9 estrategias comprobadas para ALEJAR de forma permanente los MALOS HÁBITOS

¿Cuánto tiempo tardas en romper un mal hábito? El factor más crucial es seguir el período de tiempo que elijas.

13 de noviembre de 2019
Foto: Manan Chhabra en Unsplash

¿Alguna vez has imaginado por qué muchas personas maximizan cada aspecto de sus vidas?

Cuando establecen objetivos, siempre lo logran. Podría ser un propósito romper una adicción, hacer más ejercicio o lograr la libertad financiera.

¿Te resulta difícil replicar tus éxitos? Tal vez, incluso haces algunos intentos por un tiempo, pero luego te rindes antes de que puedas alcanzar la meta.

Si experimentas eso constantemente, puedes frustrarte rápidamente, pero no tienes que rendirte.

Pero, ¿cuánto tiempo te tardas en romper un mal hábito? Algunos investigadores recomendaron un plan de 21 días para deshacerse permanentemente de los malos hábitos. Otros sugieren un programa mensual o incluso de 3 meses. El factor más crucial es seguir el período de tiempo que elijas.

En este artículo, compartiré con ustedes 9 estrategias comprobadas sobre cómo detener los malos hábitos de forma permanente.

1. Haz obvios los hábitos negativos

Si deseas mejores hábitos, el enfoque adecuado es hacer que esas costumbres sean visibles. Esta estrategia también se aplica si estás ideando métodos sobre cómo detener las malas rutinas.

Las señales son cruciales en la formación de las costumbres. James Clear, en su libro Hábitos Atómicos, recomendó el uso del Cuadro de Mando de Hábitos. Este es un ejercicio fácil que te ayuda a tomar conciencia de tus comportamientos a diario.

El primer paso es escribir una lista cronológica de tus hábitos diarios. Luego, califica cada uno como «efectivo», «ineficaz» o «neutral». La importancia de esta estrategia es que te ayuda a discernir la relevancia de cada costumbre en tu crecimiento personal.

Ahora que tienes una lista de comportamientos, lo siguiente es eliminar los hábitos negativos, lo que te lleva al siguiente punto.

2. Comienza de simple a complejo

Todos quieren generar un cambio significativo tan rápido como puedan. Quieren hacer ejercicio durante 1 hora todas las mañanas, reflexionar 20 minutos cuando han logrado meditar constantemente por espacio de 5 minutos y cambiar de inmediato a una dieta saludable.

El desafío es que siempre requerirás una gran fuerza de voluntad para lograr cualquier objetivo más grande. Ese poder de decisión es como tus músculos. Se cansa, cuanto más lo ejerces. Y cuando se retire, renunciarás a lograr tu objetivo.

El mejor enfoque es sacar el propósito único y luego avanzar hacia un objetivo más alto. Puedes comenzar lidiando con los malos hábitos, desde los menos hasta los más graves.

3. Crea un nuevo entorno para que crezcan los buenos hábitos

Varios estudios muestran que nuestro entorno influye en nuestros hábitos. La base es que tú dependes más de lo que ves (señales visuales) que otros sentidos de percepción. No hay duda de por qué las señales visuales definen nuestro comportamiento.

Para detener los malos hábitos, debes centrarte en las señales positivas que refuerzan los buenos comportamientos. Otro enfoque es desarrollar nuevas costumbres y dejar de exponerte a señales que fortalecerán los patrones negativos. Te resultará más fácil evitar la tentación que resistirla.

Por ejemplo, si deseas leer más libros en lugar de ver la televisión, mantén el control remoto en otra habitación y coloca los libros en cada esquina de tu casa y tu oficina.

4. Identifica las consecuencias de los malos hábitos

Los malos hábitos tienen graves consecuencias. Según WebMD, las costumbres incorrectas afectan a casi todos los órganos de tu cuerpo. Pueden provocar cáncer, accidente cerebrovascular, enfisema, diabetes, enfermedades cardíacas, bronquitis y otros problemas de salud. Los malos comportamientos pueden aumentar las posibilidades de problemas oculares, tuberculosis y varios trastornos inmunes, como la artritis reumatoide. Se vuelve fácil detener esos hábitos inadecuados cuando eres consciente de sus consecuencias.

5. Haz que los malos hábitos sean difíciles y dolorosos

¿Quieres eliminar esas costumbres desagradables? Entonces, asigna un costo instantáneo a cada acción o has difíciles esos comportamientos poco saludables.

James Clear nuevamente recomendó ‘un contrato de hábito’. Este es un acuerdo escrito en el que estipulas el compromiso con un hábito específico y el castigo por no cumplirlo. También identificarás a dos personas que servirán como mentores de responsabilidad para anexar el acuerdo por escrito. De la misma manera, simplifica los buenos hábitos y otorga recompensas por practicarlos.

