Con la llegada de las fiestas navideñas, también llega el invierno al hemisferio norte. Esta temporada invernal puede provocar que las personas caigan en depresión y en un desánimo temporal. Amway ha querido compartir cinco consejos para enfrentar el bajón de ánimo que puede producirse en esta temporada.

Los días se vuelven más cortos y las temperaturas están bajando: «Es la temporada de tristeza invernal. Incluso con la alegría y las reuniones festivas, no es raro que nuestros estados de ánimo se vean afectados a medida que cambian las estaciones, y eso podría significar desde lentitud y agotamiento hasta irritabilidad y ansiedad. De hecho, Psychology Today informa que 10 millones de estadounidenses podrían experimentar esta forma de depresión invernal, conocida como trastorno afectivo estacional.

Los horarios implacables, las demandas profesionales y los compromisos sociales tampoco siempre ayudan. Jill Strickman, fundadora y directora ejecutiva de una agencia de casting con sede en la ciudad de Nueva York que ayuda a las marcas de renombre a incluir a la gente común en una variedad de comerciales y otros medios, siente que su estado de ánimo baja durante los inviernos oscuros y tristes. «No recibir suficiente luz solar tiene un gran efecto en mí», dice ella.

5 Formas de vencer la tristeza del invierno

Afortunadamente, hay formas fáciles de desarrollar hábitos que aumentan el estado de ánimo y hacer cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a tratar la depresión estacional y, en última instancia, conducir a una mentalidad más positiva.

Después de buscar el consejo de la Dra. Eva Selhub, médica, autora y oradora especializada en resiliencia, Strickman recogió algunas estrategias clave sobre cómo resistir el invierno. Ambas ofrecen consejos útiles, desde alimentos que aumentan el estado de ánimo hasta cambios diarios en el estilo de vida, sobre cómo vencer la depresión estacional.

Nutre tu cuerpo con alimentos para el buen humor

Las galletas, pasteles y cócteles son tentadores para las fiestas, pero pueden tener un impacto significativo en tu bienestar emocional y físico. «Hay toda una conexión intestino-cerebro«, dice Selhub. «Lo que estás poniendo físicamente en tu cuerpo afecta tu estado de ánimo».

Para mantenerse optimista, Strickman dice que se apega a las verduras, los granos saludables y los alimentos ricos en proteínas. De hecho, Selhub recomienda incorporar «alimentos funcionales», como pescado, aguacate, verduras de hoja verde, nueces, vinagre de manzana y hierbas, en su dieta diaria. Explica que estos alimentosamigos del buen humor contienen enzimas, vitaminas, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos complejos que pueden ayudar a mejorar las funciones del cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades.

Haz del ejercicio una prioridad

«La sudoración es crucial para mi bienestar», dice Strickman, quien hace ejercicio de tres a cinco veces por semana. Mientras Strickman prefiere Pilates, yoga y ejercicios con pesas, Selhub dice que la membresía en un gimnasio no siempre es necesaria para cosechar las recompensas del ejercicio físico. Más bien, dice, «media hora al día de ejercicio moderado», como dar una caminata rápida, puede «mejorar significativamente los niveles de serotonina y dopamina», que son sustancias químicas cerebrales buenas que pueden mejorar tu estado de ánimo y aliviar el dolor y el estrés.

Optimiza tu sueño

A pesar de trabajar en una ciudad que nunca duerme, Strickman se asegura de dormir de siete a ocho horas todas las noches, un hábito que, según ella, la mantiene animada y llena de energía. Para desarrollar patrones de sueño saludables, Selhub recomienda apagar sus dispositivos temprano. «Muchas personas hacen uso de las pantallas antes de acostarse, lo que afecta sus niveles de melatonina y mantiene su cerebro alerta», dice Selhub. «Realmente quieres que la noche sea un tiempo de inactividad, no de insomnio».

Otro consejo: optimiza el entorno de tu dormitorio comprando sábanas cómodas, eliminando el ruido externo y convirtiéndolo en un destino para descansar y relajarte, no para organizar el presupuesto del hogar y otras tareas potencialmente inductoras de estrés.

Haz conexiones significativas

«Pasar tiempo con personas con las que me conecto es realmente importante para mí«, dice Strickman. La conexión social es más que un simple alivio de la inactividad invernal: Selhub dice que el contacto humano también es un estimulante de ánimo probado y verdadero. «Una de las cosas que alivia la depresión es el contacto humano y la socialización, que tiende a disminuir durante el invierno».

Pero no confundas una ráfaga de mensajes de texto con una interacción significativa. Una encuesta del Centro de Investigación en Medios, Tecnología y Salud de la Universidad de Pittsburgh encontró que las personas que informan que usan «siete a 11 plataformas de redes sociales tienen más del triple de riesgo de depresión y ansiedad que sus pares que usan no más de dos plataformas». . «

«Tómate el tiempo para ver a las personas de forma real, en físico, no por medios digitales», aconseja Selhub. «Se trata de hacer tiempo para estar con alguien con todos tus sentidos, y en el presente, eso te permite tener conexiones significativas».

Mantente atento frente a la realidad

Los resultados de un estudio de la Universidad de Harvard sobre la meditación regular y los beneficios para la salud sugieren que la meditación consciente puede ayudar a reducir la presión arterial e incluso afectar los genes que regulan la inflamación y los ritmos circadianos. «Para mí, la meditación realmente me frena y me conecta con mi cuerpo», dice Strickman.

¿Las buenas noticias? No necesita inscribirse en un curso costoso o asistir a un retiro en el extranjero para comenzar una práctica de meditación. «Es un período de quietud en el que se calma la mente y se relaja el cuerpo con algún tipo de enfoque central«, dice Selhub, y agrega que las opciones van desde el yoga hasta Qigong, caminatas conscientes y mucho más. Incluso las aplicaciones de meditación guiada, sueño y mindfulness como Calm y Headspace pueden ayudarlte a compensar la tristeza del invierno, dice Selhub.

El estrés, los carbohidratos y los estados de ánimo fluctuantes siempre pueden ser parte integrante de la temporada navideña. Pero si bien es posible que no tengas ningún control sobre el factor de enfriamiento del ambiente, hay pasos que puedes tomar para combatir la depresión estacional y mantenerte optimista con hábitos naturales que aumentan el estado de ánimo, incluso cuando la temperatura es baja.

Con información de Forbes.

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