobre cómo invertir tu tiempo. Este es el momento de reconectarte con familiares y amigos. Es hora de hacer cosas que apoyen tu salud física y mental. Este es el instante de establecer nuevas metas comerciales. Este es el tiempo.

Tu currículum y tu elogio no deberían ser lo mismo. Usa este tiempo productivamente para volver a lo que es realmente importante.

No. 3: Encuentra gratitud increíble

Las personas más resistentes cultivan proactivamente emociones muy positivas como la gratitud y el optimismo. Esto compensa el sesgo de negatividad y prepara a tu cerebro para comenzar a buscar las cosas buenas.

Se ha demostrado que la gratitud es el mejor predictor individual del bienestar y un fuerte determinante de la resiliencia. Las personas que practican la gratitud han mejorado el sueño, el estado de ánimo, la toma de decisiones, las relaciones, la presión arterial más baja, menos dolores y menos episodios de depresión. Los beneficios son casi inmediatos. 

El optimismo no significa que veas el mundo a través de lentes de color rosa. Lo que denota es que eres deliberado sobre la forma en que interpretas la adversidad en tu vida. Cada situación, especialmente las crudas, te brindan la oportunidad de elegir tu interpretación. 

Además, cuando sintonizamos nuestra atención con las cosas buenas, encontramos más de ellas porque hallamos lo que estamos buscando.

No. 4: Nada hacia tu faro

Cuando aprendes a nadar en el océano, te enseñan a apuntar a un objeto inamovible, como una boya o un faro, de modo que, independientemente de dónde te mueva la corriente, hay algo estable a lo que apuntar.

En mi trabajo consultando con organizaciones de todas las formas y tamaños, brindando desarrollo profesional para líderes y equipos, y hablando para miles de personas en todo el mundo, a menudo escucho a la gente decir algo como: “Si solo mantengo la cabeza baja y trabajo duro, todo encajará”. 

Desafortunadamente, veo a muchas personas que se han perdido, simplemente reaccionando a las olas y las mareas. 

Un faro es la calma en la tormenta que te mantiene moviéndote en la dirección correcta. Puedes tener pequeños faros que anhelas, como unas vacaciones o una cita nocturna. Otros faros son más grandes. Estos pueden guiar tus decisiones y tu comportamiento diario. Puede ser tu propósito, tu “por qué” o tu Estrella del Norte.

La vida es como el océano. Algunos días son hermosos con mares tranquilos. Otros pueden tener tormentas torrenciales con olas que te absorberán. Contar con un faro te mantendrá nadando en la dirección correcta.

No. 5: Practica la Mente sobre el Momento

La Mente sobre el Momento es una estrategia basada en la ciencia que desarrollé, y que utiliza la atención plena para ayudarte a tomar conciencia de tus pensamientos, sentimientos, hábitos y comportamientos en el momento, para orientarte hacia mejores respuestas y resultados. Significa ser proactivo y deliberado sobre las elecciones que haces y los hábitos que practicas, a lo largo de tu día, semana, mes, año y toda tu vida. 

Nuestros niveles de ansiedad y depresión se han disparado, y las personas están ansiosas y abrumadas. Soy dueño de una pequeña empresa y sentí mi propia ansiedad esta primavera mientras veía que un compromiso de hablar tras otro se aplazaba o cancelaba por completo. Tuve una elección. Podría quedarme en un lugar de miedo, preguntándome cómo apoyaré a mi equipo y a mi familia, o podría practicar la estrategia de la Mente sobre el Momento. 

A la mayoría de nosotros no nos gustan las emociones incómodas como el estrés y la ansiedad, por lo que nos apresuramos a adormecerlas, generalmente con un vicio insano. Esos sentimientos pueden ser incómodos, pero la investigación ha demostrado que evitarlos aumenta su intensidad y duración.

En lugar de tratar de alejar esos sentimientos, observa cómo te sientes en este momento. ¿Te estás sintiendo relajado o estás en la multitarea? ¿Qué sientes en tu cuerpo? ¿Están tensionados tus hombros? 

Solo observa, siente la emoción, nota el sentimiento y deja que flote. Los sentimientos y las emociones son simplemente información. No tienes que actuar sobre ellos. Puedes regresar a este momento porque es en ese instante que estás a salvo. Puedes apreciar la emoción sin juzgar, sabiendo que es normal sentir o pensar lo que sea que estés sintiendo o pensando. Puedes impulsarte a la acción al negarte a operar desde un lugar de miedo.

Si dejo que mi ansiedad se apodere de mí, podría haber visto derrumbarse mi negocio. En cambio, me permití sentirlo y luego seguí adelante. Mi equipo y yo tomamos las sesiones virtuales que ya estábamos ofreciendo y las amplificamos. He presentado conferencias virtuales y sesiones de capacitación y desarrollo para nuestros clientes. Y he usado este tiempo para construir aún más recursos gratuitos para nuestra comunidad. 

Desarrollar tu capacidad de resistencia significa vivir con determinación en lugar de pasar al modo automático de salvapantallas.

Es hora de profundizar en tus patrones de pensamiento automáticos, sistemas de creencias y hábitos diarios para identificar cuáles te están sirviendo. La resiliencia se construye cultivando deliberadamente creencias, comportamientos y hábitos productivos para romper intencionalmente la reactividad y vivir con un propósito. Si te has encontrado en el Síndrome de Penélope antes de esta pandemia o durante ella, recuerda restablecer, practicar la Mente sobre el Momento y construir a propósito la vida que mereces. Se trata de que lo que haces a partir de ahora es lo que importa.

Vía | Success

¿Te gustó este artículo?

Inscríbete en el newsletter para recibir más artículos como este.

Ver términos y condiciones.

Abrir

Close