8 maneras simples que te ayudarán a ser mentalmente saludable

Ser mentalmente saludable es que tienes un plan de crisis para cuando no te sientes como tú mismo.

5 de febrero de 2020
Foto: Envato Elements

Todos nos esforzamos por ser mentalmente saludables, sin importar quiénes somos o dónde estamos en la vida. Todos queremos ser felices. Deseamos saber a dónde vamos y cómo controlar ese viaje. Nos encontramos comparándonos con los demás. Estamos analizando nuestros defectos. Nos obsesionamos con los resultados. Pero, debemos aprender a ser simplemente nosotros mismos.

Tener salud mental no se basa en si siempre eres feliz o no, o si eres productivo todo el tiempo. Tener algunos pensamientos y sentimientos negativos es natural y hace parte del ser humano. Estar mentalmente saludable se trata de habilidades y estrategias sanas de reacción que desarrollas para los tiempos difíciles. No se trata de quién es fuerte y quién es débil.

De acuerdo con la NAMI (Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales), uno de cada 5 adultos en Estados Unidos experimenta enfermedades mentales al año. Eso significa que cuando estás luchando, no estás solo. Pero muchos de nosotros no nos sentimos vistos ni tomamos las herramientas útiles para usar en esos momentos.

Si tienes una buena salud mental, te adaptas más a las circunstancias, te encuentras bien en los momentos difíciles, aprendes a apoyarte en los demás o pides ayuda cuando sea necesario, acéptate, ten percepciones realistas, sé resistente y prepárate para cualquier cosa. Vives una vida equilibrada sabiendo qué priorizar. Tu autoestima es alta, y puedes comunicar tus necesidades, conoce lo que vales y defiende lo que valoras y cree en darte un mayor sentido de significado y propósito.

Lo que también significa ser mentalmente saludable es que tienes un plan de crisis para cuando no te sientes como tú mismo. Esto indica que sabes cuándo te estás desmoronando, a quién recurrir, cómo hacer frente, etc.

Nadie es 100% perfecto y mentalmente sano todo el tiempo. Si piensas lo contrario, solo obtienes una imagen destacada de alguien o simplemente lo que esa persona quiere que veas.

Estigmatizamos los problemas de salud mental en la sociedad, y usamos la imagen para emitir una falsa narrativa de lo que está sucediendo con el fin de evitar la vulnerabilidad. Sin embargo, cuanta menos vergüenza sienta una persona, más probabilidades tendrá de obtener ayuda.

No tengas miedo de ser abierto sobre tus sentimientos. Puede ser con cualquier persona de confianza: un amigo, un familiar, o un profesional de la salud mental. Puedes procesar las cosas de una manera que utilices habilidades saludables de resistencia. Eso podría ser tus intereses, pasatiempos, escribir un diario, desahogarte con alguien. No dejes que las emociones permanezcan reprimidas para que no exploten. Busca salidas catárticas para poder hacer frente.

Los síntomas de mala salud mental son catastróficos de muchas maneras. Psych Central dice que las 15 distorsiones cognitivas más comunes son las siguientes:

  • Filtrado
  • Pensamiento polarizado (o pensamiento en blanco y negro)
  • Sobregeneralización
  • Lanzando conclusiones
  • Imaginación catastrófica
  • Personalización
  • Falacias de control
  • Falacia de justicia
  • Culpar
  • Deber
  • Razonamiento emocional
  • Falacia de cambio
  • Etiquetado global
  • Siempre teniendo la razón
  • Falacia de recompensa del cielo

Por ejemplo, llegar a conclusiones puede significar pensar que conoces el resultado antes de que suceda o tener todos los hechos. Del mismo modo, la catástrofe es imaginar los peores escenarios y pensar solo en que te sucedan. Lo que todos tienen en común es que hay un nivel de pensamiento distorsionado que puede evaluarse y corregirse para ser más saludable mentalmente.

Por lo general, puedes subestimar lo bueno que tienes delante de ti y las herramientas que posees. Cuentas con una visión distorsionada de cómo resultarán las cosas. Los pensamientos tienen poder. Pero puedes tomar el control hoy.

Entonces, ¿cómo estar mentalmente saludable?

Hay 8 formas simples de estar mentalmente saludable. Cómo mantenerte mentalmente sano es usar las herramientas adecuadas y, como el aforismo griego antiguo, “Conócete a ti mismo”.

1. Comienza con una terapia cognitivo conductual

Cómo estar mentalmente saludable comienza con la terapia cognitivo-conductual o, por ejemplo, registrando tus pensamientos para evaluar si hay algo que sea útil o no.

