Con tanta incertidumbre en el mundo debido a la pandemia actual y a la crisis económica derivada de la misma, muchas cosas están estresando a las personas.

¿Estás tratando de adaptarte a trabajar desde casa? ¿Tienes dificultades para ayudar a tus hijos a aprender en línea? ¿Estás preocupado por las finanzas? La lista de preocupaciones que pueden agobiarte puede parecer interminable.

La investigación científica en torno al tema ha demostrado desde hace mucho tiempo que el estrés no es bueno para la salud. Para empezar, dificulta el buen funcionamiento de tu sistema inmunológico. Si tus mecanismos de afrontamiento para manejar el estrés ocasional están fallando, es hora de cambiar las cosas.

Aquí hay 10 formas recomendadas por Amway, no tan comunes, que puedes hacer para manejar tu estrés ocasional.

1. Alcanza las estrellas con tus ojos

¿Necesitas una nueva perspectiva? Intenta concentrarse en tu postura. Los estudios científicos demuestran que el hecho de que encorves los hombros y mires hacia abajo o te sientes derecho con la cabeza en alto es algo que está relacionado con tu estado de ánimo. La investigación mostró que las personas que adoptaban una mala postura corporal tenían más probabilidades de renunciar a sus proyectos. Y aquellos con una buena postura podrían generar pensamientos positivos más fácilmente.

Puedes llevar las cosas aún más lejos si buscas algo de terapia en el cielo nocturno. Salir en la noche despejada y mirar hacia las estrellas puede llenarte de paz y tranquilidad, lo que te ayudará a poner tus preocupaciones en perspectiva.

Además, las estrellas son universales: nos recuerdan que estamos todos juntos en esto, bajo el mismo cielo nocturno. Ese es un pensamiento reconfortante. Además, ¡es gratis!

Si está nublado o estás rodeado de contaminación lumínica, debes mirar hacia arriba. Los estudios demuestran que tu postura está muy relacionada con tu estado de ánimo

2. Compra una pecera y crea un ambiente natural en casa

Probablemente hayas oído hablar de los baños en el bosque o de la terapia natural, donde la gente busca en la naturaleza sus efectos calmantes.

Pero, ¿Qué pasa si estás atrapado dentro o en un entorno urbano? Considera comprar una pecera. Los estudios del National Marine Aquarium en el Reino Unido han descubierto que observar peces ayuda a reducir el estrés, aumenta la sensación de relajación y disminuye la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.

¿Necesitas probarlo? Visita tu tienda de mascotas local y queda hipnotizado. Advertencia: Es posible que termines por irte con un acuario propio.

3. Intenta tararear

¿Sabías que cuando tarareas, literalmente estás haciendo vibrar tu cerebro y esa vibración tiene un efecto calmante en ti? Eso es porque activa el nervio vago, que ayuda a decirle a su cuerpo que todo está bien.

Tararear durante unos tres minutos tiene un efecto calmante y también despierta las células cerebrales. Realmente no puedes poner eso en práctica durante una reunión de trabajo en persona, pero siempre puedes usar ese botón de silencio en línea para darte un espacio y realizar este sencillo ejercicio.

4. Conéctate con tu gente

Pasar tiempo de calidad con su círculo social siempre es bueno para el alma. Además, las investigaciones muestran que las personas sin conexiones sociales sólidas son más susceptibles a las enfermedades.

Tómate un tiempo para estar con las personas importantes de tu vida, ya sea en una videollamada, una reunión socialmente distante o simplemente levantando el teléfono. Te sentirás mejor y ellos también.

5. Adopta un amigo peludo

Las mascotas son relajantes. Ya hablamos de los peces, pero tus amigos peludos también pueden ayudar. Las investigaciones muestran que las personas que acariciaban a un perro registraron una caída en la presión arterial. Y, de acuerdo con una encuesta en el Reino Unido, el 87 por ciento de los dueños de gatos informaron que sus gatitos tenían un impacto positivo en su bienestar, mientras que el 76 por ciento informó ser más capaz de hacer frente a la vida diaria gracias a su gato.

Como beneficio adicional, las mascotas también ayudan a mantener el sistema inmune. Si bien puedes lamentar la limpieza adicional que viene con una mascota, la suciedad y los gérmenes que traen consigo, en realidad contribuyen a que tengas un sistema inmune, de la misma manera que para que tus hijos también experimenten los mismo beneficios.