6. Cambia tu mentalidad

Siempre que estés ideando una estrategia sobre cómo detener los malos hábitos, usa una mentalidad de «científico y sujeto». Deberás considerar cada acción como un experimento de comportamiento donde cada desafío ofrece datos útiles para el paso siguiente.

Dirige tu energía sobre cómo detener esas malas costumbres cada día en lugar de centrarte en el largo plazo. Si sigues el proceso, los resultados aparecerán como muestra de tus esfuerzos diarios.

7. Asóciate con partidarios

Las personas con las que te asocias tienen una influencia significativa en tu comportamiento. Según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, si tu amigo se vuelve obeso, corres el riesgo de obesidad en un 57%, incluso si ese amigo vive a algunas millas de distancia. 

Otros estudios también agregaron que tendemos a adoptar el mismo estilo de vida, objetivos y aspiraciones de la compañía que mantenemos. Si deseas dejar de fumar, debes alejarte de los amigos que fuman.

8. Practica el habla positiva

Quizás hayas hecho esta declaración en el pasado:

«Esta situación es aparentemente desesperada».

«No creo que pueda pasar por esto».

«Nunca podré superar esta situación».

‘Voy a intentarlo, pero…’

«Es asqueroso».

Si has hecho alguna de estas declaraciones, has estado reforzando los malos hábitos. Los estudios psicológicos han encontrado que el subconsciente proporciona significado a lo que escucha. Tu patrón de pensamiento y tu cuerpo se alinearán con tus palabras. Por lo tanto, si deseas más éxito, un rendimiento máximo y más conexiones, comienza a hablar palabras positivas cada vez que abras la boca.

El poder para detener las costumbres inadecuadas está en tus palabras. La capacidad de causar una buena impresión y crear oportunidades se encuentra en las palabras que pronuncias.

9. Medita para eliminar ese mal hábito

Tu vida deriva definiciones de lo que haces repetidamente, no de lo que realizas de vez en cuando. Por lo tanto, desarrollar una estrategia de derrota sobre cómo detener los malos hábitos es una obligación y no una opción para la transformación total.

Mucha gente tiene al menos una o dos malas costumbres que desean descartar. Algunas personas fuman mucho y quieren dejar de fumar. Otros aspiran a minimizar su consumo de azúcar y alcohol. Otras personas también luchan con hábitos menos peligrosos, como morderse las uñas, rascarse la nariz, y les resulta difícil dejar de hacerlo.

Existen varias prácticas sobre cómo detener esos comportamientos desagradables. La meditación es una de ellas.

Las personas que practican la atención plena y la meditación logran dos cosas:

Primero, se vuelven más conscientes de sí mismos. A medida que comienzas a meditar, penetras progresivamente en cada capa de tu ser y te mueves más allá de las ilusiones y mentiras que a menudo crees sobre ti mismo.

En segundo lugar, se centran en la realidad y en lo que desean. La meditación ayuda a identificar qué te satisfará más allá de lo que pueden esos malos hábitos. Aprenderás a detener las costumbres inadecuadas visualizando la realidad mientras descartas el mal comportamiento.

En un estudio reciente, los investigadores Marlatt, Rose, Pagano y Marques estudiaron el impacto de la meditación y otros ejercicios de relajación organizados entre los grandes bebedores sociales. Descubrieron que los encuestados que tienen un historial de consumo social considerable pero que comenzaron a meditar, experimentaron una disminución significativa en el consumo de alcohol. Esto significa que la meditación puede ayudar a detener los malos hábitos y a hallar la mejora personal de sus comportamientos.

Pensamientos finales

Los malos hábitos te impedirán alcanzar tu máximo potencial. Establece un cronograma de compromiso para evitar dilaciones y excusas. Podría ser un plazo de 21 días o un mes.

Se necesita una fuerza mayor para disipar un efecto. Se requieren palabras para superar los pensamientos. Los hábitos son el resultado de un ciclo. Comienza desde un sentimiento (positivo o negativo), culmina en un pensamiento (positivo o negativo), y luego conduce a la acción. Una acción es un pensamiento que implementas. La acción repetida forma una costumbre.

Si no te gusta el resultado, bloquea la fuente, que es el sentimiento al pronunciar las palabras correctas.

Tus palabras te permiten controlar cómo te sientes. Si necesitas levantarte temprano, por ejemplo, debes decirle a tu cuerpo que se levante y brille. Si no lo haces, tu sentimiento lo incitará a dormir más.

¿Necesitas motivación para obtener lo que deseas?

No importa qué tipo de desafíos enfrentes, probablemente necesites mucho estímulo. ¡No dejes de darle a tu vida un impulso de motivación!

Vía | Life Hack

¿Te gustó este artículo?

Inscríbete en el newsletter para recibir más artículos como este.

Ver términos y condiciones.

Abrir

Close