Existe una herramienta fácil llamada Hoja de registro de pensamiento de Carol Vivyan que puedes buscar, descargar y utilizar.

En una hoja de registro, tú describes una situación que ha sucedido, calificas tu emoción, anotas sensaciones físicas, registras pensamientos / imágenes inútiles, luego enumeras pensamientos alternativos o realistas para una perspectiva más equilibrada y les ofreces soluciones. Al final, vuelves a calificar tus emociones.

Dicha herramienta es efectiva porque te obliga a detenerte y analizar un pensamiento en lugar de reflexionar sobre él, lo que muchos de nosotros hacemos. Nos impide pensar catastróficamente y solo concentrarnos en el peor de los casos.

2. Identifica un plan de mantenimiento de salud mental

Otra herramienta llamada Plan de mantenimiento de la salud mental proviene de Therapy Aid, también es fácil de conseguir y utilizar.

En esta hoja de trabajo, puedes identificar desencadenantes y signos de advertencia para el deterioro de la salud mental. Las estrategias de autocuidado y firmeza que se enumeran en ella te ayudarán a elaborar un plan para cuando te sientas deprimido. También te pide que evalúes si debes buscar ayuda profesional para estas luchas.

Esta es una buena herramienta para poner en práctica porque te ayuda a tomar el control de tus estrategias de desafío de salud mental. Cuando tienes un plan, es más probable que actúes para ayudar a tu estado mental. También es algo que puedes compartir con un terapeuta para abogar por ti mismo y pedir ayuda. Puedes actualizarlo en cualquier momento y ver tu crecimiento.

3. Detecta el problema de salud mental

Se pueden encontrar herramientas de detección gratuitas para un problema de salud mental de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.

En este sitio web, puedes examinarte para detectar “trastornos de ansiedad, depresión, TOC, TEPT o fobia”. Puedes descargarlo fácilmente y compartir los resultados con quien desees.

No se conserva ni se guarda nada sobre ti en el sitio. ADAA no ofrece servicios directos para tratar los problemas de salud mental como psiquiatría o terapia, pero brinda recursos para ayudarte.

Assessment Psychology Online es otra forma de detectar problemas de salud mental con algunos recursos para ayudarte de forma gratuita.

4. Utiliza una APP para administrar tu salud mental

Puedes usar las listas de aplicaciones de Mindwise que podrán ayudarte a administrar tu salud mental.

¡Descarga una aplicación y pruébala! Algunos incluyen aplicaciones para “reducir el estrés, controlar un trastorno del estado de ánimo o mejorar el nivel anímico”. Existen muchas herramientas en Internet para ayudarte a calmar cuando tienes problemas. Las respuestas están literalmente a tu alcance. Todo lo que debes hacer es una búsqueda rápida en la web si no has podido hallar lo que deseas.

Escribe un motor de búsqueda de meditaciones y aparecerán muchas. Esta es una excelente manera de recordarte que tienes el poder o el control para ayudarte a ti mismo. Crea una rutina diaria en la que pongas esto en práctica.

5. Encuentra un terapeuta

Puedes usar la herramienta gratuita de Psychology Today para encontrar un terapeuta en vivo.

Si no deseas un terapeuta en vivo, Betterhelp es otra herramienta para ponerte en contacto con un terapeuta, sin embargo, está en línea.

Inscribirte en la terapia no significa que estés débil o que no puedas manejar tus problemas. Indica que estás lo suficientemente seguro como para pedir ayuda cuando la necesitas.

La ayuda profesional no quiere decir que necesariamente tengas una enfermedad mental. A veces, todos nosotros experimentamos la necesidad de que alguien nos ayude a navegar por la vida. Es muy saludable comunicarte con un profesional en tiempos de crisis, pero también en momentos de estabilidad. Eso es porque cuando navegas por la vida con un mentor, puedes reconocer defectos en tu pensamiento.

Hay mucho que ganar con esto. Todo lo que tienes que hacer es encontrar un terapeuta.

6. Detén el estigma

En ti y en la sociedad, existe cierto estigma hacia los problemas de salud mental. Si estás sufriendo, hablar de eso aliviará ese sufrimiento.

La mayoría de nosotros experimentamos miedo al juicio de los demás. Pero al ser dueño de tu historia y tu viaje de salud mental, puedes erradicar ese temor.

En lugar de ocultar la historia o las luchas de tu vida, sé alguien que ve tu propia fuerza a través de todo. En vez de seguir siendo una víctima, conviértete en alguien que sabe lo que vales, con cicatrices y todo. Entonces prosperarás.

