Los 5 beneficios que ganas si te conviertes en un MADRUGADOR

Todos hemos pasado por momentos en los que tenemos ganas de ser un capullo y permanecer en la cama todo el día.

3 de diciembre de 2019
Foto: Envato Elements

Dicen que “el pájaro madrugador consigue el gusano“, pero ¿qué pasa con aquellos que no son madrugadores?

Todos hemos pasado por momentos en los que tenemos ganas de ser un capullo y permanecer en la cama todo el día, y sucumbimos alegremente. Otras veces, despertarnos al mediodía nos hace sentir como vagos sin importar cuán bueno sea nuestro sueño o cuán agradable sea nuestro descanso .

“La cantidad de sueño requerida por la persona promedio es cinco minutos más”. – Wilson Mizener

Basta con mirar a los médicos, enfermeras o cualquier otra profesión que funcione en turnos nocturnos. Esto no significa que sean menos competentes.

Cualquiera que sea la rutina de sueño que funcione para ti, hazlo. Nadie te obliga a pasar de ser un ave nocturna a un madrugador. Solo ten en cuenta que si alguna vez decides cambiar tu rutina nocturna, dormir y levantarte temprano también tiene muchos beneficios.

¿Soy el único que siente que pierdo la mitad de mi día si me despierto a las 8 de la mañana? Ser un madrugador significa menos alarmas, más puestas de sol y mucho más tiempo para ti.

1) Mejores calificaciones y rendimiento laboral

“Una persona que no ha hecho la mitad del trabajo de su día a las diez en punto, tiene la posibilidad de dejar la otra mitad sin hacer”. – Emily Brontë, Cumbres borrascosas

Un estudio realizado por la Universidad de Texas reveló que los estudiantes que se levantaron temprano también obtuvieron mejores resultados y lograron mejores calificaciones. Sin embargo, no puedes levantarte temprano y esperar una A. Tienes que poner tu esfuerzo en el trabajo, y emparejarlo con perseverancia, también.

Unas pocas horas tempranas extra que estés despierto pueden ser el factor definitivo entre una calificación reprobada y una nota aprobada, o una diferencia de un punto completo en el promedio de calificaciones.

2) Sé un madrugador: come una dieta más saludable

“No estás sano, a menos que tu sueño sea saludable”. – Dr. William Dement

El desayuno es la comida más importante del día, así que trata de no omitirlo con frecuencia.

Somos aficionados a dormir tanto como podamos mientras presionamos simultáneamente el botón de repetición de la alarma. Nos quedamos dormidos solo para despertarnos y descubrir que ya han pasado dos o tres horas. Solo por ser un madrugador. Esto generalmente significa que el desayuno ya no se convierte en una opción, por lo que debes omitirlo. O tomar un refrigerio en su lugar.

No le niegues a tu cuerpo la oportunidad de absorber nutrientes saludables a primera hora de la mañana. Nuestro desayuno generalmente dicta cómo se verá el resto de la dieta del día. Mientras más saludable comas en la mañana, es menos probable que anheles la comida chatarra por el resto del día.

3) Tiempo de silencio y meditación

“Dormir es la mejor meditación”. – Dalai Lama

¿Quién no aprecia un viaje tranquilo y pacífico al trabajo? Tendrás los caminos para ti, sin tráfico. Además, si te levantas temprano, puedes ver el amanecer. Ser testigo de que la “naturaleza” diaria sin el filtro de la Madre tierra para nosotros nunca pasará de moda.

Convierte esas ideas nocturnas en reflexiones matutinas . El momento perfecto para hacer todo el pensamiento pesado es mientras estás completamente despierto. Se toman mejores decisiones de esta manera.

4) ventajas físicas

“Tu vida es un reflejo de cómo duermes, y cómo duermes es un reflejo de tu vida”. – Dr. Rafael Pelayo

Aquellos que ya han tenido un día largo y estresante en el trabajo preferirían disfrutar de Netflix y relajarse al final de la jornada. A veces, surgen planes y emergencias después del trabajo, lo que te obliga a cancelar los entrenamientos.

En cambio, hazlos por la mañana, cuando no hay nada que se interponga en el camino. Los ejercicios de la madrugada impulsan nuestra tasa metabólica, lo que facilita quemar grasas y calorías en la dieta.

Cuando estamos privados de sueño, nuestros tiempos de reacción son más lentos y los niveles de presión arterial comienzan a dispararse. También hay una mayor tendencia a comer en exceso cuando estamos estresados. Si te conviertes en un madrugador, obtienes estas ventajas, y más.

5) Mentalidad positiva y salud mental mejorada

“Todas las mañanas tienes dos opciones: seguir durmiendo con tus sueños, o despertarte y perseguirlos”.

Cuanto menos estresado estés (porque finalmente estás durmiendo lo suficiente), menos posibilidades tienes de desarrollar insomnio, depresión, ansiedad, etc.

Además, no tener que apurarte por la mañana significa más tiempo para prepararte. Puedes tomar tu tiempo extra eligiendo atuendos que seguramente te harán sentir atrevido e intrépido. La apreciación del estilo personal y la confianza a menudo van de la mano.

Gracias por esa hora extra. Después de todo, si nos vemos bien, nos sentimos bien, ¿verdad?

Consejos para despertarte antes

Para despertarte más temprano, por supuesto, deberías cambiar tu rutina de acostarte .

Facilítalo gradualmente. Intenta despertarte incluso 10-15 minutos más temprano cada mañana. Después de una semana, te encontrarás levantado temprano en poco tiempo.

Mantén tus cortinas y persianas abiertas. Aquellos que tienen el sueño ligero encontrarán más fácil permitir que la luz natural del amanecer los despierte. Elegiría esto sobre el repentino sonido de mi despertador cualquier día.

Si prefieres usar una alarma o reloj tradicional, colócalo a más de un cuerpo de distancia para que te veas obligado a levantarte y apagarlo. Configura tu tono de llamada para una canción que quieras cantar para que te despiertes de buen humor.

Levántate y baila a primera hora de la mañana haciendo una lista de reproducción que contenga tus canciones de estímulo favoritas; este es el energizante perfecto. Formula una rutina o acción diaria para realizar inmediatamente después de despertarte, como saltar, estirar o beber un vaso de agua.

Evita usar aparatos electrónicos dentro de una hora de sueño. Si quieres cansar tus ojos para que te duermas más rápido, toma un libro de bolsillo y léelo en su lugar. Escuchar sonidos de la naturaleza, instrumentales o incluso ruido blanco puede acelerar tu somnolencia.

* Nota al margen: si estás realmente desesperado por convertirte en un madrugador, avísales a los demás en casa. Estarían más que felices de ayudarte a despertar temprano. Espera que tus métodos abarquen desde súper suaves, como golpes leves en la parte posterior, hasta golpes bruscos y rápidos en la puerta de tu habitación.

“La vida se despierta una hora antes para vivir una hora más”.

Vía | Every Day Power

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