6. Podrías intentar saltar (En serio)

¿Te gustaba saltar en un trampolín cuando eras niño? Fue muy divertido, ¿verdad? Un refuerzo inmediato del estado de ánimo. Puedes recrear eso con un mini trampolín en tu casa. Es una forma divertida y de bajo impacto de aumentar las endorfinas.

Y esto también viene con una bonificación. Saltar hacia arriba y hacia abajo, lo que también es conocido como rebote, estimula tu sistema linfático, que es una parte clave de su sistema inmunológico. Pruébalo durante 3 o 5 veces por semana durante 10 a 15 minutos a la vez y verás cómo se siente.

7. Dedica un tiempo para estar a solas y hacer conexión a tierra (atención plena aquí y ahora)

La conexión a tierra es un término que se utiliza para calmar la mente, especialmente en el momento álgido del estrés o la ansiedad ocasional. Te obliga a dar un paso atrás y concentrarte en lo que sucede dentro y fuera de ti mismo.

Hay varias formas de abordar esta técnica. Una de las más comunes es la técnica 5-4-3-2-1, que resalta sus cinco sentidos.

Detén todo lo que estés haciendo y comience a buscar cinco cosas que puedas ver, luego cuatro cosas que pueda tocar, tres cosas que pueda oír, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear. Podrías hacer esto en tu entorno actual o imaginarte en tu propio lugar especial y feliz. Es una forma de volver a ser más consciente de la realidad y de concentrarse en la realidad presente lejos de las preocupaciones.

8. Coge un libro para colorear

Hay una razón por la que hay tantos libros para colorear en el mercado dirigidos a los adultos: es una excelente manera de calmarse y concentrarse en algo agradable.

Muchos de los libros presentan mandalas, los diseños circulares que pueden ayudar a convertir el color en un ejercicio de meditación.

Si no puedes verse utilizando los lápices y los crayones, busca una de las muchas aplicaciones de libros para colorear disponibles en línea. En este mundo digital, podría haber alguna que te llame y que puedas usar.

9. Aumenta tu ingesta de vitamina C

Las investigaciones muestran una conexión entre la deficiencia de vitamina C y el estrés. Mantén tus niveles altos eligiendo alimentos con alto contenido de vitamina C.

¿No eres fanático de las naranjas? No te preocupes, muchos otros alimentos pueden proporcionar las grandes dosis de vitamina C que necesitas, como la guayaba, chiles y pimientos morrones. Además puedes considerar la ingesta de suplementos directamente de tu farmacia.

10. Considera una nueva capa de pintura para las paredes de tu casa

Tu día estresante puede ser menos abrumador si regresas a casa con un bote de pintura.

No literalmente sobre tu cuerpo, por supuesto, solo para tus paredes. Pintar tus habitaciones con ciertos colores puede hacer que te relajes. Los colores que han demostrado mejorar el estado de ánimo incluyen azul, violeta, rosa y verde.

Los suplementos pueden proporcionar un apoyo adicional también cuando el estrés parece demasiado abrumador.

Siempre puedes apoyar la inmunidad de su sistema con suplementos clave.

La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, no solo apoya la salud de los huesos y el corazón, sino que también ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune. * Si descansar al sol todos los días no encaja en tu rutina, busca fuentes dietéticas de vitamina D o un suplemento, como la Vitamina D Nutrilite ™.

Si no puedes obtener suficientes de los alimentos ricos en vitamina C enumerados anteriormente para ayudar a respaldar la función saludable de tu sistema inmune, considera el suplemento de liberación prolongada de vitamina C Nutrilite ™, que libera la vitamina lentamente durante 8 horas después de su consumo para lograr una máxima absorción. *

Nutrilite ™ Immunity Defense Zinc + Holy Basil también proporciona nutrientes esenciales para apoyar tus sistemas respiratorio e inmunológico*.

Y si crees que tu resistencia natural necesita ayuda, considera la Equinácea de Inmunidad Nutrilite ™, que brinda apoyo para las propias defensas de tu cuerpo.*

Abordar ese estrés

No permitas que el estrés ocasional te abrume y empiece a pasarte factura. Con tantas opciones disponibles para afrontar esta situación, deberías poder encontrar algo que te ayude a calmar tus nervios agotados y respaldar las defensas de su cuerpo.

*Estas declaraciones no ha sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos FDA. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Con información de Amway Global.

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