Si alguien no puede aceptar el camino de tu vida, es su pérdida, no la tuya. Una vez que entras en esa mentalidad, puedes liberarte de la necesidad de controlar las reacciones de los demás hacia ti.

Cuando detienes el estigma, permites que otros digan su verdad. En el momento en que das esa aceptación, también aprendes a aceptarte a ti mismo. Así es como conquistas tu historia de salud mental.

La historia que nos contamos es poderosa. No significa que te definas por la lucha, pero sí, que no te escondes de ella.

Estar mentalmente saludable no es mantenerte al día con las apariencias. Se trata de ser tú y saber que no tienes que enfrentar la vida solo.

7. Vive para dar

Dar es recibir. Cuando obtienes la ayuda adecuada y estás en el nivel correcto de confianza, puedes ayudar más fácilmente a los demás.

La gente necesita saber que valen la pena. En cada nivel de atención de salud mental, una persona todavía tendrá algunas inseguridades. Cuando le das a alguien, ya sea por amistad, trabajo voluntario, tutoría o más, estás demostrando que valoras a esa persona. ¡También te hace sentir bien a ti!

Sin embargo, una cosa que debes tener en cuenta es la codependencia, o depender del bienestar de otra persona para activar el tuyo. No puedes ayudar a los demás si te estás ahogando también. Debes llegar a un terreno sólido antes de que puedas ser una opción saludable para que la gente te admire.

Cuando das a los demás, estás expresando interés en la interacción humana, el bien social y la humanidad en general, lo que eleva tu perspectiva de sentirte más decidido. Cuando tienes un propósito, puedes lograr mucho más.

Solo tienes que dedicar tu tiempo y atención a otra persona que quizás está como alguna vez estuviste tú. Alguien que necesita ayuda.

Cuando descubras herramientas para ser mentalmente saludable, páselas. De esa manera, también puedes hacer algo bueno mientras aumentas tu potencial.

Usa tu dolor para un propósito. No tiene que ser ahora, de inmediato o incluso en el futuro cercano. Úsalo para elevarte a una mayor inspiración de querer liderar a otros algún día.

8. Abraza el proceso imperfecto

Cuando reconoces que el proceso no es perfecto, es más probable que perdones tus defectos y encuentres sentido en la lucha. Finalmente decides tus reacciones, tu actitud, tu mentalidad.

Ninguna cantidad de terapia o herramientas puede hacer que elijas quién quieres ser. Solo pueden guiarte hacia eso. Depende de ti decidir.

Eres capaz de manejar las cosas en la vida cuando sabes quién quieres ser. Tener metas, un plan, prioridades establecidas es tan importante como aprender la regulación emocional.

La regulación emocional te ayudará cuando comiences a tratar con las distorsiones cognitivas que todos sufrimos. Todavía experimentarás emociones negativas de vez en cuando, y es un proceso que dura toda la vida aprender a lidiar con ellas.

Las circunstancias a veces pueden escaparse de nuestro control, pero si tenemos recursos, un sistema de apoyo, ayuda profesional a la cual recurrir, adaptabilidad, relaciones saludables y un propósito, podemos comenzar a recuperar una sensación de optimismo incluso cuando eso suceda.

Está bien tener defectos. Es normal desmoronarte. Está bien ser honesto con nosotros mismos y con los demás. Lo que importa es que no te detengas allí. Sigue adelante. Levántate de nuevo. Decide no dejar que te derrumbe.

Lo que hagas depende de ti, pero existen herramientas para ayudarte a dar forma a tu destino.

Pensamientos finales

Ser mentalmente saludable no significa que tengas todas las respuestas. Quiere decir que sabes quién eres y qué quieres de la vida.

Todos experimentaremos conflictos. Pero la respuesta depende de ti sin importar las herramientas que llegues a usar. Puedes levantarte cuando tienes la ayuda adecuada.

Por lo tanto, no tengas miedo de pedir ayuda. Comunícate cuando sientas que la necesitas y dialoga con otros incluso cuando las cosas estén yendo bien. Este hábito te hará comprenderte mejor y crecer en más formas.

En general, estar mentalmente saludable no significa que no tendrás problemas. Todos tenemos la necesidad de mantener la salud mental, y eso es algo que puede ignorarse o mantenerse.

Cuando desarrolles una actitud mental fuerte, no olvides a otros en el camino que te ayudaron a llegar allí. Recompénsalos después. Devuelve. Comienza de nuevo, tantas veces como sea necesario. Y, sobre todo, no tengas miedo de ser tú.

Vía | Life Hack

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